boli ale coloanei vertebrale duce la boli ale organelor interne. Pentru a evita acest lucru, trebuie să luați în mod constant grijă de ea. sănătoasă a coloanei vertebrale - nu este doar postură frumoasă, flexibilitate depinde de circulația sanguină normală în organism
Pentru o flexibilitate a coloanei vertebrale ar trebui să fie pe o bază de zi cu zi pentru a face următoarele exerciții:
Intinde-te pe stomacul pe podea. Lean pe mâini și picioare și, ridicarea pelvisului, îndoiți spatele arcuit. În această poziție, picioarele ar trebui să fie latimea umerilor, cu capul în jos, șoldurile ridicat. Aceasta este urmată de vasul de jos, astfel încât a fost aproape atinge podeaua, brațele și picioarele trebuie să fie drepte. cap trebuie să tragă înapoi. Coloana vertebrală trebuie să fie strânse. După ce au scăzut un bazin, ridicați-l la fel de mare ca poti. Se repetă mișcarea de mai multe ori.
Stai pe podea, spatele și picioarele trebuie să fie drepte, sprijini pe brațe drepte. Din această poziție, trebuie să ridice pelvisului și pentru a muta greutatea pe picioarele indoite, brațele rămân drepte, partea din spate ar trebui să fie drepte. În această poziție, corpul se sprijină pe picioarele indoite si bratele drepte, să stea acolo pentru câteva secunde. În poziția de pornire ar trebui să revină încet și cu atenție. Exercițiul ar trebui să fie repetate de 7-8 ori.
Pentru a efectua exercițiul, se află pe podea, trage picioarele, mâinile în afară. Apoi, îndoiți genunchii, mâinile lor incuietoare, și a tras până la piept. Din această poziție împinge genunchi pe piept, ridicați capul și trăgând-o în genunchi. Sunt în această poziție pentru câteva secunde, apoi a reveni la original. Se repetă de 7-8 ori.
Cel mai simplu Exercițiul - este agățat pe bara transversală. Agățat nevoie de 10-15 secunde, de mai multe ori pe zi, încercând să se relaxeze regiunea lombară.
În loc de agățat de bara transversală poate fi făcută pe partea suedeză, picioarele în același timp, aveți nevoie pentru a trage înapoi și de a face modificări ale acestora. Acest exercițiu ajută la ameliorarea sarcinii pe coloanei vertebrale lombare.
Asigurați supla coloanei vertebrale ajuta pante. Pentru a pune în aplicare le ridice în picioare drept, ușor îndoiți genunchii. Sprijinindu-se înapoi, ține mâinile pe centura, înainte, se sprijină mâinile pe șolduri. Exercițiul ar trebui să fie făcut de 10-15 ori.
Pantele se poate face dintr-o poziție de ședință, picioarele trebuie să fie drepte și ușor depărtate, brațele se află de-a lungul laturilor. Urmează panta mai întâi la genunchiul drept, apoi stai drept și înclină spre genunchiul stâng.