Dezvoltarea claritate înainte și în sus, corpul în formă de

Dezvoltarea claritate: înainte și în sus

Antrenament 1: Este 5 exerciții. le efectua într-un cerc. Fiecare dintre ele efectuat timp de un minut, apoi aceeași cantitate de odihnă. Săptămâna va fi suficient pentru a face trei ture.

  1. Push-up-uri cu aplauze. Un exercițiu de mare pentru toate sporturile cu mingea.
  2. Jumping viteză coarda. Salt la fel de repede ca și boxeri din film) Acest tren rapid tic nervos fibrele musculare.
  3. plamini laterale. 6 Do Plãmîni spre dreapta, și a șaptea atingere cu mâna stângă, piciorul drept. Acum, același lucru la stânga.
  4. Punches cu gantere. Ia mâinile de pe gantere cu o greutate de 2 kg. La rândul său, omul la stânga-dreapta pentru a face atacuri ascuțite. Coatele în timp ce caută în jos. Acest exercițiu îmbunătățește echilibrul și stabilitatea.
  5. Greutăți Mahi. Ia o gantera în ambele mâini, ținându-l între picioare. Acum, scutura-l ridica la nivelul pieptului pe brațe drepte. Pune din nou ridicat.

Workout 2: în ea 4 exerciții. Supuneți-le după cum urmează:

  1. Îndreptare. 6-8 repetari, restul - 30 de secunde.
  2. Saritura cu gantere. În picioare drept, să ia mâinile unui halteră. Arme în jos, stai jos, fără rotunjire spate și sari cât mai mare posibil. 8 repetari, restul - 120 secunde.
  3. Sărituri pe banca de rezerve. Înălțimea Bench la aproximativ genunchi. 6-8 repetari, restul - 30 de secunde.
  4. Pârtiile din pol. Pune mreana pe umerii capului, la fel ca în genuflexiuni. Puțin îndoiți genunchii și din spate sunt putred, se înclină spre corpul devin aproape paralele cu podeaua. Acum îndreptați. 8 repetari, restul - 120 secunde.

După exercițiu 1 și 2 le repetă din nou și ajunge la al treilea și al patrulea. După exercițiu 3 și 4 și le repetă din nou. Asta e tot, exercițiu este de peste. Acum, picioarele tale ca arcuri))

De asemenea, pe tema:

  • Dezvoltarea claritate înainte și în sus, corpul în formă de
    Balante de uz casnic - controlul greutatii si nu numai!
  • Dezvoltarea claritate înainte și în sus, corpul în formă de
    Android-Apps: Genuflexiuni
  • Dezvoltarea claritate înainte și în sus, corpul în formă de
    antrenament Fat-ardere - uscarea! partea 2
  • Dezvoltarea claritate înainte și în sus, corpul în formă de
    Cum de a construi arme, piept si umeri. ziua 2
  • Dezvoltarea claritate înainte și în sus, corpul în formă de
    antrenament Fat-ardere - uscarea! partea 3
  • Apăsați. Exerciții. Partea 3. Programul
  • Dezvoltarea claritate înainte și în sus, corpul în formă de
    antrenament Fat-ardere - uscarea! partea 1

Pagina anterioară

Pagina următoare