Numărul de trepte luate, timpul total de activitate, caloriile arse - prin urmărirea toate datele importante ne ajută să trăim o viață mai sănătoasă și mai împlinită, pentru a conduce un stil de viata mai activ. Dar, de multe ori ne uităm despre importanța de odihnă și nu-și dau seama de ce corpul nostru are nevoie de odihnă și recuperare.
Pentru a ne imagina pe deplin cât de important odihnă și recuperare a corpului pentru persoanele active, care sunt de șase motive simple, au nevoie de o odihnă bună.
Toată lumea știe că restul reduce leziuni, dar cum se întâmplă? La sfârșit de săptămână vă opriți după stresul de zi cu zi. Acest lucru se aplică atât de muncă și de formare activă - funcționare, push-up-uri, și chiar de mers pe jos. Dacă executați în mod regulat și de a face fitness de formare, va trebui să ia o pauză și să ia o zi. Dacă sunteți prea intense, non-stop va folosi mușchii și articulațiile, acestea suferă de sarcini excesive - și de aceea leziunile se poate întâmpla.
2. Muschii au nevoie de odihnă
Este, probabil, primul lucru pe care ar trebui să știi înainte de formare în greutate. Când ridicați greutăți, în esență, pe care se întinde fibrele musculare. Fără odihnă adecvată și o perioadă de repaus muschii nu va fi capabil de a recupera și de antrenament va fi dăunător în loc de bună. De aceea, trebuie să alterneze exerciții pentru diferite grupe musculare, distribuindu-le pe diferite zile ale săptămânii.
3. Performanța dvs. nu va avea de suferit
Aceasta va dura aproximativ două săptămâni, în absența activității înainte de organismul dumneavoastră pierde o anumită cantitate de competențe dobândite în timpul formării și înainte de a vă picătură nivelul de performanță. Așa că o pauză în formare în 1-2 zile nu va afecta performanța și de fitness.
4. Exercițiul fizic excesiv afecta somnul
Prea antrenament intens poate duce la faptul că organismul dumneavoastră va fi într-o stare constantă de anxietate, hiperactivitate și a crescut excitabilitate. O trăsătură caracteristică a acestei stări este palpitații și insomnie. Câteva zile vă va ajuta să reduceți rata de anxietate și inima, reglează somnul și recupera.
5. Sistemul imunitar poate eșua
În timpul antrenamentelor intense sistemul imunitar este în mod constant de lucru pentru a restabili mușchilor și articulațiilor. Fără sistem imunitar repaus corespunzătoare, nu poate rezista la astfel de sarcini și sisteme ale organismului nu se va recupera în timp. Și ce se întâmplă atunci? Ai ghicit - prejudiciul.
6. Recuperarea psihologică
Din punct de vedere psihologic, o perioadă de repaus poate fi o nouă forță pentru a aprinde în tine dorința de a-și exercita și pentru a preveni dezvoltarea de depresie. oboseala psihologică poate fi la fel de dăunătoare ca și oboseala fizică. Prin urmare, restul este, de asemenea, necesară pentru a reîncărca mintea.
La fel cum ați stabilit obiectivele și sarcinile de zi cu zi, trebuie să definiți zilele de vacanță. Una sau două zile pe săptămână, trebuie să te relaxezi complet de antrenament, muschii se pot recupera. Utilizați Tracker Fitbit, pentru a limita timpul de activitate în zilele de odihnă. Nu uitați că recuperarea activă este, de asemenea, extrem de util - standard de întindere și de yoga lumina pentru flexibilitatea corpului și sprijin circulația sângelui te va ajuta foarte mult.
Ei bine. Desigur, somnul este, de asemenea, foarte important pentru o odihnă bună, de recuperare și wellness. Utilizați tracker-ul pentru a îmbunătăți calitatea și cantitatea de somn. Somn bun vă ajută să fie în cea mai bună formă în zilele cele mai active!