Ce este creatina
Creatina - o substanta naturala natural gasit in muschii de oameni și animale. Este indispensabil, astfel cum este implicată în metabolismul energetic și mișcarea musculară. La om, există aproximativ 100-140 grame de creatina. Fără ea, existența ființelor umane și a animalelor nu ar fi posibil.
Această substanță este prezentă în carne și pește, dar, de asemenea, produsă în rinichi, ficat și glandele. Pentru a satura corpul zilnic 6 g de creatina trebuie sa manance carne 4 kg pe zi. Acest lucru este foarte rău, astfel încât pentru a ajuta creatina de droguri vine.
Utilizarea suplimentară a acestei substanțe duce la cresterea masei musculare, prin stimularea sintezei proteinelor musculare. Destul de repede muschii devin mai puternice și mai masive, iar între fibrele musculare nu se acumulează apă în timpul recepției de cortizol și steroizi. Sursa de energie pentru contracția musculară este o moleculă de ATP (adenozin trifosfat). La om, cantitatea de ATP-ul este limitat. Sportivii l crească datorită utilizării creatinei.
Utilizarea de creatina
Efectul benefic al creatina este acela că ajută sportivul să câștige aproximativ 5 kg de masa musculara in doar doua saptamani si creste forta musculara cu 10 kg pe săptămână. În plus, crește rezistența și ajută organismul recupera rapid după un antrenament. Și la doze rezonabile de material capabil de a primi afecta pozitiv durata de viata. Creatina - un produs natural, deci este permisă în competiție.
rau creatina
Există, de asemenea, efecte secundare ale creatinei, dar sunt de aproximativ 5 ori din 100, adică, Rata este de aproape 4 ori mai mică decât cea a tabletelor de gripă și dureri de cap. Prin urmare, aceasta face parte din lista de medicamente în condiții de siguranță. În plus, de orice efecte secundare ale acestei substanțe pot fi îndepărtate în doar câteva zile, doar pentru a nu mai luați.
Primul loc printre efectele secundare ale capacelor de alergie. Acesta este exprimat în inrosirea ochilor, consolidarea activității mucoasei, mâncărime și roșeață a pielii.
Sportivii care nu au încheiat încă la pubertate, uneori se plâng de acnee (cosuri), în curs de dezvoltare de la suplimentarea cu creatina. Dupa 23-27 ani, acest efect nu este observat.
Sportivii cu aciditate ridicată, și cei care sunt bolnavi de ulcer gastric si intestinului, poate perturba digestia. Într-un astfel de caz, este necesar să se reducă doza de creatina sau de a refuza primirea acestuia.
Foarte rar, există un efect de deshidratare a organelor interne (deshidratare). Ea provine dintr-o lipsă de apă, care este luată mușchii. Dacă aveți astfel de reacții adverse, pur și simplu crește aportul zilnic de apă.
Toți sportivii care iau creatina, întârzie apa în organism. Acest lucru este exprimat sub forma unei umflaturi mici a membrelor și umflături pe față. Într-o astfel de situație este imposibil de a reduce cantitatea de lichid consumata. Este suficient să renunțe la utilizarea de alimente prajite, condimentate si sarate.
De asemenea, sportivii care consumă cantități insuficiente de apă se poate produce spasme și crampe.