Noapte. Computer. Internet.
Trei ore și încă nici un somn.
Dacă sunteți familiarizat cu starea atunci când overstayer la calculator noaptea târziu, nu vă simțiți prea obosit și nu vreau să dorm, acest post este pentru tine. În ea, vom încerca să răspundă la două întrebări clasice: „Cine este de vină?“ Și „Ce să fac?“.
Am devenit mai puțin somn
Relativ recent, a fost considerat un somn normal de opt ore de noapte a lui. Omul modern a redus rata cu un sfert și somn o medie de șase ore pe zi. Un rol semnificativ în reducerea duratei de somn jucat de calculator.
Lipsa de somn poate provoca boli de inima si sistemul nervos. Persoana de dormit mai puțin de 7 ore și pierde până la 30% din celule ale sistemului imunitar care protejeaza organismul. Consecințele lipsei de somn poate fi o problemă cu viziune, iritabilitate, depresie. Aceasta creste riscul de diabet, cancer.
Apropo, probleme de greutate sunt adesea rezultatul lipsei de somn. Corpul percepe ca lipsa de somn și un început de urgență de stocare nutrienți. In dormit mai putin de 6 ore riscul de obezitate a fost mai mare cu o medie de 23%. La copii, lipsa somnului determină întârzierea creșterii. IQ-ul scade.
ritmurile biologice in corpul nostru regleaza melatonină. creșterea concentrației sale în seara și noaptea, provocând somnolență. Nefiind somnifer, este mai ușor să adormi. concentrația de melatonina atinge un maxim între miezul nopții și 5 dimineața, în acest moment este sintetizat aproximativ 70% din cantitatea zilnică.
Există multe proprietăți benefice ale melatoninei. Aceasta îmbunătățește imunitatea, protejează împotriva cancerului, reduce anxietatea, stabilizarea sistemului endocrin, este implicat în protejarea organismului de efectele adverse.
Melatonina incetineste procesul de imbatranire. Una dintre teoriile imbatranirii leaga probleme la vârstnici, cu o scădere a sintezei de melatonină în organism.
Creșterea și scăderea concentrației de melatonină reglată de cantitatea de lumină. Când se întunecă, crește melatonină, și vrem să dormim. Bright lumina inhiba sinteza de melatonina, dormi ca o mână lăstari.
Oamenii de stiinta de la Universitatea Thomas Jefferson a efectuat studiul, la care au participat 72 de voluntari (37 femei, 35 bărbați, vârsta medie 24.5 ± 0,3 ani). Cercetătorii au studiat modul in care lumina raze cu diferite lungimi de undă - 440 - 600 nm - influenta melatonina sinteza.
Voluntari pentru 90 de minute au fost iradiate cu lumina de o anumită lungime de undă, iar modificarea măsurată în melatonină paralel nivelul în sânge.
Sa constatat că o lumină albastră, cu o lungime de undă de 446-477 nm inhibă sinteza melatoninei este mai mare decât razele de lumină cu celelalte lungimi de undă.
De ce razele albastre au un rol principal în suprimarea sintezei de melatonina, va deveni clar dacă ne amintim că culorile albastru-albastru predomină în timpul zilei, atunci când persoana este treaz.
Seara, pentru a înlocui lumina albastră rece vine cald galben-portocaliu, iar sinteza melatonina este îmbunătățită prin pregătirea corpului pentru un somn de noapte.
Temperatura culorii luminii pentru a avea un efect maxim asupra inhibării sintezei de melatonină, poate fi determinată prin formula:
Temperatura de culoare = 0,0029 / Wavelength
Este vorba de 6500 K. Dacă te uiți doar la temperatura de culoare a monitorului (ca regulă, ea poate fi găsită în setările de culoare) sunt susceptibile de a vă asigura că acesta este egal cu 6500 K - această valoare este setată la monitoarele implicite.
Acum devine clar de ce sta in spatele unui ecran de computer sau laptop nu vrea să doarmă: au emis lumina distruge hormonul melatonină de somn.
Consiliază nu va cumpăra melatonină în farmacie, chiar dacă el este considerat unul dintre cele mai sigure medicamente hormonale. Cred că ar trebui să permită organismului să facă față problemelor, și să nu-l umple cu medicamente.
Cel mai radical și cu siguranță o soluție eficientă ar fi să renunțe la utilizarea calculatorului, laptop, și dispozitive mobile în seara. Dar dacă acest lucru nu este o opțiune, încercați să ne limităm la jumătăți de măsură. De exemplu, este posibil să se reducă temperatura de culoare a ecranului monitorului de până la 5000 K. Este temperatura de culoare este soarele amiezii. Dar, în timpul serii, valoarea temperaturii noastre de culoare a luminii este redusă la 4000 K.
Ajustați temperatura de culoare a monitorului în funcție de momentul zilei va ajuta programul gratuit f.lux multiplatformă.
Cum ecranul arată în seara și în timpul zilei poate fi vazut aici. Pentru programul destul obișnui repede, și nu se poate imagina în câteva zile, în timp ce ar putea face fără ea. Mai ales diferența este vizibilă atunci când seara dezactiva acest program.
Prima reacție - se întoarce imediat înapoi - piercing culoarea albă a ecranului, la fel doare ochii.
Despre f.lux pe Habrahabr au spus deja de mai multe ori - în primul rând ca un program în care puteți salva vederii la cei care lucrează cu calculatorul în seara și noaptea. Se pare că ea are o altă caracteristică remarcabilă - reduce impactul negativ al luminii monitorului rece asupra sintezei de melatonină, menținând astfel somnul și longevitatea noastră.
Programul este foarte ușor de utilizat, deși poate părea un pic neobișnuită. Încearcă să facă acest lucru. Instalați-l, și câteva zile utiliza fără a modifica setările. Apoi, în seara (era în seara și noaptea efectul programului este prezentat cel mai bine) la momentul f.lux deconectare. Iar dacă nu apar dorințele imediate întoarce spatele ei - șterge. Acest program nu se potrivește.
Bună ziua pikabushniki.