Este posibil să vă păstrați în formă fizică bună, fără a lăsa pereții apartamentului său orașului și vizita săli de gimnastică și cluburi de fitness?
Voi spune bazate pe propria mea experiență - desigur, puteți! Dar, totuși, dacă veți compara clase în sala de gimnastică și clase de la domiciliu (fără utilizarea de greutăți, etc.), atunci voi nu disimula, la sala de sport pentru același timp, ați ajuns la 2 ori mai mari rezultate.
Dar, totuși, dacă cineva nu poate merge la săli de sport sau cluburi de fitness din anumite motive (lipsa de timp, costisitoare și așa mai departe.), Atunci este pentru ei în acest articol voi încerca să dau câteva sfaturi, cum să construiască musculare, nu a pleca acasă.
Oricum, destul se retrage, trece direct la sfatul. Când am început să se ocupe de forma sa fizică, pentru mine, scopul a fost de a pompa până picioare, brațe și ABS. Crede la corpul tau arata frumos si curajos este destul de suficient și de aceea te sfătuiesc să pună același scop pentru tine.
Este minunat dacă aveți greutăți la domiciliu (8 sau 16 kg costum), va lucra mult mai eficient cu ei. Dacă nu, atunci nu iau bani și să cumpere un magazin de articole sportive, cel puțin unul. Ei bine (distras), de exemplu, nu aveți greutăți, ce să facă. În acest caz, armele tale principale sunt push-up-uri. Dar noi nu trebuie să credem că acest lucru este un exercițiu. Există mai multe variante ale acestui exercițiu. De exemplu:
5. push-up-uri cu producția de mână la nivelul stomacului;
6. pe de o parte (acest lucru este atunci când veți obține rezultate bune, odată ce nu te);
7. La ridicarea pentru a atinge mâna dreaptă la stânga la următoarea creștere contrariului;
8. Brațul de ridicare atunci când ridicați vertical în sus;
1,2-bun pentru dezvoltarea muschilor pieptului; 2,3,4 pentru dezvoltarea a centurii de umăr; 5,7,8- pentru dezvoltarea musculare cu trei capete.
Puteți veni cu mai multe variante și toate acestea vor fi eficiente. Fii creativ. Puteți ridica picioarele, cum ar fi o canapea, iar sarcina pe de o parte, în același timp, va crește (o opțiune foarte bună ca el să efectueze mâini mari „scoruri“). Alegeți 3-4 exerciții din această listă și urmați-le pe cel puțin o repetare în fiecare zi, până când simțiți o „senzație de arsură“, în mușchi. Cu cât va tolera, „ardere“, cu atât mai repede veți obține rezultate. Dacă sincer va fi operat zilnic aceste exerciții, undeva într-o lună, veți începe să observați primul rezultat, iar dupa 2-3 luni, aceasta va avea în mod serios vizibile.
Eu personal picior atunci când sunt în apartamentul meu de oraș face 2 exerciții (pentru că nu poți sări - vecinii supărat). Acesta genuflexiuni și de ridicare pe degetele de la picioare. Dar eu fac nu este genuflexiuni destul de simplu. Explică: mâinile peste cap, picioare și umeri ghemuit puțin mai lată, până în momentul în care unghiul de genunchi nu este egal cu 90 de grade și apoi crește, etc. Creșterea în vârful picioarelor de dorit să se efectueze pe fiecare picior separat. Ia-, ridica un picior, iar al doilea începe să stea în sus, și așa mai departe, până când nu se va simți o senzație de arsură puternică în mușchi de vițel, apoi pe celălalt picior, de asemenea. Daca faci 2 repetari ale acestor exerciții în fiecare zi, acest lucru va fi suficient pentru a avea picioare puternice. Personal, eu sunt doar folosind aceste exerciții prin undeva 1-1,5 capabil să pună mingea în coșul de baschet pe partea de sus.
Masina de gaurit de presă.
De presă, în opinia mea, mușchiul pompat cel mai dificil în corpul nostru (deși presa, desigur, nu constă dintr-un singur muschi, dar cred că înțelegi ce vreau să spun). Vă oferim următoarele exerciții:
• se află pe podea, picioarele de la genunchi la 90 de grade, cruce brațele tale și de a face ascensoare de corp mici nu sunt tot drumul doar o treime de modul în care se poate ridica corpul dumneavoastră cât mai mult posibil (pentru presa superioară);
• minciuna pe podea, picioarele intinse, mâinile presate pe corp și efectua UPS picioare (pentru presa inferior);
• se află pe podea, picioarele la genunchi 90 de grade și la o distanță de 30-35 cm de la bazin (distanța pentru fiecare individ), și să încerce să ajungă la mâna dreaptă la călcâi dreapta, la stânga la stânga (pentru presa laterală);
Efectuați aceste trei exerciții cel puțin o dată în fiecare zi, înainte de senzație de arsură în mușchii corespunzătoare.