În cazul în care ziua de lucru la compania începe la ora 9 și la birou pentru a fi rutier neblizkaya timpurie crește doar inevitabilă
Cu toate acestea, se trezesc la timp pentru apel de alarmă și, în plus, în timpul iernii, când dimineața, în cuvintele unui anecdotă celebru, este doar începutul în după-amiaza, nu este ușor.
Cu toate acestea, există câteva metode simple care vă permit să transforme creșterea anticipată a obligațiilor odioase în întregime non-împovărătoare și nu încalcă cursul obișnuit al proceselor de afaceri.
Propunerea de toate, găsi un motiv să se trezească devreme. Acestea pot, de exemplu, să fie o declarație că dorm târziu numai vagabonzi, trebuie să aveți timp pentru a modifica ziua o mulțime de interesante sau de la 9 dimineața toate stocurile de cafea în birou sunt lichidate colegii mai agile si punctuale. Pe scurt, găsiți propria motivație.
Uita de butonul „pauza“ de pe ceas cu alarmă. Pune-l în mod clar în momentul potrivit. Ceas cu alarmă sunat - nu trageți mâna la ravnitul butonul „pauză“, și într-o grabă pentru a iesi din pat.
Fiți conștienți de consecințele principiului tuturor favorit de „bine, încă 5 minute!“. Pentru majoritatea celor 5 minute se poate transforma în toate cele 10, și, uneori, de 30 de minute. Fiecare minut de ședere în pat suplimentar poate duce la faptul că te duci la culcare din nou.
Dormi liniștit și suficient număr de ore. Dacă nu poți dormi, nu contează ce oră te ridici - oricum vei simți bine. somn sanatos si odihnitor - baza unei zile viguros și de succes.
Asigurați-dormitor un loc frumos pentru relaxare. Începeți prin selectarea culorilor ochi-plăcut și liniștitor pe modelul de pereți și tapet pe cuvertură. La fel de important este alegerea dreptul de perne. Patul este cel mai bine pentru a pune astfel încât soarele dimineții strălucește întotdeauna în ochii tăi - în acest caz, dorința de a dormi târziu în dimineața vor fi reduse la minimum.
Nu uitați să deschidă o ușă fereastră sau balcon. Dacă ora de culcare ventila zona, va fi capabil de a adormi mult mai repede
Sleepwear ar trebui să fie confortabil și să nu provoace nici un disconfort. Deci, cămăși de noapte frumoase din țesături sintetice, în adunarea de dimineață într-o cutelor mare în apropierea gâtului, este puțin probabil să contribuie la sunet de somn.
Du-te la culcare cu gânduri fericite. Nu merita, a merge la culcare seara, planul de a derula proiectul următor sau viitorul raport în cap.
Evita „capcanele de noapte.“ De multe ori mâna ca ea ajunge pentru o revistă interesantă sau o carte, și poate chiar la panoul de la televizor sau de calculator.
Cina ar trebui să fie lumină. Evitați să luați la alcool de noapte și băuturi cofeinizate.
Ia cald înainte de culcare, dar în orice caz, nu o baie fierbinte. În apa puteți adăuga un frumos ceaiuri de relaxare si tonifiere ulei de lavandă pielii și calmante pe bază de plante sunt potrivite pentru copii.
Încearcă să meargă la culcare întotdeauna în același timp, chiar și la sfârșit de săptămână.
Complet stinge toate luminile. Cel mai bine este să doarmă în întuneric complet. Dacă se va transforma lumina de noapte, corpul tau nu va fi capabil să se relaxeze și să fie atent tot timpul. În acest caz, va fi posibil să uite un vis sănătos și puternic.
Fii pregatit pentru surprize neplacute noapte. Când dormi este dulce, te poți trezi apel întârziere sau un vis urât. După ce te trezești, adormi mai repede poate să nu fie în măsură să din nou. Încearcă să găsească drumul spre o baie rapidă într-un vis.
Găsiți tonul potrivit pentru ceasul cu alarmă. Nu ar trebui să fie prea moale, în caz contrar există riscul de ea pur și simplu nu aude și nu se trezesc la timp. Dar nu alege prea dur și tare, care nu numai că te voi enerva, dar, de asemenea, vecinii. Serviciul este de dorit să se pună departe de pat, pentru a avea un stimulent suplimentar pentru a rupe capul de pe pernă.
Când Morpheus încă te lăsa de îmbrățișări sale puternice și dulce, nu uitați să se întindă. Bună și corectă întindere este foarte util. Ele nu ar trebui să fie ascuțite, altfel riscați să obțineți o crampa sau o entorsa.
Nu uita exercițiile de dimineață. În clasele primare și grădiniță generația tânără, fără a eșua face exerciții simple care preced începutul zilei, dar adulții neglijează de multe ori acest exercițiu simplu și foarte util.
În cele din urmă trezirea, bea un pahar de apă plată. Apa va ajuta organismul dumneavoastră să se trezească și să prezinte toate substanțele nocive pe care au acumulat peste noapte.
Dacă încă nu au nici o modalitate de a te forta pentru a ajunge la timp, încercați să utilizeze sistemul „memento-uri“. Atașați un plan scris înainte de cazuri, pentru o săptămână sau o zi, de exemplu, în baie de lângă oglindă. Atâta timp cât se spală și perie, va avea timp pentru a realiza cât de multe sarcini care urmează să fie făcut.
Alege haine confortabile pentru o plimbare de dimineață. Acest lucru poate fi, papuci sau șosete cald (acesta din urmă este deosebit de relevant pentru perioada de iarnă).
Înrola sprijinul cuiva care nu vă permite să stați în pat după ce alarma a sunat. Chiar mai bine, această persoană va fi un foarte pozitiv și energic și va fi în măsură să vă dau o taxa de vivacitate pentru intreaga zi inainte.
Fruntea sus. Dans lovit de un cântăreț preferat este o coloana sonora perfecta pentru o adunare de dimineață la locul de muncă. Cafea, ceai sau suc de fructe se va adăuga o imagine de o bună dimineața și starea de spirit buna.
În dimineața, după trezire, apoi se redeschide fereastra. Aerul curat va permite de a scăpa de toate urmele de o noapte de somn dormitorul lui.
În picioare, te felicit tare de dorit. Mai tare, cu atât mai bine! Spune-le: „Ura, am făcut-o (a)!“ Împărtășiți bucuria de creștere timpurie de succes cu colegii „suferind“ (soțul sau soția), care, de asemenea trebuie să te trezești devreme. Poate ai fi în stare să se trezească și a lui (ei)?
Yoga Rescue
1. Ia scaun sau pe podea; spatele drept. Ridicați mâna dreaptă la nivelul gurii și imaginați-vă că este o oglindă. Inspirați pe nas, apoi expirați prin gura cu sunetul „Haaa“, dacă doriți să oglinda aburită imaginară pe respirație. Apoi inhalati prin gura cu același sunet „Haaa“, ca și cum ar încerca să stârnească o oglindă situată în gât. Din nou, expirati prin gura.
2. Puneți o mână pe genunchi sau de talie și să încerce inhalarea si expirand cu sunetul „Haaa“ Taci din gură. Simțiți reducerea luminii în gât. Solubil în sunetele vorbite.
3. Fără a deschide gura, expirati mai Împliniți inhala 4 capete de acuzare, si expirati - 5-8 conturi.
4. Imaginează-ți valurile mării transporta tensiunea ta. urmați încet 20 de respirații cu sunet „Haaa“, cu ochii închiși. Pentru a stapani aceasta tehnica de respiratie are nevoie de timp.
Pose odihnă cu picioarele
1. pune pe podea lângă peretele pliat pătură sau pernă strâmt. Mai groase acestea sunt, cu atât mai puternic va indoi spatele, așa că începe mici. Stai pe podea pe o perna lateral la perete, atingând umărul drept și piciorul și picioarele întinse în fața lui.
2. Intinde-te pe podea, rotiți corpul perpendicular pe perete, și lăsați în jos picioarele pe perete. Slide fesele aproape de perete și de a găsi o poziție confortabilă pentru corpul tau. Fese ar trebui să se bazeze pe o pătură pliate sau pernă, și capul și umerii - pe podea. Mâini libere pentru a trage pe podea pe langa corp, cu palmele îndreptate în sus. Închide ochii și a pus un bandaj pe fața materialului.
3. Relaxați-vă. Imaginați-vă că spatele se topește ca zăpada, și sa răspândit pe podea, iar ochii și creierul cad încet la partea din spate a capului. Respirați adânc. Rămâneți în această poziție timp de 10 minute, apoi se îndoaie încet genunchii și rostogoli pe partea lui și du-te în sus de la podea.
1. Îngenuncheati, se ridică un picior presat la podea. Încet stai pe tocuri dumneavoastră. (În cazul în care acest lucru este inconfortabil, puneți-l pe pad gamba.)
2. Lean înainte de șolduri și trageți piept la genunchi; capul atinge podeaua. Întinzându-se de arme în fața, le-a pus pe podea, cu palmele în jos sau ori înapoi de-a lungul corpului, cu palmele în sus.
3. Imaginați-vă că vă aflați într-un loc complet sigur în cazul în care te simți bine și confortabil.
4. Rămâneți în această poziție timp de 5 minute, respirație profundă, și apoi ridicați corpul înapoi în poziția sa inițială.