Dorința de a dobândi o figură frumoasă ia efort. Stil de viață sănătos, nutriție adecvată și exerciții fizice regulate sunt pași esențiali pe drumul spre un corp perfect. Sexului frumos este deosebit de sensibil la parametrii taliei. Această zonă se potrivește perfect curbe laterale cu gantere pentru fete. Aceasta tehnica simpla va scapa de centimetri în exces și să cumpere un cot frumos în zona taliei.
aspect teoretic
Această activitate se referă la izolator. De obicei, aceste tehnici se concentreze pe grupe musculare specifice și sunt cele mai productive. Mai exact, în acest caz, impactul se produce pe obliques. Prin urmare, este util în special pentru proprietarii de „urechi“ în zona. Pantele cu gantere pe laturile talie sunt realizate în ambele direcții. Lucrarea are atât mușchii interne și externe. Engage și zone mici de-a lungul coloanei vertebrale.
Printre domeniile care afectează direct îndoiri laterale cu gantere în picioare, pot fi identificate:
- obliques;
- pătrat, lombare și mușchii toracice;
- trapeze mijlocul.
Desigur, acest lucru nu este lista completă a zonelor explorate prin utilizarea acestei tehnici. Cu toate acestea, accentul principal este pe ele. În primul rând, exercitarea este potrivit pentru cei care au probleme cu mușchii stomacului.
pro pante
Pe lângă avantajele evidente ale sarcinii, este posibil să se aloce alte aspecte pozitive ale formării constând în pante cu o halteră în partea de talie:
- tonifiere mușchii oblici;
- nivelul de dezvoltare al posturii;
- posibilitatea de a scapa de „urechi“;
- ajuta în lupta împotriva excesului de grăsime în zona de tratament.
Aceste efecte de exercitii fizice regulate fac tehnica atractivă pentru cei care doresc să aibă un corp frumos si tonifiat. Dar trebuie să se înțeleagă faptul că punerea în aplicare a oricărui exercițiu necesită studiul aspectelor sale și aderarea completă a acestora.
caracteristici de performanță
Exercitarea puternic atribuite complexului. Nu este nevoie de mai multă pregătire fizică sau orice pregătire specială. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, pentru a efectua pot fi luate ușor. Selectarea pante cu gantere în mână în timp ce în picioare, să le facă în mod clar pe planul, așa cum este descris mai jos:
1. Acceptare poziție „picioare latimea umerilor.“ Mâna ia o gantera. Ar trebui să fie paralelă cu corpul. În al doilea rând de mână ar trebui să fie presat la trunchi. Ține-ți capul drept, uita-te înainte. Este important - pentru tensionarea presei, luând deja poziția inițială.
2. Respira profund. Amintiți-vă, partea din spate trebuie să fie drepte. Indoaie trunchiul în măsura în care organismul permite. Din cel mai jos punct, o pauză de câteva secunde. Începe expirație și a reveni la poziția sa inițială, în același timp. Asigurați-vă numărul dorit de repetari.
3. Schimbați poziția corpului, schimbarea haltera în altă parte. Face același lucru pentru cealaltă parte a corpului.
Aceasta este versiunea clasica, in conformitate cu care a făcut pante cu gantere pe laturile talie. Există mai multe metode mai sofisticate. Exercitarea poate fi realizată în stare:
- așezat pe minge pentru fitness, banc;
- în picioare, cu pondere pe umeri;
- care deține o gantera în mâinile tale.
Indiferent dacă efectuați pante cu gantere în mână în timp ce în picioare sau o altă variantă de artă, trebuie amintit cu privire la regularitatea și de mare intensitate de antrenament.
subtilitatile tehnicii
Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să urmați câteva reguli:
- Să acorde o atenție la poziția agentului de ponderare. Nu ar trebui să fie în mod direct împotriva organismului. Țineți gantera ar trebui să fie strict în raport cu greutatea.
- Nu este nevoie pentru a încerca să reducă corpul este prea mic. Asculta-ti corpul.
- Atunci când faci coturi laterale cu gantere în picioare, controlează mușchii abdominali.
- Amintiți-vă că lucrarea ar trebui ei. Păstrați-le într-o stare de stres.
- Nu uitați să stabilească poziția atunci când aceasta ajunge la punctul de jos. Acest lucru ajută la lucru prin „părți“.
- Spatele trebuie să fie drepte. Carcasa nu trebuie să se miște înainte sau înapoi - strict la partea.
- Nu te grăbi. Selectați un ritm moderat, și să-l urmeze.
- Nu folosiți prea mult în greutate.
Aderarea la aceste reguli oferă practic un antrenament bun și productiv.
Sunt pante laterale curate
Faptul că versanții cu gantere pe laturile talie este un exercițiu izolat, conduce la ideea că acestea sunt pe deplin face fata cu problema centimetri in plus. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează întotdeauna în acest mod. Mult va depinde de exact modul în care va urma regulile acestui exercițiu. Surprinzator, efectul poate fi diferit, chiar opuse.
În primul rând, există un accent pe dezvoltarea de obliques rezistență și elasticitate. Cu toate acestea, furnizarea acestor parametri nu este de a spune că declinul în zona circumferinței. Faptul este că, de obicei, părți reprezintă un exces de grăsime. O parte se apleacă cu gantere pentru femeile afectate, în primul rând, la mușchii. Deci, cei care vor să scape de grăsime corporală, este necesar să se completeze formarea și ajustarea sarcinii puterii cardio. Numai atunci când toate aceste elemente pot fi rapid și eficient atinge rezultatul dorit.
Dar curbe laterale prea intense cu gantere poate fi chiar dăunătoare pentru talie. Acest lucru se datorează faptului că mușchii încep să „evictiune“ grăsimea internă, creând centimetri in plus. Astfel, putem concluziona că exercitarea, în sine, nu este un panaceu. Numai în complex, acesta va contribui la realizarea mai ferm și armonie.
Cât de des exercitarea
Este foarte individual. La unii oameni, procesul este extrem de lent. Altele pot construi musculare antrenamente rapide și prea intense. Punctul principal de referință pentru începători - clase de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru va fi suficient pentru a obține o schimbare notabilă. În același timp, nu supraîncărcați corpul cu stres inutil.
După cum sa menționat deja, formarea trebuie să fie completată printr-o schimbare in dieta. Puteți include, de asemenea, de încărcare cardio. De exemplu, warm-up puteți face jogging pe loc. Fiind obișnuiți cu exerciții fizice, vă va crea pentru corpul tau toate condițiile care îi vor ajuta să-l să vină la forma dorită.
În concluzie, trebuie remarcat faptul că această tehnică nu se aplică exclusiv femeilor. Având în vedere că acționează direct asupra mușchilor, este posibil să se înțeleagă că exercițiile fizice pot fi o opțiune mare pentru o formă frumoasă și sprijin pentru presa de sex masculin. Principalul lucru - ține cont de faptul că toate activitățile de formare este parametrul principal regularitatea. Numai cu ajutorul acestuia puteți atinge obiectivele.