Astăzi, pe scena, poti face totul. La început am fost șocat banda, dar sa transformat repede într-o artă dans grațios, care, după cum sa dovedit, pot prezenta câteva. Și costul pentru societate pentru a lua banda, așa cum este în așteptare pentru un alt șoc - nu a fost tverk. A devenit un alt fel de dans care sunt incredibil de sexy, iar interpretul și publicul.
Ce este tverk și cum să dansezi?
dans Tverk este ambiguu, în timpul căreia fese și coapse funcționează ritmic de mișcare. Pentru a crește amplitudinea de dans implicate, și presa. dar brațele și partea superioară a corpului rămâne staționară.
Pentru dans se uită chiar mai „apetisant“, dansatorul ia o poziție foarte favorabilă. Ea se întoarce către publicul spate sau din lateral și „hrănește“ fese înainte. La prima vedere se pare că tverk poate dansa și fără pregătire. Dar acest lucru este înșelătoare. Puteți afla tverku și acasă, dar mai întâi trebuie să înțeleagă foarte bine tehnica sa complicat.
Pregătirea de bază cu privire la elementele de bază ale TWERKING acasă?
Deci, dacă vă decideți să învețe cum să danseze tverk acasă, să ia o oră o cameră în care există o oglindă mare, și cere acasă să nu vă faceți griji pentru ora.
În tverke pentru începători este mișcarea obligatorie a soldurilor dintr-o parte în alta. Acest lucru ar trebui să fie făcut ritmic. A face o mișcare, trebuie să se simtă ca greutatea este transferată alternativ pentru fiecare picior.
Un alt exercițiu de bază în mișcare coccisului TWERKING este în sus. Trebuie doar să se aplece la talie măsura în formare, și apoi vin înapoi. Dar fii atent - nu trage înapoi mușchii!
În principiu, acest lucru este exerciții de bază TWERKING. Acum, tot ce trebuie să le combine și ritmic, pentru fiecare cont pentru a muta fese la fiecare din cele patru laturi. Studiind dans tverk acasă, nu uita partea din spate plat, trageți în sus presă și bărbia mare a avut loc.
Începătorii în tverke permis să se deplaseze numai partea inferioară a corpului. Dar atunci când câștiga experiență, vă puteți conecta și superioară, care trebuie să se deplaseze în direcția opusă de jos. Dacă aplicați solduri înainte, piept în spate în cazul în coapsa dreapta - stânga piept. Border ruleaza bine la talie. Controlul este în picioare în fața unei oglinzi.
Pentru a dansa parea si mai sexy, se angajeze întotdeauna genunchi. Acestea ar trebui să fie păstrate îndoite, arcuri și se adaugă în mod constant coapse amplitudine.
Ce ar trebui să constea din tverku de formare la domiciliu
Înainte de a începe să învețe să danseze la tverk acasă foarte important să se înțeleagă că acest lucru nu este doar o rotație a soldurilor în fața unei oglinzi, și o sală de fitness completă. Și, ca orice antrenament în sala, ceva pentru tverku ar trebui să cuprindă:
Pentru a evita rănirea, a învăța să danseze tverk acasă, trebuie mai întâi un cald bun în sus. Nu sta-up-uri, prelate, rotire pelviană și alte exerciții de bază.
Unitatea principală este de formare pentru Pradă de dans pentru incepatori include miscarea soldurilor dintr-o parte în alta și opt. Fiecare mișcare este mai întâi a lucrat prin conectată separat și apoi. La sfârșitul programului de antrenament se transformă o grămadă de mișcări, care în mod ideal ar trebui să fie repetate de 4-8 ori.
În cazul în care partea principală este de peste, muschii au nevoie de o întindere bună să apară de relief perfectă. Aveți posibilitatea să se aplece pentru a atinge podeaua cu mâinile și să rămână atât pentru unele conturi. Poate fi culcat pe spate, pentru a avea picioare drepte in spatele capului, puteți face split-urile. Dacă înveți să auzi corpul tau, acesta se va sugera ca trage musculare.
Avantaje și prejudicii de programe de antrenament la domiciliu pentru tverku
Să începem cu plăcutul. În timpul unei astfel de exercițiu se poate arde mai mult de 500 de calorii. Desigur, cu condiția să respectați cu atenție fiecare mișcare. În cazul în care chiar și dans tverk acasă le apoi prinde cu mușchii picioarelor și dispar câțiva centimetri în volum. Este mai implicat, cei care vor deveni picioare mai subtiri.
Cu exerciții regulate va consolida abdominale mușchilor brațelor și piept. La urma urmei, este la prima vedere, se pare că singura lucrare picioarele - în exercitarea unei astfel de dans îndrăzneț implicat absolut toate mușchii corpului.
Antrenori recomanda femeilor de dans ușor tverk acasă în scopuri medicale. Datorită acestor mișcări ritmice imbunatateste circulatia sangelui la nivelul abdomenului inferior, care devine o bună prevenire a multor boli care afectează femeile. Prinderea tverkom, deveniți mai relaxat, care nu poate să nu vă rugăm unui partener sexual.
Dar acest tip de dans, precum și orice alte facilități de fitness, autorizat să ia nu pentru toată lumea. Este contraindicat pentru persoanele cu dureri la nivelul articulatiilor si a coloanei vertebrale. Cu o mișcare bruscă poate deveni nerv sau spinale discuri se va schimba.
Dacă aveți probleme de inimă, tverk ritmic mai bine înlocuit de sport mai liniștită - yoga sau Pilates. Iar restul, TWERKING sport destul de inofensive și eficiente, care pot fi practicate nu numai fetele, dar, de asemenea, oameni!