Procesul de grăsime-ardere este una dintre cele mai importante condiții pentru pierderea în greutate. Culturistii încearcă să înțeleagă procesele de formare și defalcarea de grăsime - pentru ca daca nu scapa de grasime corporala, frumos mușchii umflate pur și simplu nu vor fi vizibile. Cu toate acestea, să fie conștienți de aceste mecanisme importante nu este numai sportivii profesioniști, dar, de asemenea, pentru toți cei care doresc să piardă în greutate.
Arderea țesutului adipos din organism
Arderea grăsimii subcutanate - procesul este destul de complex. Faptul că grăsime - este rezerva de urgență a corpului, pe care îl salvează să facă în caz de foamete să-l folosească și să supraviețuiască. Aceasta este în mod inerent de grăsime - este un fel unic de rezerve de energie, care pot fi utilizate, dacă este necesar.
În organism există două tipuri de grăsime - interne și subcutanate sau viscerale. Fiecare dintre ele are propria predilecție pentru lipoliza - procesul de separare. țesutului adipos subcutanat este sensibil la insulină, astfel încât este suficient de robust. Dar grăsimea este ușor de rupt în jos atunci când organismul este un semn de alarmă și produce adrenalina.
Aceste două tipuri de grăsimi sunt interconectate: atunci când organismul este sub stres (de putere redusă sau creșterea activității fizice), grăsimea descompune rapid, dar subcutanat, dimpotrivă, devine mai stabil. În plus, metabolismul incetineste - asa ca organismul incearca sa se intinda cantitatea disponibilă de energie pentru o perioadă mai lungă.
Este din cauza interacțiunii dintre aceste două tipuri de grăsime localizate de grăsime de ardere este imposibil: organismul în sine „“ de la Alege care depozitele pentru a elibera stocuri în primul rând - și va fi grăsimea internă. Prin urmare, pentru a pierde in greutate poate fi doar complexe, și nu în nici o parte.
Organismul stochează grăsime atunci când energia de alimente vine mai mult decât este cheltuit pe funcțiile vitale. Pentru a începe procesul de ardere a grasimilor, respectiv, este necesar să se reducă cantitatea de energie provenind din alimente sau creșterea debitului (ideal este de a face ceva, și un alt mod simultan).
Mecanismul de ardere de grăsime începe numai în cazul în care organismul este obtinerea cu disperare cantitatea potrivită de energie din alimente. Acest lucru se datorează faptului că lipoliza - procesul de lipoliza - un foarte consumatoare de timp și dificil, astfel încât organismul încearcă să recurgă la ea doar în cele mai dificile cazuri.
Deoarece arderea grăsimii apare mai ales in mitocondrie, care se gasesc in muschi, a dezvoltat sistemul muscular este una dintre cele mai importante condiții pentru arderea eficientă de grăsime. Acesta este motivul pentru exercitarea de divizare rapidă a grăsimilor nu trebuie să uităm despre puterea de formare.
Asta ajuta la arderea grasimilor?
Pentru a arde de grăsime este important ca organismul primeste mai putine calorii decat isi petrece. Reglementa acest mecanism poate fi în două moduri: fie prin reducerea consumului de calorii și prin creșterea cheltuielilor de energie. În practică, aceasta înseamnă:
- Calculați rata de consumul de calorii cu ajutorul a numeroase calculatoare care pot fi găsite pe internet, și să mănânce mai puțin 300-500 de calorii;
- Utilizați kardionagruzki pentru arderea de grăsime (clase de intensitate ridicată - pas, cursa de sprint, etc). Puls pentru pierderea de grăsime ar trebui să fie de aproximativ 70% din valoarea maximă pentru vârsta ta;
- Utilizați sarcina de putere - așa cum sa menționat mai sus, prezența a dezvoltării musculare pentru a accelera distrugerea țesutului gras.
Aceste măsuri, în combinație pentru a lăsa rapid depozitele grase. Accelerarea arderea grăsimilor poate fi în continuare dieta de proteine și prin includerea în produse dietetice care accelerează metabolismul.