Îmi amintesc eu - Gimnastica de dimineata
În literală ne reunirii acordând în mod deliberat atenția părți ale corpului nostru ca un memento de sine noastre mai extinse ca un fel de ancorare, care trebuie să reziste puternic fluxul de funcționare automată, care, de obicei, poartă cu ea o mică parte a conștiinței pe care o avem. Acest lucru se poate face în orice moment și în orice situație, și, în mod ideal, ar trebui să fie practicat în orice moment și în orice situație, cu atât mai bine și agresiv posibil. Această practică se numește senzație, în căutarea și ascultare. Cu toate că amintirea de sine, ca atare, nu se limitează numai la această practică, în acest capitol voi folosi acești termeni alternativ.
Această formă de amintirii de sine, de obicei, funcționează mai eficient atunci când este precedat de o practică specială în dimineața. Aceste exerciții de dimineață, în timp ce util în sine duce direct la sentiment, e vizionarea și ascultare.
Pregătirea pentru exerciții de dimineață
Acest exercițiu are multe funcții diferite. Printre altele, acesta este un memento la începutul zilei pe care aveți de gând să se gândească la tine și respectați-te pe tot parcursul zilei.
Stai drept pe o destul de convenabil pentru tine scaun. Nu trebuie să vă atât de confortabil încât ai putea adormi din nou, dar la nimic și inconveniente speciale, că nu a fost o pedeapsă pentru tine. Printre altele, în această dimineață exercițiu este o modalitate de a te iubi, de a se considera demn de câteva minute de întreaga atenție, astfel încât să fie un fel pentru tine.
Închide ochii, și în prima jumătate de minut sau un minut și să se relaxeze, să acorde o atenție asupra faptului că sunteți aici.
Concentrați-vă atenția pe piciorul drept. Nu trebuie să faceți nimic cu piciorul drept; veți plăti doar o atenție deplin la toate senzațiile care vor apărea în acest moment în piciorul.
Este important să realizăm că nu există nici un „bun“ sau „rele“ sentimente. Orice ai simți - totul e bine, chiar și absența oricărei senzații sau amorțeală în picioare. De fapt, sentimentul va fi diferit: vă puteți simți căldură sau frig, pulsația de sânge în picior pot apărea mâncărimi sau furnicături, mușchii se pot simți relaxat sau tensionat. Pentru un singur sens poate fi relativ stabil sau senzații se va schimba cu fiecare clipă. Nu încerca să nege orice sentimente, ei nu încearcă și se agăța de nimic. Așa cum este practica de auto-observare, tot ceea ce este - „corect“. Pur și simplu să acorde o atenție pentru a deschide receptivi la tot ceea ce se întâmplă în piciorul drept.
Singurul act al voinței este de a continua să acorde o atenție la tot ceea ce aveți în piciorul drept, fără întrerupere și fără să se gândească, să zicem, de munca pe care trebuie să faci în acea zi.
Acordând o atenție deplină la piciorul drept nu înseamnă că trebuie să muște glonț și lupta orice alte sentimente sau gânduri care vor apărea de la tine. Dacă aveți în acest moment va zgâria mâna sau va începe să fredoneze în abdomen - se simt. Pentru că - o ființă simțitoare. Dar nu să se concentreze pe încercarea de a face opri scarpinatul mâna sau opri hârâit stomacului; nu ar trebui să suprime în mod forțat gânduri despre locul de muncă, va trebui să apară. Acest lucru va distrage doar în continuare atenția. De îndată ce vă dați seama că încep să timid departe de a fi în măsură să acorde toată atenția la piciorul drept, reveniți ușor atenția înapoi la sentimentul de ceea ce se întâmplă în ea.
Toate acestea se aplică întregii exerciții de dimineață.
Când ai intrat în contact cu piciorul drept, trebuie doar să continue să acorde o atenție la ea aproximativ o jumătate de minut. Uneori ai nevoie de ceva timp să se simtă contactul, și, uneori, mai ales pe măsură ce dobândi mai multe aptitudini pe care le va concentra imediat pe sensul de curgere merge de la piciorul drept. Când ați fost în concentrație de aproximativ o jumătate de minut, sunteți pregătit pentru pasul următor. Subliniez aici cuvântul „despre“: Scopul tau - pentru a intra în contact cu tot ceea ce se întâmplă în piciorul drept, nu de numărare secunde sau în alt mod „pentru a evalua“ experiența.
Shift în centrul atenției dumneavoastră. Acum, să acorde o atenție la toate senzațiile din partea de jos a piciorului drept. Nu aveți nevoie pentru a încerca să păstreze contactul cu piciorul drept; doar se concentreze pe senzația de jumătatea inferioară a piciorului drept. Fii atent la fluxul deschis de senzație de la ea timp de aproximativ o jumătate de minut.
Apoi, mutați în centrul atenției și să simțiți ce se întâmplă în jumătatea superioară a piciorului drept. Simțiți-o timp de aproximativ o jumătate de minut.
După ce ați acordat o atenție la astfel încât jumătatea superioară a piciorului drept, mutați din nou în centrul atenției dumneavoastră, să se simtă tot ceea ce se întâmplă în mâna dreaptă.
Atenția dumneavoastră, astfel, continuă să se miște cu o jumătate de minut se oprește pentru a realiza contactul cu senzațiile din antebrațul drept, apoi spre umărul drept, apoi „se duce la umarul stang, cade pe antebrațul stâng, mâna stângă, apoi la jumătatea superioară a piciorului stâng, apoi jumătatea de jos, și, în cele din urmă, la piciorul stâng. nu te duce la noi parti ale corpului, atâta timp cât nu instalați contact cu partea anterioară.
Timpul pe care le va lăsa din partea exerciții de dimineață vor varia de la o zi la alta. Dacă este dificil să se concentreze atenția, poate să luați zece sau cincisprezece minute, și dacă sunt bune pentru a controla atentia, se poate face în cinci sau șase minute.
Senzație de Observare și ascultare
În această etapă, antrenamentul de dimineață, veți începe să se extindă sfera de atenție pe care vă conduce direct la o formă de amintire de sine pe care o numim sentiment, în căutarea și ascultare.
După ce simți piciorul stang timp de aproximativ o jumătate de minut, extinde centrul atenției dumneavoastră. Simțiți-vă simultan ambele picioare, ambele picioare (partea lor superioară și inferioară), ambele brațe, ambele antebrațe. Petreceți o jumătate de minut, senzație de o imagine de ansamblu a senzațiilor în mâini, mâini, picioare, picioare și alte părți ale corpului. Pentru comoditate, vom vorbi despre asta doar despre sentimentul ca mâinile sau picioarele, știind în același timp, ce părți ale mâinilor și picioarelor, avem în minte.
Odată ce vă puteți simți brațele și picioarele timp de aproximativ o jumătate de minut, se extinde în continuare accentul. Continuând să se simtă mâinile și picioarele, cu atenție a asculta toate sunetele din jurul tău. La fel ca și cu senzațiile în brațe și picioare, nu poate fi „bun“ sunete pe care trebuie să luați, și „rele“, care nu ar trebui să acorde o atenție. Senzație de mâini și picioare, în mod activ a asculta toate sunetele pe care le vei auzi. Nu aveți nevoie să spun mental pentru a te că faci (de exemplu, „Asta e undeva în depărtare o latră câine“), o formă în relația ta minte în care sunteți o atenție curios și plin pentru a asculta toate sunetele care sunt în jurul valorii de tine în timp ce sunteți cu aceeași curiozitate, deschisă simt mâinile și picioarele.
Dacă aluneca în fantezie, pur și simplu te simți și uite, împingând ușor mintea la faptul că el a făcut-o. Nu spun că nu trebuie să se gândească la nimic, sau pentru a simula orice evenimente posibile în lumea ta în timpul amintirii de sine: este posibil să se facă acest lucru, cu condiția să păstrați amintirea de sine. Dar atunci când vă decideți să-și amintească de sine lui și a pierdut-o din cauza gânduri sau imaginație, ar trebui să se întoarcă la scopul său.
Această practică a auzului simultane și uvstvovaniya brațele și picioarele și poate rula pe cont propriu ca un exercițiu meditativă, dar în acest caz, o facem doar pentru o jumătate de minut, ca parte a exerciții de dimineață. Acum, în timp ce continuă pentru a asculta sunetele și se simt mâinile și picioarele, spori și mai mult accentul. Deschide ochii și priviți în jur cu atenție, în același sentiment de timp, în căutarea și ascultare. Vei practica acum un fel de amintire de sine.
Vă amintiți-vă. Continuă să se simtă, uita-te si asculta restul zilei. Scopul este de a fi în acest atât de abil, astfel încât să puteți aminti despre el însuși pentru tot restul vieții tale.
Senzație, în căutarea și ascultarea - nu este o sarcină ușoară. Acest lucru nu înseamnă că această practică nu necesită nici un efort deosebit: amintirii de sine necesită relativ puțină voință pentru a direcționa în mod deliberat atenția asupra anumitor lucruri. Dificultatea este de a menține continuitatea atenției și eforturile care sunt necesare în acest scop. Din experiența mea personală, amintirea de sine nu poate deveni automat: va trebui să plătească întotdeauna o parte din efort conștient și deliberat atenția, în scopul de a îndeplini voința lui. De-a lungul timpului, alte câteva modificări benefice și permanente va avea loc în mintea ta, și ei pot deveni automatizate, dar sentimentul, vizionarea și ascultarea ar trebui să fie făcut în mod deliberat, sau, de fapt, nu efectuați acest exercițiu. Aceasta este natura conștiinței actuale, spre deosebire de una din forma sa automate, pe care o numim transa a fost de acord. Este nevoie de foarte puțin conștientizare intenționată pentru a crea conștiință mai intenționată.