Recent, fiica cea mare a început să arate interes în studiile cu gantere. Mai degrabă este întotdeauna interesat de ei, dar înainte de a avea un timp de greu cu ei la locul de muncă, și nu au nevoie. Acum, când ea însăși cufundat în sport, este deja posibil să se conecteze cu această clasă de echipamente de fitness pentru rutina de antrenament.
atunci când pentru a începe
Dacă gantere - într-adevăr este o halteră (de exemplu, au o greutate), atunci ar trebui să înceapă să practice să fie mai devreme de 7-8 ani cu ei. Dacă aveți gantere, realizate dintr-un material moale, și greutatea, care este mic, este posibil să se includă exerciții cu ei într-o sarcină normală, pe care le face cu un copil.
Acest lucru este de a se asigura că copilul a învățat cum să lucreze cu ei, apoi, în viitor, nu va fi swinging un adevarat echipament sportiv oricum.
cum să se angajeze
Pentru a se angaja cu gantere la minte, cu excepția cazului în desigur, nu doriți să crească culturist de fiul sau pe fiica lui. Pentru dezvoltarea fizică generală a una sau două antrenamente pe săptămână va fi de ajuns.
Ce să alegi gantere
Astăzi, în magazine o mare selectie de echipament sportiv. Există, de asemenea, fier pentru bărbați adevărați, și gantere frumoase si gratioase pentru femei. Pentru copil, pentru a alege opțiuni cu greutate mică (până la 1 kg) și un diametru mic al mânerului la mașină în mână situată confortabil.
warm-up
Înainte de orice exercițiu, se încălzească. O clasă înainte cu gantere de a face acest lucru foarte atent. Se încălzește mușchii cu ajutorul de rulare, sărituri, prelate și leagăne mâini.
Un set de exerciții
Yip - picioare umăr lățime în afară, cu brațele atârnând pe langa corp, cu palmele spre interior. Ridicați halterele la axile, apoi să renunțe.
Yip - brațele îndoite de la coate, coatele presate la urechi, ceafă gantera. Noi îndreaptă brațele omise.
Ip - permanent, latime picioare umerilor, brațele atârnând liber în jos. Efectuați rotirea trunchiului, simultan ridică și mână în mână rasa, reveniți la poziția de pornire și de a face același lucru într-o altă direcție.
Yip - în picioare, restul mâinile pe umeri, cu palmele îndreptate spre corp. Ridica gantere în sus, în jos omise.
Yip - în picioare, mâini - la nivelul pieptului, coatele aproape de corp, palmele cu care se confruntă carcasa. Omite mâinile în jos, ridicați poziția inițială.
În cazul în care exercitarea pare dificil, pur și simplu ai putea poprisedat cu gantere.
completare
După formare ar trebui să efectueze exerciții de stretching complexe, și recapete treptat respirația. Acest lucru este facilitat de mers pe jos într-un ritm lent, și respirație profundă.
rezultat
În timpul lecțiilor dorința principală de a se înroleze și să sprijine copilul. Și este mai bine să cumpere 2 seturi de gantere: pentru ea și pentru fiul sau fiica ei.
Și cum te simți în legătură cu exercițiile cu greutăți pentru copii?