Doctor de Medicina si un membru al Colegiului American de Medicilor, în zona de expert în nutriție sănătoasă, de fitness și de gestionare a stresului.
Recent, am fost în sala de sport, care a lucrat prin biceps de relief de pe simulator. De obicei, terminat cu următorul set, eu dau eu o mica pauza: o plimbare în jurul perimetrului camerei și să bea vodichku, gata pentru a începe următorul exercițiu. Cu toate acestea, în acea zi nefastă, din anumite motive, am decis să aibă o perioadă de odihnă, se uită la corpul său într-o oglindă de perete mare. Ochii mei au atras două cute mici ale corpului, în găluște aspect asemănător, care sunt o simetrie aproape perfectă peeping de la axile.
„Wow! - Am crezut - acum am doi sani mai mult! La naiba! „Mușchii am incordat imediat, și umflatura pisălog a dispărut. Deci, ce este?
Pentru mulți răspunsul va suna ca o condamnare la moarte: corpul meu a fost supus unor schimbări legate de vârstă.
De fapt, pentru a evita această soartă nu poate fi oricine, chiar si sportivii care au consacrat în sport toată viața mea. De-a lungul anilor, compoziția se schimbă corpul, devine vizibil mai ales după vârsta de 40 de ani. Grăsime începe să fie redistribuit în mod uniform pe tot corpul, în virtutea unui număr de factori.
De ce grăsime este mai mare decât
Reducerea nivelului de hormoni sexuali
Odată ce un om se transforma 30 de ani, nivelul de testosteron începe să scadă în mod inevitabil, o medie de 1% în fiecare an. Apropo, este suficient să adăugați stomacul câteva falduri suplimentare de grăsime care frumusetea ta „pachetul de șase“ nu este da exact.
Și totuși, de scădere a nivelului de testosteron poate duce la faptul că grăsimea începe să se acumuleze adânc în cavitatea abdominală, în același timp, creșterea riscului de boli de inima, diabet si chiar cancer. În special, acest lucru se aplică oamenilor care conduc un stil de viață sedentar și supraalimentarea, consuma mai multe calorii decat au timp pentru a arde.
În ceea ce privește femeile, atunci când ajung la 40 de ani, pentru ca acesta să înceapă următoarea etapă a vieții - în perioada de premenopauză, care este încă de reproducere, dar probabilitatea de sarcină este deja începe să scadă. Din cauza nivelului de estrogen care se încadrează intră în joc sunt aceleași modificări legate de vârstă, care se schimbă în liniște forma corpului feminin de tipul de „clepsidră“ la „pere“.
Acest lucru se datorează faptului că de estrogen provoacă grăsime depuse pe anumite parti ale corpului: solduri, coapse si fese, servind depozitarea de substanțe nutritive necesare organismului pentru femeile care alăptează. La apariția grăsimii menopauza pe corp începe să fie amânată pentru aceeași cu cea a bărbaților, schema în interiorul și în jurul zonei abdominale. forma făcându-te mai mult și mai mult ca un samovar.
În plus, femeile cu toate, fără excepție, dimensiunile pot vedea o creștere a dimensiunii de san pana la o dimensiune completă. creștere bust este adesea însoțită de apariția falduri suplimentare sub nivelul său, precum și în axilă. Voila, secretul apariției „pelmeshek“ este în cele din urmă dezvăluit!
Nu uitați să schimbați vârsta aparent totul, indiferent de constituția organismului. Cu toate acestea, cei care acordă suficientă atenție sănătății și exercițiile fizice sunt mult mai probabil în vârstă să se uite în formă.
metabolism lent
De obicei, metabolismul este cheltuit 50-70% din energia noastră vitală. Conform studiilor, după atingerea 25 de ani, om metabolismul bazal incepe sa scada o medie de 1-2% în 10 ani, reducerea ratei aportului caloric zilnic de 150-200 kcal. Până în momentul când porniți 50 sau 60 de ani, rata metabolică poate scadea cu 5% în comparație cu cei care sunt pe jumătate vârsta lui.
Motivul pentru încetinirea metabolismului constă în reducerea cantității masei musculare (cu vârsta am devenit inactivă). Cu toate acestea, în acest caz, schimbarea va fi aproape imperceptibil pentru cei care își exercită în mod regulat pe tot parcursul vieții, ca și corpurile lor sunt mai bine adaptate la activitatea fizică și creșterea consumului de calorii.
ereditate
Aruncati o privire la părinții lor și alți membri ai familiei imediate, sub forma care poate fi vazut trasaturi ereditare. Desigur, nu sunt neapărat de gând să arate exact la fel, la vârsta lor, dar este foarte probabil. Un lucru este sigur de o sută: un stil de viață sănătos și un nivel suficient de activitate fizică cel mai bun mod se va reflecta în aspectul dvs. la orice vârstă.
Este demn de menționat: ereditatea bună - aceasta este doar jumătate din bătălie. Cheia este, de asemenea, un stil de viață sănătos.
Cum sa faci o noua tine
Mijloacele de luptă împotriva falduri exces în axile nu există. Da, trebuie să urmați dieta dreapta, marimea parte, se angajeze în exerciții fizice, alternând între rezistență și cardio. Aceste măsuri nu vor rezolva problema aspectul complet, dar va permite sa arate foarte bine pentru vârsta lui.
Este chiar distractiv - să nu se teamă și să nu se ascundă de ochii indiscreti semnele de imbatranire! La urma urmei, ești aici, printre toți ceilalți oameni de pe acest pământ, și încă mai au curajul și puterea. Trebuie să fii admirat și să fie un exemplu pentru cei care au motivația să fie mai mici.
Când aveți la cincizeci sau un pic mai mult, este important să se ia această situație în mod responsabil și cu înțelegere. Corpul tău începe să lucreze într-un mod diferit, și schimbarea aspectului grăsimii subcutanate, chiar și cu cei care își exercită în mod regulat. Felul meu de a face cu efectele schimbărilor legate de vârstă este simplu: a scăpa de hainele pe care nu mai vin meu. Și Dumnezeu să binecuvânteze pe ea! Pune pe altceva și du-te la ora excursie pe jos.
Acesta este, probabil, una dintre cele mai valoroase sfaturi în acest caz. Menținerea unui stil de viață sănătos, nu cad pradă atacurilor de bătrânețe! Bucură-te, cu toate succesele și să păstreze mobilitatea, pentru că faci totul în puterea ta. Tu faci același lucru?
Ori de câte ori examinarea dulap înainte de debutul toamnei, voi găsi cu siguranță lucrurile să poarte niciodată nu va fi în măsură să. În acest caz, am cântărește exact la fel ca și cântărit, ea sa căsătorit în 1984. Dar corpul meu a fost mult timp pe alții. Da, anii nu cruță pe nimeni, dar șaizeci de ani, am tot aceeași drumeții dragoste, așa cum a fost acum 30 de ani.
Când rândul său, 45 sau 50 de ani, atunci ceva in corpul tau va începe să scârțâie și clătina obstacole care creează cu siguranță exerciții fizice regulate. Dar repet: nu trebuie să se oprească.
Am o bunică a ei mai mult de 80 de ani. Imi amintesc ca un copil (acum 10 ani), am fost cu ea în timpul verii, ea a plâns că doare și doare. Dar, în același vpahivat în fiecare zi în sat (grădina de legume de grădină de porc cartofi, etc.). Rareori se întâmplă fără însă atunci când a fost ultima dată când nu sa schimbat în aparență, încă la fel, încă se plânge că doare și doare, dar este foarte puternic (îmbrățișări nobil ei) și încă vpahivat. El spune că în cazul în jos nu sit se va ridica din nou, astfel încât continuă să funcționeze chiar dacă doare, și asta și asta. Pe scurt, am în viață este un exemplu viu a acestei mișcări este viața. Și nu e de kilograme linih.
Umil, bla bla, toate astea. Prostii. Mai mult decât nevoia să acorde o atenție la nutriție. Și la o anumită vârstă doar să ia în considerare scăderea capacitatea organismului de a procesa carbohidratii rapid și să nu le amâne în grăsime și pentru a compensa orice produse și / sau aditivi specifici. Este dovedit faptul că sucul de lamaie este netezește foarte bun piroane in nivelurile de zahar din sange atunci cand consuma carbohidrati rapid (dulciuri), usturoi contribuie la distrugerea celulelor adipoase.