În lume există atât de multe diete care ajuta sa scapati de kilogramele in plus. Dieta mediteraneană, dieta Atkins, dieta South Beach - este doar câteva strategii bine-cunoscute pentru a reduce greutatea, care au devenit foarte populare în ultimii ani.
În ciuda marea lor diversitate, toate dietele au același principiu cheie. „Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putin.“ - spune Dr. Dzhordzh Blekburn (Dr. George Blackburn) de la Harvard Medical School (Harvard Medical School), în cartea sa "Break prin dvs. Set Punct de plecare". „Toate programele care vizează pierderea în greutate, reduce cantitatea de calorii consumate într-o măsură mai mare sau mai mică.“
Caloriile - numărul de unități de energie sunt figuri cheie la o greutate set. Ai câștiga în greutate atunci când consumă mai mult decât tine cheltui. Cât de multe kilograme în plus o persoană poate câștiga sau pierde depinde de metabolismul (metabolism) în corpul său. Metabolism - un set de reacții chimice, prin care celulele transformate în produse alimentare de calorii pentru energia care este necesară pentru a menține funcțiile corpului, cum ar fi de respirație.
Deoarece metabolizarea afecteaza in greutate?
metabolismul organismului este responsabil pentru majoritatea de calorii pe care o persoana consuma. Metabolismul se întâmplă în diferite persoane în diferite moduri. De obicei, acesta este ușor încetinit odată cu vârsta, deoarece care poarta celula. În cazul în care metabolismul incetineste, persoanele care consuma aceeasi cantitate de calorii ca și mai înainte, este acum câștigă în greutate, deoarece energia nu este timpul să fie cheltuite. Din moment ce oamenii au tendința de a vârstei, activitatea lor fizică, de asemenea, scade odată cu vârsta, astfel încât de-a lungul anilor de oameni câștiga în greutate.
Pentru a limita cantitatea de calorii consumate și să piardă în greutate, oamenii stau pe dieta.
Multe diete se concentreze pe ce să excludă din regimul alimentar al unui grup de produse specifice. De exemplu, Atkin dieta interzice aproape complet consumul de carbohidrati. Alte dieta pot exclude alimente grase. Grăsimile cuprind aproximativ de două ori mai multe calorii decat aceeasi cantitate de carbohidrati sau proteine. Se pare că oamenii mai bine să nu mănânce grăsimi și carbohidrați pentru a pierde in greutate.
„Unii oameni de știință și pacienți susțin că un efect mai puternic asupra aspectului kilogramelor in plus. - grăsimi sau carbohidrați de fapt, este ca argumentând că mai rău - o tornada sau un uragan.“ - spune Kelly Brownell (Kelly Brownell) și Katherine Battle Horgen.Centrarea (Katherine Battle Horgen) a centrului de putere de Centrul Yale pentru tulburari de alimentatie si de greutate. „Oamenii, în general, au tendința de a consuma mai multe calorii decât aveți nevoie, și care duce la probleme cu greutatea.“
Poate sportul pentru a transforma grasimea in muschi?
Caloriile sunt depozitate în grăsimi, dar știm că nu toți oamenii mari au o mulțime de grăsime, masa musculară poate crește, de asemenea, greutatea.
Unii oameni cred că grăsimea poate fi „transforma“ în mușchi, dar, de fapt, nu este destul de bine. Fat - este o modalitate de a stoca excesul de calorii în organism. In timpul exercitiilor aceste calorii consumate, astfel încât magazinele de grasime corporala sunt reduse. Pe de altă parte, exerciții furnizează sarcina pe mușchii. Aceste sarcini pot deteriora muschii la nivel celular și celulele adiacente încercarea de a repara prejudiciul, care, la rândul său, duce la faptul că creșterea masei musculare.
tesutul muscular este mai dens decât grăsime, și pentru a sprijini necesită mai multă energie. Persoanele cu masa musculara mare poate consuma mai multe alimente și de a folosi aceste calorii doar pentru cresterea masei musculare.
Astfel, există trei factori principali care afectează utilizarea de calorii, - metabolismul, digestia si activitatea fizica. Primele două nu ne putem controla cu adevărat. Cu toate acestea, putem controla cât de multe calorii este în corpul nostru, și putem face sport, pentru a scăpa corpurile noastre de exces de calorii.
Traducere: Denisova N. Yu.