Cred că toată lumea a crezut despre starea sănătății lor fizice, și toate au ajuns la concluzia că este necesar să se îmbunătățească. Dar rareori idei în acțiune. Toate ceva prevenit: nici un moment, oportunitate sau pur și simplu lene. Toată lumea crede că trebuie să meargă la sala de sport pentru a face exerciții la sala de sport.
O să-ți spun despre ce este un nonsens, nu există nici un astfel de lucru, și complexe. Desigur, mult mai ușor pentru a merge la sala de sport, în cazul în care Simulatoarele speciale, plus un antrenor care îți spune ce și cât de mult. Dar nu este în valoare de mic bani, și nu toată lumea își poate permite.
Pentru a obține forma fizică diferită a unei bare orizontale va fi suficientă. Acest shell este un universal și cel mai bun. Datorită lui, puteți obține rezultate incredibile.
Doar o coajă de bun sunt baruri, un plus frumos la bara orizontală. exerciții de bază sunt, desigur, trăgând destul de diferite. Push-up-uri de pe bare. Cu aceste două cochilii sunt bine în curs de dezvoltare muschii bratului, umeri, spate, piept și abdomenul. Mulți vor spune că acest lucru este imposibil. Nimic nu este imposibil, draga mea. Ar fi o dorință, și totul va fi pe umăr.
Aproape fiecare gospodărie are o bară orizontală, bare paralele pe aceasta nu voi spune. Ele sunt mai puțin frecvente, dar ele pot fi înlocuite convenționale de push-up-uri.
Exercițiul cel mai eficient pentru picioare sunt genuflexiuni. Dar, după un anumit timp, ele devin insuficiente, iar apoi face genuflexiuni cu greutăți.
Dar ce putem spune despre fuga, vă întreb, el nu a dezvolta picioarele? Da, desigur că este în curs de dezvoltare, dar nu la fel de eficient ca ghemuit. Rularea mai degrabă se referă la cardio - formarea, plamanii in curs de dezvoltare si intareste muschiul inimii, și anume crește rezistența.
Și astfel, totul este clar cu exerciții. Acum să vorbim despre numărul de apropieri repetari. Primul lucru pe care îl recomand să se angajeze în trei zile pe săptămână, de exemplu, în zilele de luni, miercuri și vineri, și în alte zile de la petrecere a timpului liber. Dacă vă simțiți că o zi nu este suficient pentru otduha, crește pauza.
Numărul optim de abordări ale unui exercițiu - este de 5 seturi. Dar numarul de repetari este un individ. Pentru a determina acest număr, trebuie să-și exercite numărul maxim de ori, iar numărul rezultat împărțit la 0,7 pentru a obține numărul va fi egal cu numărul de repetiții. Mai mult decât atât, în a doua abordare, este necesar să se facă numărul maxim de repetiții, și anume pentru a lucra la ultimul. Dacă de ceva timp pentru a face un anumit număr de repetiții, veți observa că vă veți simți mai bine. Și asta e rău, pentru ca muschii tai sa se obisnuiasca cu sarcina și se va opri în creștere. Pentru acest lucru nu a fost, după o săptămână de formare este necesară pentru a crește sarcina: pentru a crește greutatea sau numărul de repetiții. Te sfătuiesc să crească greutatea pe măsură ce va economisi timp și de a crește eficiența antrenamentului. De asemenea, nu este lipsit de importanță factor de pauza dintre seturi. Aș sugera o pauză de a face în termen de un minut pentru a restabili respirația și bătăile inimii.
Ei bine, în esență, și tot ce trebuia să știe. Deci, în cele din urmă te sfătuiesc să fie persistente, nu fi leneș și pentru a obține rezultatele scontate. Mult noroc.