Sentimentul de apă
senzație de apă - termenul folosit pentru a descrie senzația de apă pe mâini și palmele înotătorul care apare în timpul cursei. Când inotator bun „simt apa“, este mai bine să se calculeze mișcările lor în ea și, astfel, realizează cea mai eficientă cale de urmat.
Noi folosim exerciții speciale, susținute de prima vizuală ramie, care ajută să se dezvolte această calitate.
ciclu de accident vascular cerebral
În primul rând, să ne uităm la o parte a ciclului de accident vascular cerebral în freestyle, și așa mai departe aceeași terminologie pe care o vom folosi această conexiune. În general, ciclul de accident vascular cerebral poate fi împărțit în două componente:
1) care lucrează sub mișcare de apă (faza "captare", "pull" și "push", secu-Chiva corp promovarea înotător înainte);
2) mișcarea preliminară a apei ( „Aducerea“ atunci când brațul se extinde deasupra suprafeței apei, după care RETURN-schaetsya la poziția inițială, unde „mâinile de intrare în apă“ și „adevărat trăgând forward-set“).
Rotatia corpului (ruliului)
Rotație a corpului, sau ruliului, prezentat mai jos. Acest corp de rotație înotător mișcare tensiune în raport cu axa longitudinală a coloanei vertebrale, această imagine este un pic ca rotirea unui shish kebab pe o frigare (da, așa e!). Rotația a corpului, ajută înotătorul să genereze mai multă putere, reducând rezistența la apă, ajutând să-și îndeplinească pronose.
Rotatia corpului (ruliului)
Poziția corpului este legată de cât de aproape de suprafața apei înotătorului-hoditsya, mai ales la solduri si picioare. Pozitia joasa-CPNS o rezistență suplimentară, deoarece crește față de sus-citatea corpului.
front de undă
Unda din față - val, în curs de dezvoltare în momentul promovării înotătorul în corpul de apă; împrumuturi pe termen-ny dan-van de canotaj, sportul este un astfel de bou de completare este format atunci când apa este rupt în jos pe arcul. Wave față este format în momentul în care capul înotător, clivarea apa ridică la suprafața apei înainte. În același timp, a format o nișă în jurul capului și gâtului, denumit în continuare „pâlniei“.
La un moment în care capul și corpul înotătorului merge mai departe,
se formează front de undă.
Ea dă aspectul de partea din față a înotător avantaj-TION undei cu tehnica de respiratie corecta, deoarece poate respira în vârtejul rezultat și, astfel, cât mai jos posibil pentru a menține capul. Această metodă specialiștii numesc „respirație în interiorul pâlniei.“
respirație bilaterală, unilaterală și hipoxic
respirație bilaterală înseamnă respirație în apă de pe ambele părți, cu Koto-rom se întâmplă în cazul în care nimeni nu la un moment dat, cel puțin o schimbare regulată a laturi pentru inhalare.
respirație unilaterala inseamna ca înotător inhaleaza periodic cu un singur partea lor preferată: dreapta sau la stânga. Noi puternic Board-le să învețe tehnica de dublu avantaje respiratorii ale acestei metode sunt descrise în capitolul 7, partea III, dedicat să se adapteze la apă deschisă.
Hipoxică respirație - procesul de trecere limitarea aportului de oxigen distanta. În acest caz, înotătorul inhaleaza mai puțin decât de obicei (ca marea-regula, la fiecare cinci, șapte sau nouă accidente vasculare cerebrale). Mulți antrenori spun că aceasta ajută la creșterea capacității pulmonare si rezistenta aerobe, dar interogarea este-așa cum nu este confirmat încă.
În formarea noastră folosim exercițiu pentru a limita rata de respirație pentru a da înotătorii capacitatea de a se concentra pe un expirati mai adânc în apă, mai puțin distras prin limitarea respirația. În respirații mai rare necesare pentru a realiza calm interior și să nu se grăbească, atenția asupra simetria mișcărilor-centrare con.
Lungimea de accident vascular cerebral
Lungimea cursei - este unul dintre subiectele cele mai dezbătute în călătoria, ceea ce se poate face din această carte. De obicei, această lungime este măsurată prin numărarea numărului de accidente vasculare cerebrale, suficient pentru a înota piscina (aceasta ia în considerare ambele mâini lovituri). Mai puține accidente vasculare cerebrale inseamna un pas lung. Când se referă la datele privind numărul de accidente vasculare cerebrale, luați în considerare întotdeauna lungimea piscinei - aceasta poate varia: 25 curți, 25 de metri, 33 metri, 50 de curți de 50 de yarzi. Rata standard, măsurată printr-un bazin de 25 de metri, va fi de la 11 la 30 de lovituri ale piscinei. Pentru a indica acest indice este adesea folosit abrevierea DW - „lungimea cursei“
Frecvența de accident vascular cerebral
Frecvența de accident vascular cerebral (să nu fie confundat cu lungimea cursei!) - este numărul de accidente vasculare cerebrale, Koto-o multime aveți timp pentru a face într-un minut, luând în considerare din nou accident vascular cerebral cu ambele mâini. Acest lucru poate fi comparat cu cadența pe bicicleta, cu singura diferență că, atunci când defilare mișcarea pedalelor crezi că doar un picior, dar nu ambele. Cu cât aceste numere, cu atât mai multe accidente vasculare cerebrale pe care le efectuați într-o anumită perioadă de timp. Prescurtarea este primul indicator g / min - numărul de bătăi pe minut. Numărul standard de lovituri pe minut variază de la 35 la 110; înotători, grup non-elită - 50-65.
Sa întâmplat că, până de curând, a fost dificil de înotători este controlat numărul TVA de lovituri pe minut, dar cu inventarea metronoame sonore speciale, cum ar fi Wetronome sau Finiș Tempo Trainer Pro (descris în detaliu în capitolul 3), a devenit mult mai ușor de făcut. Metronomul poate fi setat pe un număr per dat de bătăi pe minut - atunci va fi capabil de a coordona numărul de accidente vasculare cerebrale și de a controla ritmul în înot. Se înregistrează numărul de accidente vasculare cerebrale și a lor adesea poti fi extrem de util pentru îmbunătățirea tehnicii de înot.
Pe apa deschisă a frecvenței accident vascular cerebral, spre deosebire de lungimea sa, masurata de pre-suficient de ușor, și există înotători prefera acest indicator. In general, in comparatie cu inotatori in piscina, omologii lor din apă deschisă, cu un număr mai mare-completează numărul de lovituri pe minut, cu o lungime mai mică treaptă. Această tehnică îi ajută să rupă în mod eficient prin valuri, feliere-le, și în mod constant să păstreze în vedere alte înotători. În capitolele 14 și 39 vom vorbi mai multe despre ceea ce trebuie să facă modificări în tehnica atunci când înot în apă deschisă.
În unele publicații pot fi găsite, de asemenea, un indicator, cum ar fi „cicluri co-lichestvo a trecut într-un minut.“ Ciclul - o combinație de accidente vasculare cerebrale obei -MI mâini. Cu alte cuvinte, 30 de cicluri pe minut - este aceeași cu cea a 60-ing vâslit pe minut. În unele surse indică de asemenea frecvența ciclului în secunde (un ciclu durează 2 secunde și este egală cu 60 r / min). Personal, am prefera să se măsoare în frecvență minute. Pentru că: a) să avem întotdeauna cu un întreg, mai degrabă decât cu numere zecimale, și b) măsurarea frecvenței cu sunetul metronomul-a face IME, înotătorul poate mapa fiecare mâinile de intrare în apă cu Snooze - ajută să monitorizeze în permanență simetria mișcările dreapta și mâna stângă.
viteza de înot
Viteza de înot este de obicei considerată ca timpul petrecut pe pro-mers pe o anumită distanță. Aceasta poate fi o distanță în pasajul 400 sau 1000 de metri, dar este de obicei determinată de rata de timp (în minute și secunde) necesare pentru trecerea o distanță de 100 de metri. Astfel, rezultatul este 1: 30/100 m înseamnă că trecerea fiecărei secțiuni de 100 de metri ia un înotător minute și jumătate.
înotători Elite pot înota pentru a face sprint de la 0: 50/100 m, iar la distanțe mai mari încetini la 1: 00-1: 05/100 m (dacă nu putem, dar pentru a apela încetinirea!). Indicatori de înotători, care ne referim la un grup de perfecțiune sport, va fluctua în intervalul de la 1: 10-1: 30/100 metri inoata lungi. Cifrele pentru înotători grup de nivel mediu PREPARA-lene va fi 1: 30-2: 10/100 m, iar timpul necesar pentru începători - 3: 00/100 m.
Uita-te pentru înot
Uita-te pentru înot - este ore speciale pentru piscine, care dei într-adevăr merită să învețe să folosească. Ei nu au o mână de minut, a doua doar dublu, dintre care unul, iar celălalt este vopsit în culoarea roșu - negru. înotători Elite, numărând timpul său în căldurilor, nu utilizați Xia ceas de mână în schimb, acestea sunt ghidate de un centralizat, găzduit pe peretele piscinei. Tu vei învăța mai devreme sau mai târziu, pentru a calcula trecerea orice distanță folosind doar mâinile a doua „on-ing“ ore.
Cheia pentru a stăpâni această abilitate constă în faptul că sunteți pe cale znae-cho, cât de mult timp poate înota o distanță anumită. De exemplu, znae-cei care pot înota la 400 de metri în aproximativ opt minute. Dacă sunteți în vârstă de Tuyet când săgeata roșie este la „12“ (sau, cum se spune en glichane, „vine la limita roșie“), trebuie să termini, când va fi din nou la partea de sus. Astfel, dacă termini distanța, atunci când săgeata roșie situată pe semnul „10“, atunci ai navigat pentru 08:10, dar dacă la nivelul de „45“, apoi pentru 07:45.
Uita-te pentru înot
Ceas de perete în piscina - un foarte util instrument-TION, așa cum mulți cred că ceasurile rupe „sensul de apa“ din cauza mâinile FLUX deteriorarea. Mai mult decât atât, cu practica, puteți utiliza un ceas comun și în timpul lansării. De exemplu, dacă va înota 100 de metri prin tăiere, de fiecare dată cu începere de la 02:15, prima pornire va avea un semn negru în mijlocul celui de al doilea - negru marcajul „15“, a treia - marcajul „30“, negru, și t. e. este o modalitate ușoară de a controla timpul în timpul programului de antrenament, atunci nu trebuie să se uite în mod constant la ceas, cu capul gol aritmetică inutile!
împinge Torpedo și diapozitive
împinge Torpedo și alunecare - o poziție care deține corpul înotător în timp ce împinge în afara de peretele piscinei. Această alunecare etsya însoțită mai mic decât atunci când navigați în modul normal, rezistența la apă.
Există două mâini opuse secunde pe ceas în piscină. De-a lungul timpului, ei vor ajuta să calculeze înot timp la distanțe diferite.
apă scurt și lung apă
„Un scurt de apă“ și „apă de lungă“, în piscină - un termen tehnic care indică piscina de 25 de metri și 50 de metri (același lucru este valabil și pentru bazinul-ne, se măsoară în yarzi). La Olimpiada competițiile sunt organizate în piscina de 50 de metri, care distanțează rata de transmisie este ușor mai mică decât la apă scurt. Acest lucru se datorează faptului că înotătorul efectuează mai puține viraje și nu este în măsură să facă cele mai mari avantaje de viteză numeroase, ceea ce îi dă posibilitatea de a construi pe bune marginea piscinei. FINA Campionatele Mondiale și deține lung și scurt pe apă. Prin urmare, există recorduri mondiale separat pentru concursuri în 25- și 50 de metri bassseynah. În „Wikipedia“ este o singură pagină, Koto-o multime prezentat un tabel complet de recorduri mondiale, inclusiv cele mai recente. Crezi că va fi interesant să se familiarizeze cu ei, și în același timp, să le compare cu rezultatele-SOB guvernamentale.
obozrevaniya
Obozrevaniya. în timpul unei baie în apă înotătorul deschis ridică capul deasupra suprafeței, să se uite în jur și să ajusteze traiectoria mișcării sale-TION. Odată ce un înotător ridică capul, picioarele încep să meargă în jos, iar triburile Chi continuă să se rotească în jurul axei longitudinale. Din acest motiv, există o rezistență suplimentară de apă. În capitolul 35, vom analiza modul în care Horo-Shaya echipamente obozrevaniya cu o creștere minimă a capului permite zată-minimizarea acestei rezistențe suplimentare.
Elaborarea (capacitatea de a ține pe lider) - o manevră în care înota doar în spatele unui alt înotător sau de lângă acesta, primiți de la acest special, prel-Tage. Elaborarea spune în înot în apă deschisă, inclusiv în BPR-nume în competițiile de triatlon și este considerat ca un joc cinstit, în care înotătorul se străduiește să îmbunătățească poziția. Capitolul 36 va RASSC-Zano că există două poziții de bază pentru succes apă deschisă draftinga: stați chiar în spatele liderului de fiecare parte a lui și în spate.
În înotători deschise de apă pot obține un avantaj în cazul în care plutesc imediat după cealaltă sau parte de înotători de la ei. Aceasta se numește de redactare - să-și păstreze liderului.