P rofessionalny paurlifter Mark Bell vorbește despre modul de a construi masa musculara si forta, în același timp, răspunzând la întrebări cu privire la modul de a ridica podeaua tare și obiecte foarte grele!
pauerliftor Mark-. Vom înțelege: Putere - ridicare putere - masa musculara. Multi culturisti legendare folosesc Powerlifting sau mișcare pentru a construi un fizic campion. Arnold a făcut o presă tona banc și ghemuit. Franco Colombo a făcut tracțiune grea, și ambele au avut o masa musculara mare.
Astăzi, de exemplu, suntem Dzhonni Dzhekson, Ben Uayt și Stan "Reno". Uită-te la el, tipul ăsta - doar o minge pentru mușchii. Se pare că mușchii trage cu ochiul din urechi. El magnific complex și shake-uri ca un zeu. Cum este posibil acest lucru?
Când Stan a venit la sala de sport, Mark cântărește 330 de lire sterline. El la luat sub aripa sa, și după câteva luni, el a început să cântărească 275 de lire sterline si sunt mult mai puternice ... și mai mult. Da, oamenii au început să spună că el a fost mai mult. Paradox? Nu, doar că am scăpat de grăsime și de relief Mark musculare a devenit ea crește vizual.
Iată cum prea poate deveni nu numai mai puternice, dar, de asemenea, mai mult de:
1. Efectuați exercițiile de bază cu o halteră: sânilor - o presă de banc, pentru partea din spate - pull-up-uri, genuflexiuni si indreptari pentru picioare. Reducerea numărului de repetiții la 2 -3. Asigurați-vă că nu se transformă într-o bucată de rahat ambalate cu grăsime. Nu crește brusc în greutate, face totul încet. Calitatea este importantă.
2. nu ajunge la epuizare. Când se apropie de 1 -3 ori, face inca 2-3 seturi de 6 repetari, reducând greutatea totală.
3. Utilizare schema standard de culturism - o piramidă, etc.
4. După un antrenament intens, cu o halteră, du-te la antagoniștii mușchilor pentru a trage încărcătura și executați sângele circulant.
Iată câteva sfaturi care trebuie urmate pentru a deveni mare si puternic:
1. Fiți consecvent. Două luni nu este suficient pentru a construi greutate extremă. De lucru de două ori pe săptămână, timp de 3 până la 4 luni.
2. Mănâncă ca un nenorocit de bastard - și o mulțime de dreapta. Nu uita că grăsimi și carbohidrați dăunătoare nu dau putere, dar crește doar grăsime.
3. O bună pregătire este posibilă numai după o odihnă bună. Somn, odihnă, dacă este necesar, creșterea numărului de zile de repaus.