Cum de a elimina grasimea de la genunchi? Această întrebare deranjează multe femei care sunt jenat pentru a expune picioarele lor, din cauza acestei probleme. Într-adevăr, genunchii în vrac nu au voie să poarte pantaloni scurți, rochii și fuste. Astfel de tinutele se concentreze doar pe lipsa de figura ta. Fix mizeria asta este destul de simplu. Principalul lucru - o motivație puternică!
Grăsime pe genunchi - Cauze
Înainte de a elimina grasimea de pe genunchi - afla cauza aspectului său (foto: jewishworldreview.com)
Depunerea de țesut adipos în organism uman este, uneori, caracterul inexplicabil. Comparând cifrele de femei diferite, fiecare dintre ele va găsi „lor“ zonele cu probleme: bărbie dublă, mâini mari, burtă mare și șoldurile pline. De ce grăsime nu este distribuit uniform pe tot corpul?
Pentru mulți oameni, organismul este programat pentru a genera o rezervă suplimentară de grăsime în față, brațe, abdomen, solduri si picioare. Consecința grăsime excesivă este să rezerve un număr mare de receptori de insulină prezente pe o anumită porțiune a corpului.
Grăsime peste genunchi pot fi asociate cu modificări hormonale, în special în timpul sarcinii și menopauzei la femei. Cu varsta, corpul uman are, de asemenea, o tendință de a deține în exces de grăsime în zonele vulnerabile ale corpului.
Consecința dezechilibru hormonal sunt din următoarele motive:
- stres cronic.
- dieta dezechilibrata.
- Un stil de viață sedentar.
- Medicație.
- boli grave (obezitate, diabet zaharat și altele asemenea).
Este important să nu fie confundat cu edem grăsime. Uneori, genunchi apar voluminoase și mari din cauza edemului. Într-o astfel de situație, trebuie să consultați un medic.
Dieta - Secret picioare zvelte și genunchi
nutriție adecvată poate ajuta sa scape de grăsime în genunchi (foto: beautyfyme.com)
Multe femei care încearcă să elimine grăsimea deasupra genunchilor, pentru un motiv sau altul ignora întotdeauna rolul de putere în rezolvarea acestei probleme. Nu e de mirare cocktail-uri. de formare și împachetări nu va ajuta să piardă în greutate în genunchi fără a respecta o dieta adecvata si echilibrata.
Amintiți-vă că organismul uman nu poate pierde in greutate la nivel local. Dacă doriți să piardă în greutate în zona cu probleme, acest lucru poate fi realizat doar prin reducerea greutății totale a corpului.
Dieta joaca un rol important in mentinerea unei greutati sanatoase. În fiecare zi, ar trebui să aibă trei mese principale și câteva gustări între ele.
Utilizați on-line consumul Calculator calorii. astfel încât să puteți face corect dieta.
În dieta sa, de asemenea, să acorde o atenție la combinația potrivită de grăsime, carbohidrați și proteine alimente. Dimineața, trebuie să stoc pe carbohidrați și grăsimi grele, dar pentru masa de prânz și seara mese recomandate de proteine si fibre.
Carbohidratii - o sursă de energie. Când te trezești, locul de muncă, sau du-te la sala de sport, faci unele eforturi pentru a lua măsuri. După ce a luat în alimente glucide dimineață, vă oferi vă cu energie și toată ziua-l consuma în condiții de siguranță. Dar ce se întâmplă atunci când mănânci alimente carbohidrati noaptea? Tu oferi-te cu un plus de energie, în timp ce corpul tau are să se odihnească. Într-o stare de somn o persoană nu este în măsură să ardă calorii. Astfel, carbohidrații pe care le mananci seara, se transforma in tesut adipos.
Evitați consumul de alimente care conține o compoziție chimică: emulgatori, aromatizanți, conservanți, potențatori de aromă, etc. Acesta este un aliment de mare de calorii si creste pofta de mancare de aditivi alimentari „artificiali“.
Să păstreze regimul de băut. In medie, o persoană trebuie să bea 1,5-2 litri de apă purificată.
Apa potabila previne deshidratarea, toxinele din organism și contribuie la accelerarea metabolismului.
Exercitii pentru genunchi
Sport arde de grăsime și rezultatele tonusului muscular (foto: fitnessfist.com)
Cum de a elimina grasimea de la genunchi prin formare? Ca și în cazul puterii, arderea locală de grăsime în timpul exercițiului - este imposibil. Dacă da doar sarcina fizica pe picioare si genunchi, este probabil ca sub tesutul adipos vă construi doar musculare. Astfel, picioarele și genunchii vor fi mai voluminos. Pentru a evita acest lucru, este necesar pentru a obține treptat scăpa de grăsime și să câștige masei musculare. Pentru a atinge acest obiectiv ar trebui să fie efectuate vysokointervalnye și circuit de formare, ceea ce va implica activitatea tuturor grupelor de muschi corpului. Ambele opțiuni includ formare pentru exercitarea de aerobic și de a promova arderea eficientă de grăsime.
vysokointervalnoy Durata sau de sarcină circulară nu trebuie să depășească mai mult de 30 de minute, în plus față de care ar trebui să includă, de asemenea, un exercițiu de putere și se întinde.
- antrenament cardio sau de circuit - 20 de minute.
- Forța de formare - 15 minute.
- Stretching - 5 minute.
exerciții de aerobic sunt unele contraindicații:
- Sarcina.
- Hipertensiune.
- insuficiență respiratorie.
- Orice boală a sistemului cardiovascular.
- Obezitatea.
- Leziuni ale oaselor și mușchilor.
- Miocardic și accident vascular cerebral.
- Perioada postoperatorie.
După cardio trebuie să adăugați povara pe zonele cu probleme. De exemplu, reduce cantitatea de genunchi poate ajuta genuflexiuni, lunges la locul și extinderea picioarelor. Odată ce vă simțiți că exercițiile fizice a fost mai ușor de realizat, ar trebui să le complice. Acest lucru poate necesita gantere și greutăți pentru picioare.
Dacă doriți să piardă în greutate, ieși din zona de confort. Trebuie să se joace sport cu zel, de fiecare dată ceea ce face mai dificilă sau că exercițiile fizice. Nu fi leneș pentru a crește sarcina, dacă vei deveni mai ușor de tren. Fat-ardere efect apare numai atunci când mușchii se confruntă cu un tangibil și neobișnuit pentru ei să se încarce.
Sport juca este recomandat de 3-4 ori pe săptămână, dar în fiecare altă zi. Să se abțină de la exercitarea la momentul durere musculara debut întârziat. După exercitarea muschii au nevoie de odihna si recuperare pentru stres viitoare.