Fie că sunteți de învățare sau de lucru, probabil că aveți din când în când există un sentiment că viața papură trecut tine. În viața noastră de zi cu zi suntem usor de distras de gândul ce să facă după locul de muncă / școală, planuri pentru week-end la locul de muncă care urmează să fie efectuate. Sau poate sunt afundată în trecut și regretul cu privire la orice decizie luată, ar dori să facă / spună ceva diferit și să se gândească la ceea ce ar fi fost o situație specială, în cazul în care ați făcut o alegere diferită. Astfel de gânduri pot inhiba capacitatea dumneavoastră de a fi prezent în prezent și se bucură de ceea ce faci aici și acum. Aflați cum să trăiască în mod conștient, și o înțelegere mai profundă a ei înșiși și în lume. Acest lucru vă va ajuta să se bucure de momentul prezent, indiferent de ceea ce faci.
pași Editare
Partea 1 din 2: Practica de conștientizare Editare
- Se concentrează în sensul de aer care curge in plamani prin nari si spate.
- Rețineți că, deoarece nu suflare în nări, în piept și în jos la diafragma (piept de jos).
- Simțiți-vă crească stomacul și se încadrează cu fiecare respirații lente, adânci.
- De fiecare dată, atunci când începe o atenție să plece spre alte gânduri, pur și simplu a reveni la acest sentiment de respiratie constienta. [5]
- O parte importantă a conștientizării - este de a lua gandurile tale pentru ceea ce sunt, nu-i judeca, nu ține de ei, nu-i lupta.
- Amintiți-vă că gândurile tale nu sunt semnificative. Ele devin importante doar când alocați importanța lor.
- Nu încerca să împingă gândurile neplăcute, așa cum se poate, dimpotrivă, să se concentreze mintea asupra faptului că această idee este inconfortabil. În mod similar, nu încercați să apuca gândurile plăcute.
- Imaginați-vă că fiecare gând care apare în mintea ta, doar în derivă minte ca norii care plutesc pe cer.
- Dacă nu-ți place o anumită idee, trebuie doar să așteptați, nu insista pe ea, ea trece încet de către și derivă departe.
- Trebuie să recunoaștem că în acest moment nu puteți face pentru a schimba trecutul nimic.
- Când acceptați faptul că nu poți schimba trecutul, l-ai priva de putere asupra lui.
- Spune-le: „Nu pot schimba trecutul, deci ce rost are griji despre asta?“
- Cu toate că nu se poate face nimic pentru a schimba trecutul, în puterea ta de a controla în prezent. Când trăiești în mod conștient, să stabiliți cum să trăiască în acest moment.
Partea 2 din 2: Găsiți modalități de a fi mai conștienți Editare
- Puteți medita așezat într-o poziție confortabilă, sau mersul pe jos încet, într-un loc liniștit.
- Concentrează-te pe respirație. Respiră adânc folosind diafragma. Simțiți cum burta crește și scade cu fiecare respirație.
- Scanează corpul și observați orice senzații fizice pe care le experiență. Poate te simți cum aerul curge prin nari în plămâni, se pot simți podeaua sub picioarele tale, sa te simti calm, sau vice-versa frica / anxietate.
- Nu judeca senzațiile care observa și nu deține atenția asupra lor. Pur și simplu recunosc existența și eliberarea lor.
- De fiecare dată când un gând vine în minte, nu se agață de ea, dar nu împinge. În același mod ca și cu senzațiile din corp, este necesar să se recunoască existența acestei idei și pur și simplu lăsați-l să meargă.
- De fiecare dată când pierzi concentrarea sau te distras, vino înapoi la respirația și să se concentreze asupra senzației de fiecare respirație.
- Când te simți frustrat din cauza celeilalte persoane, opriți și să ia un pas înapoi.
- Încearcă să vină cu trei motive pozitive de ce oamenii s-ar putea spune sau face ceva ce ești supărat. Accentul este pus pe motivațiile pozitive, nu trebuie să spun ceva de genul, „El a făcut-o să mă enerveze“ sau „El nu știe ce face.“
- Când veni cu motive pozitive, încercați pentru a vedea situația din punctul de vedere al omului. Cel mai probabil, el a avut un motiv rațional pentru un astfel de comportament, este posibil să nu fi văzut, pentru că aceasta se limitează în propria sa viziune asupra lucrurilor.
- Învață să privim lucrurile din punctul de vedere al altor oameni, aceasta va ajuta să vedeți situația mai obiectiv și simțiți calm și prezența în prezent. Aceasta va ajuta, de asemenea, să devină mai multă înțelegere, compasiune persoană. [13]