Buna ziua draga mea kachatsya și mai ales fitonyashechki!
Vineri - Ziua Femeii, în care vom merge la baie dedica note probleme „înguste“ de corecție. Și acum pe acest subiect pe ordinea de zi, relevante pentru multe femei tinere, și anume: cum să piardă în greutate gambelor? Dupa ce a citit fiecare dintre voi va ști cu siguranță cum să-l facă picioarele mai zvelte, și viței mai puțin decât restante. Ne vom uita la motivele pentru picior mare de jos, se familiarizeze cu problemele de anatomie și, cel mai important, vom explica programul de formare specifică vizează în mod direct la rezolvarea unor astfel de probleme având grijă de noi.
Cum sa faci un caviar subtil? întrebări și răspunsuri FAQ
Ei bine, în primul rând, aș dori să vă reamintesc că aceasta este a doua notă în care am analizat „înguste“ skaterilor de sex feminin întrebări și da-te favorit în formă delicioasă. Prima creație, numit modul de a elimina grasimea de pe genunchi, așteptând același lucru pe care îl va da harul de a fi citit-o, așa că nu leneviți și, în cazul în care subiectul este relevant, de studiu și să aplice aceste cunoștințe în practică. Noi mergem mai departe și astăzi Să ne fund de sex feminin, nu fese (așa cum acestea sunt umflate și așa muryzhat toate site-urile). și un grup de mușchi specific - sau de vițel, în comun, tibiile.
În general, trebuie spus că întrebarea „cum să piardă în greutate gambelor?“ Este una dintre cele mai populare, cel puțin - cititorilor ABC-ul de Culturism. pentru ea (problema) de foarte multe ori provin de la femei tinere, care sunt cerute foarte insistent recomandările cu privire la decizia sa. În general, problema vițeilor mari relevante mai ales pentru doamne. Și nu neapărat problema apare numai la doamnele din organism, nu subțire și sonor, de asemenea, afectate de acest „flagel“. De exemplu, în trecut, implicat în dans sau alte sporturi, care sunt picioare lucrează în mod activ și acum că hobby decât o podsdulis forma comuna, caviar-infecție a rămas în vigoare - mari și voluminoase. Și acum se pare că sunteți atât de subțire și aerisite, iar tibiei la bărbați. Multe fete complexe cu privire la aceasta și nu își pot permite să deschidă un picior - poarte pantaloni scurți sau o rochie. În general, pechalka și grustka :) și, în acest articol vom încerca să stabilească cu precizie și în mod clar un plan de combatere a viței de mari dimensiuni.
Notă:
Pentru o mai bună absorbție a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
De ce am viței mari? Principalele cauze.
Toată lumea știe că femeile sunt inferioare în oase și mușchi bărbați, dar există un grup de mușchi în care acestea sunt de multe ori „Du-te mare“ fratele nostru, iar acest mușchi de vițel și glezna circumferinta. picioare Ea la vale la femeile au adesea aceleași sau chiar mai multe bucle ca la barbati. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că femeile tinere doresc să facă vițeii lor mai subțiri.
În acest articol, vom înțelege următoarele pentru viței mari.
În ceea ce privește principalele cauze mușchii groase de vițel, apoi, acestea includ:
Unul dintre principalele motive pentru viței mari - acestea sunt părinții tăi. Uita-te la picioarele lor / inferioară a piciorului (în special în linia de sex feminin) și vota pe cont propriu. În cazul în care cei dragi shin masiv, atunci cel mai probabil, va fi în cele din urmă la fel. Vestea buna este ca genetica poate fi controlat, ceea ce face ajustări la anatomia inițială. De exemplu, dacă aveți un scurt tendonul lui Ahile, gambele va arata mai mare (musculare mai). Dacă mult timp tendonul lui Ahile (mușchiul mai scurt). permite animalului să „stea de mare“, care face ca piciorul inferior să se uite mai mici și mai subțire. Puteți compara două tipuri diferite de shin (cu alt tip de tendonului lui Ahile).
Întindeți tendonul nu este posibil (este genetica inerente). Cu toate acestea, este posibil să se evite anumite mișcări / exerciții care cresc vițel.
Anumite sporturi / activitatea fizică (de exemplu, fotbal, balet, exercițiu pas cu pas, care rulează pe pista cu susul pantei), în care există o sarcină constantă, inclusiv arcul din față a piciorului poate duce pentru a construi mușchi de vițel.
Vițeii sunt zonele cu probleme. Acest lucru inseamna ca fata poate avea figura cizelat, dar mai mici mușchii picioarelor sunt pentru ei „Ahile al cincilea, și anume site-ul de, acumularea de grăsime care iese la ultimul viraj. Puțini oameni știu, dar habitatul de grăsime este nu numai spațiul subcutanat, dar, de asemenea, intramuscular. Cu toate acestea, grăsime locală nu merge mai departe, pierderea în greutate și strategia generală gambelor este pierderea totală în greutate. Mai mult decât atât, este posibil ca poti pierde in greutate in mod semnificativ peste tot, dar, în același timp, își pierd vițeii procentul minim de grăsime.
Rezecția musculară - intramusculară îndepărtarea (profundă) strat de grăsime. Liposucție - îndepărtarea țesutului adipos subcutanat.
Sprint - viteza de rulare, aceasta contribuie la creșterea mușchi de vițel. Prin urmare, dacă vă decideți să piardă în greutate, și ai spus că Sprint - modul perfect de a face acest lucru, nu fi surprins de faptul că la ieșire veți obține rezultate este extrem de discutabile în pierdere în greutate, ci mai degrabă o creștere clară a gambelor.
În ceea ce privește jogging, atunci există o creștere a volumului piciorului inferior poate fi obținută numai pe termen lung, dacă sunteți în mod frecvent (de 4-5 ori pe săptămână) este execută perfectă (până la 60 de minute). Prin urmare, un ritm moderat lui, putem influența volumele mai mici.
Ce fată nu-i place să poarte tocuri? Cu toate acestea, puțini dintre domnișoarelor știu că constanta purtarea lor (cel puțin 5 zile pe săptămână) conduce la sarcină excesivă / suprasarcină pe ouă și o anumită creștere a volumului lor. Un alt, factor negativ deja mai pronunțată în raport cu tocuri este o scurtare a tendonului lui Ahile, iar mai excesului de greutate este o femeie, cu atât mai mare testele de stres tendonul ei.
Acum vom îngropa în teorie și vorbesc despre ...
Caviar: anatomia întrebărilor
Pentru a face contracția birational a gambei, trebuie să înțelegem mai întâi ceea ce arata ca in ceea ce priveste ustroitelnom. Mulți cred că mai mici picior = caviar, de fapt, mușchi de vițel sunt formate din 2 mușchi mari:
- solear (solear) - provine din peroneu și tibiei și se află sub gastrocnemian, împingând ultimele noutăți de pe suprafața;
- vițel (gastrocnemian) - provine din femur și are 2 cap - medial (cap median) și lateral (cap lateral).
Acești doi mușchi lucrează împreună și comportamentul picioare rabatabile.
Forma pliabil un atlas anatomic mușchii picioarelor după cum urmează (clickable).
marimea perfecta (circumferinta) ar trebui să se potrivească circumferința brațului de vițel biceps.
În ceea ce privește fibrele musculare, atunci majoritatea oamenilor din gastrocnemian și solear dominate de lent-tic nervos fibre (respectiv 55 și 70%). Cu toate acestea, există un anumit procent de persoane care au mușchii picioarelor sunt formate din 60% fibre bystrosokraschayuschihsya.
În nota cheie, suntem de asemenea interesați de problemele de anatomie „interne“, adică, ce se întâmplă în interiorul mușchilor picioarelor în exercitarea unei mișcări / exercițiu.
Și ce se întâmplă în continuare.
Cu alte cuvinte, atunci când se efectuează exercitarea asupra mușchiului tibiei, o creștere a presiunii are loc în venele de la picioare (300 mm Hg) și pomparea sângelui / pompare (acid lactic) viței. Ca rezultat, de înaltă calitate, după încărcarea atlet se simte sângele de umplere regiunea țintă, precum și o lovitură-up și rupe-up (arderea) din mușchi de vițel.
De fapt, am înțeles teoria, iar acum merge direct la ...
Cum de a pierde în greutate gambelor? Latura practică a problemei.
Una dintre cele mai dificile cazuri, corectarea vițeii în ceea ce privește reducerea volumului este o situație în care ne-am dezvoltat (toate 3) Șef mușchii picioarelor și a țesutului adipos în exces (subcutanat / intramusculară).
În această secțiune, „deformare“ este o astfel de imagine.
Este evident că pierderea în greutate la viței este procesul de reducere a procentului de tesut adipos pe tot corpul și concentrarea asupra mușchilor inferior antrenament piciorului - gastrocnemian și mușchiul solear.
Cred că multe dintre doamnele pe buze întrebare a înghețat: Este viței de formare, eu nu fac mai mult? Poate că pur și simplu nu ating? De fapt, ei înșiși vițeii nu vor scădea, chiar dacă va înscrie pentru ei și nu va antrena timp de șase luni / an, au ca rezultat o scădere a volumului lor nu sunt îndeplinite. Ie singura modalitate de a reduce vițel - pentru a le da corecte de încărcare / exerciții și punctează judecătorii cu un anumit tip de cardio.
Dezvăluirea ultimelor două aspecte vom mai departe și să înceapă cu ...
Regula principală în ceea ce privește activitatea de aerobic pentru a reduce vițel este de a utiliza o sarcină fără rezistență și de mare (35-45 minute) Durata unei singure sesiuni. Tradus în limbaj simplu, acest lucru înseamnă că nu trebuie să folosiți:
- banda de alergat cu o prejudecată;
- Rularea pe deal;
- sprint;
- pas cu pas;
- Mersul pe scări este înlocuit cu un simulator;
- rezistență la velosimulator.
Este un impact asupra volumului cardio gambelor, adică Folosindu-l, vă va reduce procentul de grăsime din organism, dar vițel va deveni mai gros / mușchi.
Dacă doriți să reduceți piciorul mai mic, ar trebui să evitați (sau minimiza) scaunul în poziția piciorului de pe picior, pentru că această situație duce la ciupirea arterelor mari poplitee și probleme cu circulația sângelui, pentru a limita formarea venelor / venelor și varice. prelungit în picioare într-o singură poziție de asemenea, reduce circulația sângelui în vițel, ceea ce poate duce la acumularea de toxine în mușchii picioarelor de jos.
Principalele tipuri de cardio pe care le puteți utiliza pentru a pierde în greutate viței sunt:
- mersul pe jos, cu o schimbare constantă a ritmului pe o bandă de alergare plat;
- Distanțe lungi de funcționare (până la 50 de minute, de 3 ori pe săptămână);
- coarda sărituri scăzut;
- eliptica;
- biciclete fără rezistență;
- Burpoe;
- alpinism picioare la mâini;
- înot.
Un exemplu de realizare ilustrativ a exprimat reprezintă o imagine.
№2. Programul de formare
Oh, și pentru desert avem două cuie :) programe, adică FET speciale, care au ca scop reducerea gambelor și picioarelor ustroynenie de jos.
parametrii de formare pentru publicul:
- numărul săptămânii - 2;
- intensitate - ușoară / plain;
- în timp ce de relaxare m / y abordari - 60 secunde;
- numărul de seturi / rep - presetata;
- cardio - mersul pe jos, la o rată de schimbare constantă pe o bandă de alergare plat imediat după antrenament la 40 de minute;
- se întinde de mușchi de vițel după fiecare set.
Programul în sine și exerciții de atlas sunt următoarea imagine.
parametrii de formare pentru casa:
- număr pe săptămână - 3;
- intensitate - ridicată;
- în timp ce de relaxare m / y abordări - 30-40 de secunde;
- numărul de seturi / rep - presetata;
- cardio - jogging pe distanțe lungi, imediat după antrenament la 40 de minute;
- se întinde de mușchi de vițel după fiecare set.
Programul în sine și exerciții de atlas sunt următoarea imagine.
Acestea sunt cele două programe eterogene, fiecare dintre care are ca scop principal de a face gambele mai bine proporționat și tonifiat.
Cu o parte sutevoy terminat, ne trece la ...
postfață
Astăzi, ne-am dat un răspuns la întrebarea - cum să piardă în greutate la nivelul gambelor. Sunt sigur că, după învățarea și utilizarea informațiilor în practică, va fi una mai mică zonă de problemă. Nu mă crezi? Și încercați, iar rezultatele nu au luat mult timp să aștepte!
Mult noroc, frumusețea mea :) și te văd în curând!
PS: Și ce despre vițeii tine?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
