Greutățile sunt remarcabile prin faptul că acestea au centrul de greutate. Acest fapt face ca singularitatea lor. Datorită legilor fizicii și greutatea întotdeauna vrea să iasă din mâinile tale, care deschide posibilitatea unui antrenament unic de exerciții de senzații (de exemplu, mahi și aruncat).
„De ce nu ia doar o gantera?“ - s-ar putea cere. Deoarece este complet proiectile diferite. Ele nu se exclud reciproc. Gantere ca greutăți, poate (și ar trebui) să ia un loc demn în programul de orice atlet care se respecta. Dar pentru mine este ceva incredibil de atractiv, aceste nuclee de tun cu mânere.
Geary nu mint niciodată. Puteți fie ridica „tridtsatdvushku“ sau nu. Nu poți face mai ușor, nu te poți ajuta. Sau da, sau Du-te de tren. Giri mită pentru onestitatea lui. 32 kg, întotdeauna este și va fi de 32 kg. Despre gantere prea, se poate spune așa (cum ar fi un bar), dar limitările în selectarea greutății și salturi uriașe (16-24-32) - are propria poveste de dragoste.
Cel mai recent, greutatea nu este recunoscută ca o cochilie eficient pentru nimic altceva decât de ridicare Kettlebell. Încă îmi amintesc că una dintre primele camere ale subsol, în cazul în care m-am antrenat, un set complet de greutăți a fost modest și a aduna praf în colț, în loc să fie folosite în scopul propus. Se pare că ei erau interesați doar în mine și partener. Ironia este că întoarcerea proiectilului nostru nativ în sala de fitness de masă a început în Statele Unite. Daca sunteti interesat, apoi citit pe internet despre Paul Tsatsulin și Dragon Door.
Acum, singurii oameni îngust la minte și ignorant nu recunosc faptul că greutatea poate fi eficientă pentru orice scop legate de educație fizică (inclusiv culturism, powerlifting, etc). Există mai mulți producători, gama se extinde. Acum puteți găsi nu numai un set standard de 16-24-32, dar, de asemenea, orice link-uri intermediare din cadrul lanțului. Sunt pentru separarea sarcinilor mai complexe în cele mai simple. De exemplu, masteringul 24 kg ar putea lucra mai întâi cu 28 kg în loc imediat ia 32 kg. Dar există o problemă ...
Pentru fiecare set trebuie să plătească. Având în vedere prețul de greutăți noi, care se dovedește pictura destul de scump. Am avut noroc că am găsit pe punctele lor de primire / livrare a metalului și a cumpărat foarte ieftin. Ce faci daca te antrenezi serios si copilul tau deveni prea usor pentru tine, dar nu doriți să-și petreacă întregul salariu la nou? Răspund după o retragere.
Dacă trebuie să știți doar un singur principiu de puterea de formare eficientă, ar fi principiul de suprasarcină progresive. Ce este? Faptul că aveți tot timpul pentru a crește sarcina. Dacă trageți acum în sus de 3 ori, apoi, după o anumită perioadă de timp, vi se cere să facă 10, etc. Principiul de suprasarcină progresiv - acesta este secretul care permite oamenilor obișnuiți să se întoarcă la munții din mușchi și putere.
Există diferite moduri de a progresa. Creșterea numărului de repetiții - doar una dintre ele. Creșterea greutatea proiectilului, creșterea numărului de seturi, reducerea timpului de odihnă între seturi - acestea sunt tehnici simple care aduc rezultate.
Cred că acum este clar că, cu o halteră de aceeași greutate, după un anumit punct nu este de a instrui deloc eficace (cel puțin pentru dezvoltarea de rezistență maximă, precum și un alt scop). Asta este - un subiect pentru un alt articol, așa că să trecem la metodele cu buget redus de ponderare Ponderile.
Înainte de a începe, vreau să înțeleagă și să realizeze o serie de lucruri. În primul rând, modalitățile de ponderare Ponderile, care vor fi discutate mai jos, nu este sigur. Cu mine nimic nu teribil sa întâmplat, dar cu toate acestea, verificați întotdeauna cojile să se apropie. Deci, utilizați aceste tehnici pe propriul risc.
În al doilea rând, aceste tehnici nu pot fi potrivite (și cel mai probabil nu va funcționa) pentru exerciții balistice. cum ar fi cheie, etc. mahi Aceste metode de ponderare inventate pentru exercițiile de bază obișnuite, și anume, prese, trage, genuflexiuni, etc.
În esență, să luați gantera sovietic, cravată frânghie ei (principal ia strâns pentru a evita ruperea) și ați terminat. Deci, puteți face mai greu greutate mult mai repede. Chiar mai rapid decât post. Mai multe detalii pot fi văzute mai jos:
A doua metodă necesită o formare inițială mai puțin, dar mai puțin flexibil.
Vom avea nevoie de greutatea, gantera sovietică și frânghie groasă.
Asigurați-o buclă și fir coarda în ea, așa cum se arată în fotografie.
dumbbell filetate în buclă și celălalt capăt al cablului - în greutate ureche.
Nu o pereche de spire în cruce și care leagă un nod dublu. Ar trebui să arate astfel:
De asemenea, Dima a sugerat că, în scopul de a se clatine gantera nu este, aveți nevoie pentru a pune sub ea o bucată de pâslă.
A treia cale - să stea lanțul. El nu este cel mai convenabil, dar poate fi util în unele exerciții. Se pare ca acest lucru:
Desigur, utilizarea acestor tehnici - nu este același lucru ca și de lucru cu toată greutatea kettlebell. Cu toate acestea, este mult mai practic și mai puțin costisitoare decât achiziționarea unui nou kettlebell de fiecare dată. Asta e tot. Vă mulțumesc pentru lectură.
Dacă aveți un prieten care ugorayu pentru puterea de formare, să fie un om, să împartă cu el acest articol.