Evaluare medie: 4.0. Voturi totale: 5.
Poate vei fi surprins de faptul că sunt pe cale să spun: se pare, unii oameni nu sunt capabili de a determina cât de mult alimente suficient de ele de fapt (sau trebuie să)! Mai mult decât atât, aceiași oameni sunt susceptibile de a mânca prea mult. De fiecare dată, la fiecare masă, și imaginați-vă cât de mult mai multă mâncare pe care le consumă în tot acest timp! Desigur, în cele din urmă se transformă în greutate în plus.
Dacă citiți acest lucru, cu siguranță, acesta este cazul tau, si tu, de asemenea, nu există criterii clare pentru modul de a pune pe farfurie. Așa că astăzi vom încerca să ascultăm corpul tău și dau seama cât de mult alimente are nevoie.
Aveți răbdare, pentru că aceste exerciții nu se poate întâmpla prima dată. În cazul în care anii au mai mult decât aveți nevoie, este nevoie de ceva timp pentru a învăța să facă în mod diferit.
În medie exercițiu, zilnic, puteți vedea rezultatele în aproximativ o săptămână. În termen de câteva săptămâni mai mult va trebui să păstreze aducându-ți aminte de ceea ce ați învățat acum, și apoi această abilitate va deveni automat. Dar se poate întâmpla ca vei invata mult mai repede, doar 1-2 zile!
Exercitarea №1: se simte ca stomacul meu?
- înainte de micul dejun evalua cât de disconfort sever vă simțiți în stomac: pe o scară de la 0 la 10, unde 0 - este nici un disconfort, și 10 - este foarte inconfortabil;
- în mijlocul ratei de mic dejun este la fel ca senzație de stomac disconfort, de la 0 la 10 puncte;
- și după micul dejun la fel.
Exact același set de întrebări pentru a vă întrebați la prânz și cină. Este convenabil pentru a înregistra răspunsurile dumneavoastră sub forma unui tabel.
De exemplu, s-ar putea găsi face acest exercițiu: Foamea nu este atât de puternic ca ai crezut. Încărcați mai repede decât crezi. Foamea este destul de portabil, pentru că-l măsură, în cele mai multe cazuri ca un scor de 3-5. Diferența în estimările de la începutul și în mijlocul unui mic dejun mare, dar diferența dintre estimările din mijloc și după - mici. Te simți mai bine și mai ușor dacă nu mânca prea mult.
Rezultatul acestui exercițiu: învățați cum să asculte propriile sentimente interioare, după cum bine hrănit sau foame. Acest lucru vă permite să se concentreze pe tine, pe propriile nevoi, și nu pe dimensiunea plăcii sau care servește în restaurant. Toate acestea vor afecta în cele din urmă volumul de alimente consumate de tine.
Exercitarea №2: ce înseamnă să „mănânce“?
Fără o înțelegere clară a ceea ce este - au fost deja hrănit sau chiar foame, pierderea in greutate poate fi o sarcina foarte dificila. Great dacă știi deja cum să înțeleagă ce înseamnă să „mănânce“. Și dacă nu - acest exercițiu este doar pentru tine. Nu merge la următoarea până când veți obține confortabil. Se repetă acest lucru la fiecare masă, precum și câte zile aveți nevoie pentru fiecare gustare.
Partea a doua. De fapt, mânca - aceasta nu înseamnă „mananca“ sau „mânca până popping afară din spatele biroului.“ Imaginați-vă că trebuie să meargă într-un ritm moderat de câteva sute de metri. Care este sentimentul pe care îl aveți în același timp în stomac? Nu ar trebui să fie greu pentru a merge, și nu prea mișca picioarele. Te duci la un ritm normal, mediu, poate chiar lumina. Asta e exact același sentiment însoțește frontiera „a avut suficient.“ Atunci când, după ce mănâncă te simți greutate, disconfort, și tot ceea ce doriți - în această toamnă pe canapea și se întindă timp de două ore, ceea ce înseamnă că pereeli, cu o mulțime. Nu este „alimentat în sus.“ Aceasta este „împăiate“.
Partea a treia. Pentru cât mai multe zile, ca ai nevoie, urmați sentimentele dupa masa. Cat de des se tarasc in afara mesei, cu o greutate în stomac? Vei fi capabil să meargă într-o astfel de stare într-un ritm mediu de câteva sute de metri? De ce continuați să mănânce chiar și atunci când deja a mâncat? Pot să vă opriți înainte de graniță „ATE- umplute“ nu a trecut încă?
Ce se poate învăța de la acest exercițiu:
Tu de multe ori mânca prea mult.
In definiția de satietate, esti concentrat asupra a ceea ce vrei, nu pe propriile lor sentimente. Este interesant să ne gândim la ce sa întâmplat.
Mai bine ai simți dacă nu mânca prea mult.
Exercitarea №3: exact jumătate
Acum, sarcina dumneavoastră - pentru a efectua un experiment. Ce se întâmplă dacă nu mănânci întregul lot? Pentru a face acest lucru, primul lucru pe poziția de separare vă pe o placă de alimente în mod uniform în două părți. Important: A doua parte este în mod clar separat de primul și un pic de diapozitive, între cele două jumătăți pentru a obține o oarecare distanță. Desigur, cu astfel de supe se concentreze nu trece :) De aceea tren alimente nu lichid. În cazul în care masa este format din mai multe tipuri de alimente, cum ar fi friptură și laterale feluri de mâncare, și apoi să permită accesul și că și alte 2 părți în mod egal, și lasă-te doar garnitura, împingând carnea deoparte.
Instrucțiuni de exercitare: puteți mânca în condiții de siguranță jumătate și nu vă faceți griji cu privire la nimic. Când ați terminat cu prima jumătate a anului, pauză. Puneți instrumentele pe masă, bea câteva înghițituri de apă sau o băutură, care se află pe masă. Întreabă-te dacă vrei să mănânci mai mult, sau nu? Cum e stomacul? Dacă răspunsul este „Da, eu, stomacul meu încă gol“ - țineți cealaltă jumătate. Dacă răspunsul este „Nu, se pare ca am suficient“ - ei bine, veți obține ce urmează.
Ce se poate învăța de la acest exercițiu: Restaurantele sunt portiuni prea mari, uneori excesiv de mare. Nu ai nevoie atât de mult. Sunteți destul de capabil pentru a controla cât de mult mananci. Dacă doriți într-adevăr să aibă - te rog, nimeni nu interzice. Dar de ce există prea mult?
rezumând
Cred că dacă ai făcut-o cu atenție toate aceste trei exerciții, îți dai seama exact cât de mult ai nevoie de alimente. În unele metode de preparare pot fi mai mult, unele mai puțin - acest lucru este normal.
Puteți găsi, de asemenea, că, în ciuda faptului că știi toate astea acum, va continua să mănânce, ca și în cazul în care în imposibilitatea de a opri. Aceasta este o altă întrebare, care este mai degrabă legată de activitatea psihoterapeutice. Este probabil ca, în cazul în care „stres gem“ sau emoții negative, care. Dar acum știi ce faci, și de conștientizare - acesta este primul pas spre succes în atingerea obiectivelor.
Ia un plan pentru a rezolva problema! citit deja 1131
Evaluare medie: 4.0. Voturi totale: 5.