Trăim într-o eră a tehnicilor de culturism, dar problemele de bază rămân aceleași: Cum obțineți corpul să crească, devenind o foarte mare? Iar răspunsul rămâne aceeași ca și a fost întotdeauna - să fie mare, trebuie să fii puternic # 33;
Reducerea maximă, „pauză, odihnă,“ repetari fortate, simulatoare speciale, dieta cuprinzătoare și toate celelalte metode științifice noi, fără îndoială, permite organismului de a construi chiar mai lustruit și de relief decât campionii din anii anteriori. Dar culturisti novice, și nu numai ei, nu rareori concentrat pe elaborarea mușchilor mai mult decât creșterea lor, și să se concentreze prea mult pe metode sofisticate care pot inhiba creșterea, mai degrabă decât ajută.
Primul pas este să crezi că poți deveni mare. De asemenea, trebuie de acord cu ideea că dețineți toate drepturile de a deveni nu doar o mare, și să devină imens. Uita de genetica si tipurile de corp. Stabiliți obiective și să depună eforturi greu pentru ea. Dacă aveți dubii, dacă într-adevăr nu cred în realizarea lui, să fie sigur de a eșua. Tu setați propriul pentru tine ceea ce este posibil.
exerciții de bază
Următorul pas - este greu de dresat. Formare includ exerciții de bază cu greutate mare. Folosiți greutăți libere în loc de simulatoare. Repet, pentru a deveni mare, trebuie să fii puternic. Nu există nici cum ar fi o masă fără putere, nu lasa sa te pacaleasca.
Nu contează ce exercițiu ai face, trebuie să se antreneze cu greutati mari si repetari mici pentru a forța organismul să crească. Pentru fiecare exercițiu, începe cu seturi de warm-up de 15 repetari. Apoi, face cinci seturi obligatorii, creșterea greutăți în fiecare set și reducerea numărului de repetiții (până la șase în ultimele două seturi), ceea ce duce la eșecul fiecare set. Creșterea greutății în măsura în care este necesar pentru refuzul fiecărei abordări.
Și, în timp, de a trece la etapa următoare, în care formarea devin tot mai diverse, care vă ajută să depășească rezistența organismului să crească. Încercați să facă mișcări parțiale, cum ar fi sit-up-uri, sta-up-uri pe o jumătate sau un sfert, în timp ce folosind o greutate destul de grea. Doar asigurați-vă că partenerul de antrenament este în spatele tău și vei fi capabil să speculative.
mișcări putere foarte utile, cum ar fi chei de tracțiune moarte etc. Te uiți la fizicul de culturisti care au fost concurente forțele de securitate, cum ar fi Franko Kolombo sau Yusup Vilkosh, și veți vedea o astfel de grosime și densitatea fibrelor musculare, care sunt de obicei culturist aproape niciodată ajunge.
intensitate
Intensitate - un alt concept, care poate confunda culturisti novice care doresc să construiască muschii mari. De multe ori scrie că trebuie să-și exercite mai puțin și mai puțin timp de conducere pe oră de formare în 40 de minute.
Pentru incepatori, culturisti, recomand opusul: să se întindă orele de antrenament pentru o jumătate de oră. Deci ai recupera pe deplin între seturi. Astfel, puteți utiliza puterea la maxim în fiecare încercare, în loc de curse de anduranta, rezultatul care devine oboseala prematură. Dar unii culturisti tineri sunt obsedat de greutăți mari. Ei tren, uitând de tehnica, astfel încât corpurile lor nu cresc așa cum ar trebui, și, în plus, acestea cresc riscul de rănire. Greutatea este punctul final pentru obținerea rezultatului, iar acest punct final dând atât de mult stres, la cel mai bun din muschi.
Greutatea, uneori, poate juca rolul opus. De exemplu, aveți nevoie de o greutate de ridicare ca doresc musculare să crească. Dar dacă începeți să faceți flexie la cot cu bar și, în același timp, swinging conecta astfel la munca muschii suplimentare, inclusiv muschii spatelui pentru a ajuta la depășirea greutății. Ca urmare, nu dau o încărcare completă pe biceps. te prosteam-te, dacă credeți că folosind înșelăciune (înșelăciune - .. Notă Lane), vă forța mușchii să crească.
Cheating are, de asemenea, un loc în formare. Îmi amintesc Franco crezut întotdeauna în înșelăciune, în unele exerciții. Dar el știa cum ar trebui să fie făcut. De exemplu, dacă chitinguete în flexie de biceps, cu o greutate de 135 de lire sterline (60 kg - .. O bandă), apoi bicepsul continuă să funcționeze într-un astfel de ritm greu, care este doar capabil de a face. Dar, dacă chitinguete cu 30 de lire sterline, nu va atinge nici un rezultat.
Dacă doriți cu adevărat să devină un mare, pentru a evita supraantrenament. Chiar și atunci când eram începător, aș prefera să antreneze șase zile pe săptămână, dar a fost atent să nu zguduit de multe ori fiecare parte a corpului decât de două ori pe săptămână.
De trei ori pe săptămână pentru corp - prea mult, dacă doriți să aibă o creștere maximă a masei musculare. Folosind un sistem dual de divizare sau divizat, puteți să vă antrenați întregul corp timp de trei zile, și apoi peste tot din nou. Când te antrenezi doar de două ori pe săptămână, fiecare mușchi are o mulțime de timp pentru a recupera
instincte animale
Susțin, de asemenea, stabilirea unui pic nebun uneori. Precaut, calculat, exercițiu planificat - este mai bine pe termen lung, dar uneori avantajoase pentru a împinge toate limitele și lăsați instinctele tale să preia.
În cartea „Educația culturist“ Eu descriu modul în care prietenii mei și mi-ar fi dus în pădure și tocmai a făcut o abordare pentru pãtrat de abordare, atâta timp cât nu se încadrează epuizat. Și apoi, să mănânce gratar, fierte la foc deschis, așa cum soldații germani în zilele Romei.
O astfel de imaginație și antrenament greu copleșitoare nu ar trebui să fie un lucru de zi cu zi, dar într-adevăr a ajutat să depășească dificultățile și de a crea o motivație uriașă. Știu că atunci când fotografiați filmul „Conan Barbarul“, o parte din fantezia mea sa devina realitate.
Chiar și așa, având o auto-constructor, Chris Dickerson folosește imagini mentale pentru a efectua munca incredibil de greu în sala de gimnastică. Imaginatia ta este la fel de erou mitic ca Hercules, este o modalitate de a obține rezultate transcendente. În sala de sport Gym Gold, David si Piter Pol, "Brothers - barbari," trăiesc fanteziile tale în fiecare minut. Sprijinirea reciproc, în competiție unul cu celălalt, ele ridica greutate chiar mai mult, dacă văd că altcineva este capabil să oscileze. Pentru a deveni mare, uneori trebuie să fie un pic nebun. Dar nu este așa, ce s-ar transformat într-un prost și dăunătoare. Acesta este - doar o fantezie. Vătăma ei înșiși vă opriți, astfel, de formare timp de săptămâni sau luni, dar acest lucru nu duce la o mare fizic.
Care dieta este potrivit?
Dieta este, de asemenea, o componentă importantă pentru formarea masivă. Multi culturisti tineri incearca sa mananci de standardele de profesioniști, mânca o mulțime de fripturi, pui întregi, un galon de lapte, dar organismul nu poate utiliza o astfel de cantitate de alimente la un moment dat și de cele mai multe alimente consumate la fel de grăsime. Culturist crește în dimensiune, dar numai în detrimentul de grăsime.
Este cunoscut faptul că, atunci când mâncați grăsime, corpul tau creste musculare mult mai lent decât atunci când mâncați alimente Postului Mare. Dar trebuie să le aibă pentru a creste. Vă recomandăm să mâncați în timpul zilei mese mici, frecvente în loc de două sau trei mese grele. Am mânca întotdeauna un mic dejun bun și apoi, după antrenament, folosit băutura de proteine. Consumul de patru mese pe zi si consuma o pereche de proteine băuturi, aveți echivalentul a șase-putere și corpul tău este întotdeauna alimentat de proteine si hidrati de carbon, în funcție de nevoile. Pentru a arata bine, nu uita despre exercitarea de aerobic
Vă mulțumesc foarte mult, principalul lucru de a crede - se spune este adevărat # 33;
rola de ramură