Pragul anaerobic (ANP) sau pragul metabolismului anaerob (ANSP) - unul dintre conceptele-cheie în metodologia de sport pentru sporturi de anduranță (schi, alergare, ciclism, înot, canotaj, mersul pe jos trasee). El este unul dintre principalele puncte de plecare în selectarea sarcinilor de formare, planul de construcție pentru cursa (concurs), selectați modul de funcționare în formare, precum și pentru a determina nivelul de pregătire sportive (în timpul testării), comparând starea fizică a diferitelor sportivi etc.
Deși există mai multe definiții ale pragului anaerob, și metode de măsurare a acesteia, o metodă pentru determinarea unității corespunzătoare ANSP nr. Toate metodele au doar corectitudinea relativă și aplicată „cu privire la situația.“ Noi încercăm cât mai mult posibil lucidly explica sensul conceptului de „prag anaerob“, oferind, de asemenea, „corecta cea mai“ definiție.
acid lactic
Despre acidul lactic știu, se pare, totul. Chiar și cei care sunt foarte departe de sportul în general și a speciilor sale ciclice, în special. Pur și simplu pune, acid lactic - este ceva care este eliberat de mușchi în timpul lucrului continuu și destul de intensivă. Asta e ceea ce cred majoritatea oamenilor, nu-i așa?
De fapt, acest punct de vedere oarecum simplificată, dar pentru început, puteți trece de la aceasta. Deci, pentru simplitate, vom presupune că mușchii eliberează acid lactic prin continuu și suficient de intensă pentru a lucra. Mai mult decât atât, cu atât mai intensă musculare este de lucru, cu atat mai acidul secretate. Acid intră în sânge și ne face să respire mai des (declarație corectă nu destul „cauze de acid.“, Dar ajută să înțelegem esența este). Să depună eforturi pentru a aduce organismului (a recicla) de acid lactic, deoarece nu este o experienta placuta. Această acumulare de acid lactic și schimbarea care rezultă în acidifierea echilibrul pH-ului numit atlet.
Deci, există două procese: mușchi de secreție acide și îndepărtarea ulterioară a corpului ei. Sunt de acord, până când totul este foarte simplu. Dar va continua să fie mai dificilă.
moment critic
Cu cat mai mare puterea mușchilor, izolarea mai intensă a acidului lactic. De exemplu, dacă vom începe să ruleze mai rapid, atunci vom selecta mușchii mai mult acid. Chiar și mai rapid - chiar mai mult. Cine a fugit - el știe ce se termină creșterea vitezei: sau trece linia de sosire și de a opri din acest motiv, sau va fi bolnav de excesul de acid lactic, iar apoi le va opri sau cel puțin pierde mult viteza. A fost?
Pe măsură ce puterea de creștere de locuri de muncă, mai devreme sau mai târziu vine un moment în care organismul nu este în măsură să facă față cu eliminarea acidului lactic și concentrația sa este din cauza acestei creste la valori foarte ridicate - În termeni medicali se numește acidoza. In cazul acidului lactic, uneori specifică faptul că se produce acidoză și anume lactic, din lactatul cuvântul (cuvântul „lactat“ sunt utilizați adesea ca sinonimi cu termenul „acid lactic“, care nu este departe de adevăr, lactatul - este, strict vorbind, sarea acidului lactic). Deci, revenind la omul care rulează, am descoperit că printr-o centrare foarte repede o criză.
Acum, înapoi spate goale. La început, așa cum am fost difuzate încet, totul a fost bine. Viteza de formare a acidului lactic a fost mai mică decât capacitatea la dispoziția sa - corp facut fata. Apoi, ca și accelerația, mușchii au început să producă acizi mai mult și mai mult, iar la un moment dat a încetat să se ocupe de corp. A devenit bolnav. Evident, în timpul accelerării a fost trecut pragul, în care viteza de producere a acidului lactic și procentul de utilizare este egală. Este acest moment și se potrivesc cu pragul anaerob (ANP) sau pragul metabolismului anaerob (ANSP). Acest lucru, cu toate acestea, nu este afirmație destul de corectă, dar dacă nu intra în junglă foarte adânc, se poate presupune că ANSP - o limită la care se realizează un echilibru între rata de eliberare a mușchilor de lucru de acid lactic și rata de utilizare a acestuia.
Face unitate de măsură ANSP?
Poate că poate părea ciudat unități, dar multe, pentru că pragul anaerob - un stat de frontieră, iar statul poate fi caracterizat prin diferite moduri. De exemplu, acest prag poate fi determinat printr-o putere la care se realizează un echilibru așa cum este descris mai sus. Pentru a rula un pic familiar, dar, de exemplu, este foarte convenabil pentru ciclism. Mai mult decât atât, pragul anaerob poate fi caracterizat printr-o valoare pulsului (ritm cardiac), la care se realizează această condiție, și aceasta este, de asemenea, o metodă foarte popular de determinare ANSP cel mai bun loc pentru controlul operațional în formare sau competiții. În cele din urmă, este important ca medicii să aibă unele mai multe definiții „chimice“, și este de asemenea disponibil. In sport prag medicina anaerob este definită ca starea corespunzătoare concentrației de lactat în sânge de 4 mmol / l (pentru determinarea sângelui a fost luată de la un deget).
Care este definiția de lucru corect ANSP?
Cu cât nivelul de calificare al expertului, cu atât mai bine el poate explica de ce metoda absolută pentru determinarea pragului anaerob nu există. Acest lucru se datorează faptului că o criză are loc în diferite atleti lactat la diferite concentrații: unul este de a fi 3,95 mmol / l, un alt 4,05 mmol / l. Se pare că numai cifra exactă nu poate fi luată ca definiție absolut corectă a ANSP.
S-ar părea că ar putea fi mai ușor - pentru a determina timpul crizei pentru atlet prin orice măsurare directă. Dar chiar și cu această problemă. În primul rând, în funcție de starea actuală a sportivului, această limită va fi „mers pe jos“. Dacă sunt bine gestionate pentru a aduce la start, ANSP pulsul este un pic mai mare; a rezumat rău sau nici o conexiune - mai mici. În al doilea rând, echilibrul între eliberarea de lactat și de eliminare a acestuia nu poate fi menținută în mod constant la același nivel. In timp ce sportivul nu a „încălzit“, el nu merge la ANSP real. Cu toate acestea, chiar și atunci când el a garantat deja un bun „incalzeasca“, pragul va varia în funcție de gradul de oboseală și de alți factori. În ceea ce este punctul în acest caz, pentru a măsura?
În sport practică a adoptat o metodă universală (pentru diferite sporturi) pentru determinarea ANSP: acesta este nivelul pe care puterea sau inima rata medie, ceea ce arată un atlet în competiție de o oră, în cazul în care este în această competiție va arăta maxim. Pe de o parte, acest lucru este cel mai ciudat metodelor descrise de determinare a ANSP, pe de altă parte, este mai simplu în punerea în aplicare. Desigur, el nu pretinde a fi cel mai bun sau mai exacte, dar de multe ori poate ajuta.
Cât de diferite ANSP au o persoană în diferite discipline
În cazul în care una și aceeași persoană se angajează să concureze în diferite discipline (schi fond, alergare, înot, ciclism.), Apoi, în aceste discipline, el va ajunge la criză, la diferite niveluri de capacitatea sa maximă și pentru diferite valori ale frecvenței cardiace. În acest sens, nivelul ANSP în diferite discipline vor fi diferite. Cel mai puțin va fi diferit nivel critic de lactat în sânge, dar pot exista mici diferențe. niveluri diferite de PNAp legate în primul rând cu faptul că mușchii nu se poate aloca numai acid lactic, dar, de asemenea, să absoarbă. Cu toate acestea, ea nu poate absorbi toate fibrele, dar numai cele care sunt cele mai instruiți în ceea ce privește rezistenta (având o masă maximă a mitocondriilor. Procesare activ acid piruvic (PVK), reducând transformarea sa în lactic).
Simplist putem spune acest lucru: muschii mai bine instruiți în ceea ce privește rezistența, cu atât mai mult ele absorb acid lactic. În consecință, mai mult în termeni procentuali va fi implicat în activitatea mușchilor, care poate consuma acidul lactic, mai târziu va fi atins de criză și mai mare frecvența cardiacă corespunzătoare ANSP. Cel mai adesea, se pare că mai multe diferite grupuri musculare implicate în activitatea, cea mai mare rata de inima care corespunde pragului anaerob. Persoana „normală“, el va fi unul dintre cele mai mari din schi fond și canotaj, ușor mai scăzute în femei (2-4 lovind) și chiar ușor mai scăzute în ciclism (un alt șoc 2-4). Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică în cazul sportivilor de elită care au atins vârfurile de sportivitate disciplinei lor. Dacă aveți un alergător sau un ciclist decide să concureze în canotaj sau a alerga la timp maraton de schi și ANSP (rata pulsului) sa nu va aici mai sus și mai jos, pentru că sportivul va trebui să lucreze cu mușchii care pentru acest tip de activitate a fost slab pregătiți (pentru în comparație cu ei disciplina „nativ“).
ritm rapid de dezvoltare a proceselor
Atunci când nu este o operațiune pe termen lung, dar sarcina pe termen scurt este intensivnostti foarte mare, stare limită în care o persoană este încă în măsură să efectueze munca, nu sunt asociate cu nivelul de lactat în fluxul sanguin, și nivelul de acidificarea mușchii majore de lucru, nivelul de lactat în care timpul eșec ajunge la 24-25 mmol / l. Prin urmare, este important să se înțeleagă că o astfel de parametru ca ANSP aplicabil în principal utilizării prelungite. Dar el nu caracterizează starea sportivului în executarea de lucrări pe termen scurt.
Pentru a rezuma
Pragul anaerobic (ANP ANSP prag anaerob) - un parametru extrem de important, care afectează aproape totul. Cu toate acestea, este metoda absolut riguroasă pentru determinarea acestui parametru nu există. Cel mai precis caracterizată prin concentrația sa realizare lactat în sânge aproximativ egală cu 4 mmol / L. În practică sporturi atunci când se construiește sau un proces de formare de planificare tactici competitive sunt respinse de prag de ritm cardiac (ritmul cardiac) corespunzător ANP. Acest puls este aproximativ egală cu valoarea medie a competiției o oră (cu excepția cazului complet „da totul“). În cazul în care mai puțin de o oră, valoarea medie a ritmului cardiac de mai sus ANSP pe mai - sub acest nivel.
Atleții mai bine pregătiți, mai aproape de pragul anaerob său ritmul cardiac la rata maximă de inima. In sportivii cele mai remarcabile, specializat în distanțe lungi (bicicliști, alergători, schiorii) ANSP impulsuri poate fi aproape de sau chiar egală cu valoarea maximă.