După prima parte a articolului „Costumul sau ca o mama care alapteaza pentru a pierde in greutate“, am început să primesc e-mail-uri cu o cerere pentru a partaja metoda de auto-masaj. Câteva luni am răspuns sincer la scrisoarea, și în cele din urmă a decis să spună despre această tehnică dintr-o dată.
La începutul anilor 90 creme anti-celulita de vânzare nu a existat nici un masaj face „funcționare uscată“. Experiența mea personală a arătat că, cu ajutorul efectului de masaj crema anti-celulita poate fi îmbunătățită. Odată ce crema este necesar să se aleagă o consistență adecvată, destul de gros și gras, absorbit imediat. Mi-a placut firmele crema Cleve, Faberlic. Pentru a, la rândul său, a spori actiunea cremei, este necesară o dată pe zi, de exemplu, înainte de sesiunea de seara de auto-masaj, folosiți exfolieri. Ca motive de cafea naturală frecat excelent. Sau sare de mare, care poate fi folosit de 1-2 ori pe săptămână. Sare (mare, de preferință fără colorant și aromatizant) în amestec cu ulei de măsline sau pur și simplu, diluat cu apă. Amestecul rezultat se triturează și se spală într-o mișcare circulară.
Metode de auto-masaj
Masaj se realizează în picioare. mușchii abdominali trebuie întins doar ca tesutul adipos masat, mai degrabă decât de organe.
- Stroking. Stomac mângâindu sensul acelor de ceasornic cu ambele mâini, o perie la alta. Apoi pat talie și părțile laterale și a coapselor. Run 10-12.
- Frământare de tesut gras pe abdomen. Trageți degetele încrețituri ușor de grăsime de ambele mâini spre dreapta sub coaste. Proschipat-l de la dreapta la stânga și înapoi din nou, destul de greu. Degetele avansa în pași mici. Efectuat pe abdomen 5 rânduri de sus în jos. Apoi pat burta cu ușurință.
- Frecarea țesutul adipos vertical. Perie stoarce ușor în pumni și le-a pus una lângă alta pe burtă, cu degetele de la stomac. Knuckles frecare mișcări puternice de stomac în sus și în jos ca un washboard, avansând treptat de la dreapta la stânga și vice-versa. Completați de 5 ori. Pat.
- Frecarea Wen pe coaste sub piept orizontal. Mâinile împreună în piept. Knuckles frecarea talc, se deplasează pe orizontală 10-20. Apoi traduce mâna pe spate și frecarea talc pe spate. Pat.
- Frecarea pelvis și șoldurile. Efectuam frecarea pumnii într-o mișcare circulară. Numai atunci în sus mișcările promassirovat coapsei. De 20-30 de ori. Pat.
- Aducerea țesutului gras în abdomen. Perie încleștat într-un pumn și a pus un număr de pe dreapta. Încheieturile ambelor mâini, în același timp, aduce în jos ori grăsime. La un moment dat lovit de 5 ori, promovarea perie pe verticală în jos. Asigurați 4-5 trece în sus și în jos. Pat.
- Effleurage otmassirovannyh toate zonele încheieturile corpului ușor încleștat într-un pumn.
- Frământare toate părțile otmassirovannyh pentru un minut. Apoi pat.
Dupa masaj este oferit pentru a efectua câteva exerciții de stretching.
- Înclinat înapoi. În picioare, odihnindu-se pe mâinile șale, balansoar de primăvară, arcuiesc înapoi. Atâta timp cât posibil, să dețină funcția. Apoi să se aplece. Linger. Se repetă de 5 ori.
- Înclină în lateral. Stai cu picioarele împreună, brațele peste cap la castel. Lean la o parte, să rămână cât mai mult posibil. Același lucru în cealaltă direcție. Fugi de 5 ori.
- În picioare, mâinile în spatele CONCATENATE înapoi. Lean înainte de a întinde senzații spate de suprafață a coapsei. Linger. De 5 ori.
- Stand up pe perete la o distanță de câțiva pași, picioarele umăr lățime în afară, cu mâinile în fața pieptului, palmele înainte. Cu un viraj la dreapta palma apasa ferm pe perete la nivelul umerilor, tineti calcaiele pe podea. Păstrați stretching. Același lucru în cealaltă direcție. Fugi de 5 ori.
Mama mea este în conformitate cu toate instrucțiunile de la un tee. Am înlocuit exercițiile de gimnastică propuse în Callanetics. Callanetics se bazează pe „stretching“ (aceleași acolade) și exerciții statice care cauzează activitatea grupelor musculare profunde. Se crede că clasa 1 oră Callanetics conferă corpului o sarcină de 7 ore sau fasonarea ore aerobe 24th. Am decis să limiteze la 10 minute pe zi, pentru că, în primul rând, aritmetică simplă încurajare - 4 ore de aerobic pe zi - este ceva! În al doilea rând, exercitarea excesivă poate ajunge foarte repede plictisit, și toate întreprinderile în pericol de a fi distrus în fașă.
Doar Callanetics există aproximativ 30 de exerciții de bază. Iată câteva dintre ele:
- Ridica-te si stai cu picioarele tale (nu mai mare de 35 cm). Ridicați-vă mâinile în sus și să păstreze cât mai mare posibil. Trage burta. Îndoiți genunchii și trageți-vă mâinile înainte, ca în cazul în care doriți să obțineți ceva. Lean înainte și atârnă pe un moment în această poziție. Face de 5 ori.
- Exercițiu pentru talie. Picioare ușor în afară. Brațul drept extins în sus, stânga - (! nu șoldului), pe partea exterioară a piciorului stâng. Cu o forță maximă pe care sunt capabile, trage partea dreaptă a corpului și brațul în sus. Fese tensionate. Mențineți această poziție și la numai un minut de înclinare umărul stâng, pe cât posibil, în partea stângă. Rulați timp de 100 de înclinări, cu o amplitudine de câțiva centimetri (50 la stânga și la dreapta).
- Consolidarea a centurii de umăr. Îndreptarea în sus, ridicați mâna către părțile laterale la nivelul umerilor și rotiți cu palma în sus. Fără efort trage mâna înapoi ca în cazul în care pentru a conecta lama de umăr. mișca ușor umerii, fără a îndoi coatele. Fa acest exercitiu de 100 de ori.
- Exercitarea pentru gât. Stand într-o poziție „picioare umăr-lățime“, relaxați-vă umerii. Stomac, fese tensionate, bărbia în piept. Din această poziție încet și ușor rândul său, capul spre dreapta, trăgând pe bărbie sus. Stai la această poziție, număr până la cinci, apoi se întoarce încet la poziția intermediară, și rotiți încet capul spre stânga. Efectuarea de 5 ori în ambele direcții.
- Intinde-te pe podea. Picioarele îndoite de la genunchi si usor departate. Cu puterea de „împinge“ înapoi la podea. Apucați mâinile din interiorul coapselor. Ridicați capul înainte, ridica umerii de pe podea. În același timp, asigurați-vă că o parte a coloanei vertebrale - de la omoplați în jos - strâns pe podea. În această poziție, a muta partea superioară a corpului înapoi la 10-15 cm. Mișcarea trebuie să fie libere și lent. Capul este întotdeauna îndreptat în sus. Efectuarea de trei ori și relaxați-vă în poziția culcat. Se repetă de mai multe ori.
Imediat am spus că această tehnică de fitness necesită o mulțime de efort. Nu e de mirare, americanii numit-o „exercita poziții incomode.“
Și totuși, nu contează dacă te duci calea de rezistență minimă, sau decide de a instrui vointa. Principalul lucru astăzi începe să facă ceva, iar rezultatul nu va aștepta mult timp. Mult noroc!