Femeia modernă este pregătită pentru orice extremă, doar pentru a arunca câteva kilograme în plus, elimina zonele problematice ale cifrelor sale imperfecte. Unele sunt scrise în sala de sport, alții aleg diete mono dăunătoare, iar altele - și nu refuză să mănânce, preferând recepție suplimente alimentare discutabile. De fapt, puteți pierde în greutate fără a afecta sănătatea, iar acest lucru este suficient să ne amintim că mersul cu bicicleta pentru a pierde în greutate într-o săptămână vă permite să spun la revedere de la 3-5 kg de excesul de greutate. Este această realitate? Încearcă să înțeleagă împreună.
beneficii de exercitare
Clase pentru pierderea în greutate pe biciclete deosebit de eficientă, deoarece toate grupele musculare implicate. Acest cardio productiv. care întărește și mai mult inima, îmbunătățește capacitățile sistemului respirator, îmbunătățește răspunsul imun, stimuleaza rezistenta intregului corp, iar vasele de sânge devin puternice și flexibile. Dacă nu supraîncărcați sau oboseala încarcă resurse organice astfel de exercițiu de zi cu zi în aer curat, chiar util în bolile cronice ale sistemului cardiovascular.
- crește transpirație;
- stimulează flux rapid de sânge;
- activează metabolismul;
- Acesta accelerează metabolismul;
- promovează excreție rapidă a substanțelor nocive;
- sprijin într-un ton de toate grupele musculare;
- Acesta simulează figura grațios;
- elimină moliciune a pielii;
- îmbunătățește ten;
- În plus, se scapa de toate problemele de sănătate.
De dragul unui astfel de rezultat ambițios și ar trebui să fie pacient la început, mai ales că după 1-2 săptămâni de astfel de clase devin liniște norma de rutina de zi cu zi, va aduce doar starea de spirit bună și emoții pozitive.
Ideea generală a metodei de a pierde în greutate
Pentru a obține rezultate, trebuie să o plimbare cu bicicleta in fiecare zi. Stresul fizic pe mușchii pentru a crește treptat, sau durere pe tot corpul dimineața, după prima sesiune de formare nu este evitată exact.
Mai întâi unitate recomandată timp de 30-40 minute, la o viteză de 10-15 m / s, dar crește treptat rata și durata călătoriei. În mod ideal, o zi cu bicicleta necesară pentru a efectua până la 2,5 ore.
Ciclism pentru pierderea in greutate - este doar o parte dintr-o abordare cuprinzătoare a problemei excesului de greutate. Unul plimbări în aer curat, la toate nu este de ajuns pentru a găsi o talie de viespe și recapete încrederea în propria lor integritate. În plus, aveți nevoie pentru a face unele ajustări în dieta de zi cu zi, să adere la meniul dietetic, dar fără fanatism. obiceiurile de hrănire sunt după cum urmează:
Dacă respectați aceste reguli de produse alimentare, antrenament cardio pentru pierderea in greutate va fi cel mai productiv, iar saptamana nu va fi greu pentru a obține în cele din urmă scăpa de 5 kg. Pe un astfel de rezultat, visul multora mod, cunoscut acum pentru a realiza rapid visul lor.
Traseul și caracteristicile sale
Înainte de a începe o astfel de formare, este important să se înțeleagă în detaliu modul în care să se angajeze în mod corespunzător în sport pentru a pierde în greutate, în caz contrar rezultatul planificat inițial nu a fost atins. Primul lucru pe care doriți să alegeți o bicicletă pentru antrenament, și este de dorit să nu se drămui pe o astfel de achiziție importantă.
Principalele criterii de selecție sunt următoarele:
- mai multe moduri de cardio;
- disponibilitatea echipamentelor;
- user-friendly de proiectare;
- parametrii de formă de potrivire (înălțime, greutate);
- alegerea pneurilor în conformitate cu terenul.
- echipamente trebuie să fie prezent, pentru că în acest fel vă puteți proteja de vătămare corporală și daune. Toate acestea sunt disponibile pe piața liberă, cu toate acestea, care doresc să piardă în greutate în acest fel va trebui să-și petreacă în mod considerabil. Dacă totul este gata, rămâne doar pentru a determina terenul, care este, de asemenea, invocate cerințe specifice. În acest caz, este vorba despre următoarele puncte:
- Primele 15 de minute, se recomandă de a conduce pe teren plat, la viteze mici, permițând masei musculare să se adapteze la noua sarcină. Viteza aproximativă - 10 m / s, ceea ce este suficient pentru a încălzi.
- Următoarea etapă - o zonă de deal, în cazul în care deja conectat la locul de muncă prin intermediul altor grupuri musculare. Încărcare crește, dar după warm-up nu este luată în considerare pentru slăbire critice umane.
- În unitate de teren muntos numai profesional, și că - nu o fac pentru pierderea în greutate, și pentru o stare de spirit buna, ca un hobby. Prin urmare, aceste experimente cu schimbarea locației este mai bine să nu efectueze începător.
Prima sesiune de formare dureaza aproximativ 30-40 de minute, dar cu fiecare nouă plecare este recomandat pentru a crește timpul de timp de cel puțin 2-3 minute. În mod ideal, durata de angajare poate ajunge la 2-3 ore, dar dreptul de a rupe.
Cum de a face acest lucru?
Dacă decideți să piardă în greutate timp considerabil scurt, nu renunța la ideea ta. Principalul lucru - abordarea corectă a alegerii de control al excesului de greutate, să adere la exercitii fizice regulate, nu exagera cu exercitii fizice. Cardio pentru pierderea in greutate sunt foarte eficiente, mai ales dacă se ocupe de pe o bază de zi cu zi sau cel puțin o dată la două zile. Pentru atingerea acestor obiective, recomandările generale ale profesioniștilor prezentate mai jos:
- Timp minim de muncă - 20-30 de minute. Acesta este intervalul de timp, după care apare de lucru pe rezultat. Deci, arde calorii, și o oră cu mașina puteți scapa de 400 de calorii. Deci, trebuie să lucrăm din greu, iar acest lucru necesită timp.
- Este necesar să se controleze viteza și a evitat pante ascuțite. Dacă acest lucru nu se face, poate exista o ușoară amețeală. Foarte adesea aceste simptome sunt specifice pentru incepatori, care a pedalat si dieta nu mai sunt în mod normal mânca.
- Ciclism pe deal - este o modalitate eficientă de a pompa de mușchi de vițel pentru a lucra presa. Dar pantele cu lift, dimpotrivă, contribuie la eliminarea rapidă a excesului de calorii. Terenul trebuie să fie ales pe baza unor obiective, zone cu probleme figură.
- slăbire Cardio trebuie să înceapă cu o caldă, iar acest lucru poate timp de 2-3 minute sari coarda continuu. Apoi se odihnească câteva minute și din nou în calea frumuseții, armoniei și har. Pe drum, puteți opri, de asemenea, pentru o odihnă, mai ales pentru incepatori.
- Pentru a pierde in greutate rapid, mutarea este necesar pentru a schimba în mod constant tempo-ul. Primele 20 de minute de moderata pentru a muta, și apoi să accelereze din nou și încetini. În acest fel, vă puteți antrena toate grupele musculare, în timp ce, de asemenea, oferindu-le odihnă în umbră după exercițiu intensiv.
- Mișcarea de apă este mai bine să nu bea, și să facă acest lucru în timpul următoarei halt. Beat la sațietate - nu este recomandat, pur și simplu clătiți gura. După finalizarea formării de a avea o băutură de inimă pentru a restabili echilibrul apei în organism după transpirație.
- echitatie dinamic promovează defalcare timpurie de grăsime și calorii sunt derivate din sudoare. Organismul nu trebuie să se obișnuiască cu o singură încărcătură, muschii au nevoie pentru a menține în mod constant în formă bună. Prin urmare, rata ar trebui să fie diferită de la început, în timpul funcționării și la sosire, fiind posibil să selectați în mod independent, rata optimă pentru sine.
- În cazul în care o persoană care sa angajat la schimbări radicale în forma sa, este necesar să o plimbare cu bicicleta timp de 90 de minute. De data aceasta este destul de mult pentru a scăpa de cantitatea maximă de grăsime, dar să nu provoace cu epuizarea fizică. Principalul lucru - pentru a controla viteza, teren.
O astfel de formare vor fi necesare pentru a fi productivi, iar acest lucru a văzut deja mai multe generații care doresc să piardă în greutate rapid. Sistemul muscular devine un relief, o figură subțire, talie grațios, dar de kilograme în plus într-un timp scurt și nu o urmă rămâne. Rezultatul va fi cu siguranță în luna, puteți scăpa de 10-12 kg, în timp ce îmbunătățirea stării pielii, întărirea sistemului imunitar, creste rezistenta. Chiar si nutritionistii si terapeuti recomanda insistent o astfel de metodă eficientă de control al greutății.