Tu - depresie. Ce să fac? În acest caz, de multe ori recomanda abordarea „de luptă“. Ei bine, știi - „depășite“, „nu renunta niciodata“, „depăși“, și în cele din urmă mi dea o lovitură de la partea din spate. Persoanele cu depresie sunt foarte exigente de ei înșiși. Și dacă din cauza depresiei nu are puterea de a „ține“ sau „lupta“, spun ei foarte repede la ei înșiși, „Ei bine, din nou, am renunțat moale“ și se încadrează într-o depresie și mai adânc. Ce să fac? Acest lucru va fi discutat în articolul nostru.
Unde depresia? Există mai multe abordări:
- D. - este un virus care poate fi contractat și care pot fi vindecate;
- D. - o consecință a lipsei de serotonina din organism. Modul logic dintr - un antidepresiv;
- D. - o boală genetică. Cu aceasta trebuie doar să trăiască și să se depășească;
- D. - o consecință a stresului, crize sau evenimente de viață dificile. Ai nevoie să se relaxeze și relaxați-vă.
Stresul, criza si boala poate provoca depresie. Dar într-un rol semnificativ în timpul apariției sau reapariției sale juca modele psihologice de comportament.
Depresia - nu este ceva ce ai. Depresia - asta e ceea ce faci. Această abordare dețin mai multe terapeuți din Germania. Studiu de caz al celebrului G.Vebera psihoterapeut german:
„Sunt deprimat“, - a spus el omul a gemut și a scufundat într-un scaun. M-am uitat la el cu interes și a întrebat: „? Este curios, dar este să vă aducă“.
Ce se întâmplă dacă depresia - nu de neînțeles „nor de furtună“, care atârna peste tine? Ce se întâmplă dacă depresia - rezultatul unei vieți care este în afara de echilibru?
Ce fac oamenii care suferă de depresie?
Acestea sunt interpretate în mod diferit starea lui de spirit proasta. Un om fără o depresie pur și simplu ia act de ea ( „Oh, este neplăcut, desigur, dar oh bine“). Omul cu depresie începe să „sape în tine“, încercând să dau seama unde este într-o stare proasta. Studiu de caz terapeut R. Cope-Wichmann:
Pacientul spune, la locul de muncă, el a făcut o greșeală și a fost mustrat de către șeful. Seara, omul a fost într-o stare excitată, și ca urmare a unui rând (ea nu a spus despre incidentul de la locul de muncă), împreună cu soția sa. Noaptea el nu a putut dormi din cauza torturarea-se cu întrebări:
- De ce nu pot face cele mai simple lucruri bine?
- Se pare că ceva este în neregulă cu mine
- Tot timpul am dezamăgi soția mea
- Toată viața mea - haos continuu
- Nu pot obține viața în ordine
Nu e de mirare că, după astfel de reflecții client a început să se simtă mai rău. Aceasta este - o spirală de depresie, aceeași „furtuna nor.“
În cazul în care omul a venit de la depresie?
Din două motive:
1. Oamenii din deprimat încearcă să scape de senzații neplăcute
Mai degrabă decât să ia o emoție negativă (în cazul nostru - o dezamăgire) și „digera“, ei vor să scape de ea. Cel mai adesea - pentru că au cerințe foarte ridicate pe mine, trebuie să funcționeze perfect, pentru a fi cel mai bun, întotdeauna și peste tot, mai puternic, și așa mai departe.
Când polițistul-Wichmann a cerut pacientului de ce nu ia spus soției sale despre accident la locul de muncă, omul a răspuns: „Eu nu par importante.“ Dar sentimentele neplăcute nu dispar la fel ca asta, ei sunt - un obstacol în calea ta! Pacientul a fost excitare care apoi a rezultat într-o ceartă.
2. Oamenii din deprimat se identifică cu gândurile lor negative.
Mai degrabă decât să accepte faptul că sentimentele neplăcute sunt o parte din toată lumea cu depresie a crea și hrăni opinii negative despre ei înșiși, alții, despre cum ar trebui să fie lumea, ceea ce este bine și ce este greșit, și așa mai departe.
rezultat a lui „căutarea sufletului“, a crezut că nu au crezut rezultatul lipsei de „acceptare a lumii pentru ceea ce este“ și „adevărul“ despre tine sau de alte persoane. "
Când terapeutul întrebat pacientul care a fost atât de rău în greșeala lui, el a răspuns: „Aceasta arată că am dat greș ca supervizor.“ Ea nu a putut reuși să convingă următoarele 10 minute, adică - o exagerare. Pentru un om, era adevărat.
Cum de a face față cu depresie?
Aruncati o privire la imaginea de mai jos. Aceasta depresie este reprezentat ca un boa. Snake că răsucește în jurul corpului victimei, lipsit de capacitatea sa de a muta strangulat încet, dar sigur.
Dacă adversarul - boa, nu te poți lupta și de a câștiga. Puteți să-l îmblânzi numai. Aceasta este o poziție-cheie ahtzamkayt terapie (terapie de sensibilizare).
gânduri depresive - cauza principala a starea de spirit proasta. Este gânduri
- Toată viața noastră - lupta;
- Cele mai multe dintre toate sunt dezamăgit în mine;
- Eu fac ce nu pot si nu costa nimic;
- Nu pot obține dreptul de a face chiar și cele mai simple lucruri;
- Cu mine că ceva este greșit.
Pentru ca aceste gânduri ( „boa“) apar, nu poți face nimic. Pentru ca să dezvoltați acele gânduri și să le zdrobească le poți lupta.
Situația în cursul căreia există aceste gânduri și starea ta se agraveaza - acele momente când un constrictor depresie boa dispune complet de tine.
În astfel de momente, ai nevoie de un mijloc eficient de a îmblânzi boa. Iată una dintre ele:
Iată cum funcționează:
1. Stai dreaptă, chinta cap.
Acest lucru este mai bine decât să se prăbușească într-un scaun sau culcată - „lasarea“ postura contribuie la starea ta de spirit proasta.
2. În primul rând, urmăriți gândurile
Nu cugeta gândurile - trebuie doar să se uite la ce fel de gânduri în cap și ceea ce sunt. Le puteți enumera. Sau imaginați-vă că doriți să scrie gânduri - una după alta. Scopul exercițiului - pentru a crea o distanță între tine și gândurile.
3. Apoi, observa sentimentele
Nu „atârnă“ pe ele, ci pur și simplu rețineți că ei (simt) aici, în primul rând - neplăcute, sentimente dureroase. Încercați să recunoască faptul că aceste sentimente au un loc de a fi.
4. Simțiți-vă corpul
Nu contează ce fel de sentiment - plăcute sau neplăcute. Este de stres, presiune, tic nervos, sau orice altceva. Doar marca faptul că aceste sentimente sunt.
5. Simțiți-vă respirația
Citiți cu atenție sentimentele care apar în tine în timp ce respirație. Cum observați că respirația? Poate că, burta se extinde atunci când inspirați. Sau cad de pe piept atunci când expirați. Simțiți mișcarea aerului în jurul nărilor.
Prin concentrarea pe respirație, vă izolați-vă de gânduri și sentimente și să se concentreze pe corpul tau - prin respirația.
6. Ia toate că există
Cel puțin în acest moment. Dacă te simți inconfortabil undeva, nu-i „la“ respirația conștientă. Acceptați faptul că senzația neplăcută ori de câte ori este. Pe expiratie pentru un al doilea „eliberare“ el. Disconfort persistă? Asigurați-vă mai mult timp - și să fie deschis la maxim.
conștientizarea de 3 minute poate fi folosit oriunde, oricând. Nu trebuie să dureze timp de trei minute - în funcție de durata situației se poate compune cu ușurință și două și cinci minute. Este important să-l aplice în acele momente când nu vă simțiți bine, cred rău de ei înșiși și sunt sub presiune sau stres.
conștientizare 3 minute ajută cu depresie ca:
- Mod Afișează mecanic și fără sens „căutarea sufletului“;
- Acesta vă pune în „aici și acum“, a experienței interioare;
- Acesta vă duce la „trasee de degetul mare“ depresie;
- Stabilizează și întărește spiritul.
Starea ta de spirit se va îmbunătăți după prima sesiune de conștientizare de 3 minute. „Sistemul“ îmbunătățire nu va veni dintr-o dată, trebuie să lucreze - dar, după cum știți, este în valoare de ea.