Vrei să stăpânească tehnica de „engleză box“ (un fel de lupta a primit numele de „locul nașterii“) - pregătit pentru faptul că unu-la-unu cu inamicul va pleca imediat. În primul rând trebuie sudoare destul în sala de gimnastică. Din fericire, o mulțime de muniție pentru antrenament.
sac de box dezvolta rezistenta de putere.
Metode de instruire. Boxerii practică o mulțime de opțiuni pentru a lucra cu sac - și încercați să le rotească în diferite clase. Geanta poate lovi puterea maximă - folosiți-l din când în când, și efectuarea unei serii concentrandu-se pe cursa finală în combinație.
De obicei, lucra pe un sac de box este împărțit în runde. boxeri Novice (mai putin de un an de experiență) tind să-și petreacă opt până la zece runde de unu la două minute, cu o pauză de un minut între seturi. luptători cu experiență în timp ce lucrează la un sac de box poate fi o oră sau mai mult. Luați în considerare cele două cele mai populare metode de antrenament cu această coajă.
Opțiunea 1. Lucrul cu un sac de box într-un stil liber care amintește de „box umbra“. Mutare în jurul pungii, lovind, efectuați o varietate de mișcări. Încercați diferite combinații, folosind ambele pumni laterale și drepte. Nu uita de apărare - după fiecare mână, încearcă să evite greva imaginar sau bloca. Imaginați-vă că vă aflați în ring și trebuie să apere cele zece runde - planul de tactici și conectați imaginația.
Opțiunea 2: De lucru pe un plan strict predeterminat. Fii ajută antrenor. Munca poate merge pe un astfel de algoritm - două runde în canoe, cu Jabs și câte doi din cele două linii. Apoi, trei antrenament la impact lateral rotund - se deplasează în jurul pungii, se aplică cârlige și leagăne stânga și dreapta. După aceea - câteva runde, operează asupra apărării: după o egalitate de puncte sau trei retragere obligatorie de la linia de atac. Final rotund - lucru într-un mod liber.
Una dintre principalele reguli de lucru cu un sac de box - nu încărcați mușchii și inima! Când ajungi obosit, dar a continuat să lovească în principal mașinile afectate. Prin urmare, mușchii se va „aminti“ mișcarea greșită. Dacă sunteți încă obosit, dar doresc să continue de formare - mai mult timp pentru apărare, muta mai mult și mai puțin bătăi. Amintiți-vă modul în care acestea lupta în profesioniștii inel: ei nu sunt întotdeauna de box la viteze mari, și după un început dramatic reducerea cifrei de afaceri, forță de revenire.
Dacă aveți de gând să tren la domiciliu, pentru a alege un sac mai moale - astfel de scoici poate cântări încă o mulțime, dar pentru a fi mai voluminos. Potrivit sac de solide pentru a lovi cu toată forța nu este întotdeauna convenabil și, uneori, corporale încheietura mâinii prejudiciului și degetele. Intuitiv, organismul va da un semnal de pericol, iar forța loviturii să cadă. Atunci când se lucrează cu un sac trebuie să combine atât pumni slabe și accentuate, acesta din urmă este de dorit să se aplice o forță maximă și încorporarea completă.
Box pere este în curs de dezvoltare rezistenta viteza.
Metode de instruire. Încercați să lucreze pe pere în modul de viteză, provocând bătăi ocazional accentuate. Pear este ca un sac - greutatea sa este mult mai mare decât pnevmogrushi. Cu toate acestea, în contrast cu sac, amplitudinea mișcării de pere mult mai mult, și aveți posibilitatea suplimentară de a practica lovind în mișcare. Prin urmare muta mai mult, încercând să lovească cât mai clar posibil în diferite rafturi.
Pnevmogrusha pe extensii dezvoltă reacție, precizie, viteza.
Metode de instruire. Prima metodă - să lovească la unghiuri diferite, rezultând pere mișcare haotică. După aceea, încercați să obțineți clar proiectilului. A doua modalitate - de a aplica lovituri directe, provocând becul să se deplaseze de-a lungul unei axe (de exemplu, învelișul se va deplasa într-o linie dreaptă și înapoi). Pentru a face acest lucru, trebuie să avem în mod clar o parte șoc a pumnului în jurul centrului de pere. Deci lucrezi în bătăi clare și „de așteptare“ pumn.
minge de tenis, întins pe corzi, se dezvoltă de reacție, precizie, viteza.
Metode de instruire. Acest shell seamănă cu pnevmogrushu pe extensii. Încercați să nu pentru a dispersa pur și simplu mingea și a lua pe el, dar, de asemenea, pentru a se eschiva de proiectile. Puteți încerca o varietate de opțiuni de protecție - Pochard, pantă, privind înapoi sau în lateral. Exercitarea opțiune ideală - pumn, de apărare, a lovit, de apărare.