La 8 am este încă întuneric. În fiecare dimineață, cred că, probabil, ceas cu alarmă rupt - apel în noapte. Obisnuieste-te pentru recuperarea de iarna întuneric dificil, deoarece corpul nostru este „trezirea“ din lumina de la soare. În plus, noi dormim puțin, nu dormi suficient, vreau să fac totul în lume, și să se odihnească ceva timp și nu au suficient. Cum se putea trezi în cazul în care ziua vă simțiți obosit și somnoros?
1. lumina zilei Magic
Iluminatul natural - mare pentru a ajuta organismul, care nu se poate trezi. După lumina zilei se opreste producerea de melatonina - un hormon care provoaca somnul. Lumina naturală și îmbunătățește starea de spirit Trezește. Deci, deschide perdelele, du-te pentru o zi de la birou, din casă - trebuie doar să meargă la lumina zilei. În cazul în care soarele strălucește, prinde fiecare rază. In iarna am mai ales nu avem suficienta vitamina D, iar ajutorul generației sale ar putea doar lumina soarelui, în contact cu pielea noastra.
Când nu avem suficient de fluid, deshidratare începe, din cauza pe care ne simțim oboseala și pierderea de putere. Deci, dacă adormi pe picior de plecare, bea mai multă apă. Dar, cafea și sucuri acidulate care conțin zahăr, și anume simplu de băut apă rece.
Produse alimentare, de asemenea, putem, ca o perioadă de acalmie, și Wake. Pentru a trezi, nu sari peste micul dejun. Și pentru cină, nu folosiți alimente grase. Mănâncă des și în porții mici, cea mai bună opțiune - alimente bogate in proteine. Dar, bauturi energizante si cafeina ar trebui evitate, ele pur și simplu nu ajuta, dar se poate face numai rău, pentru a accelera munca inima somnoros.
Dacă stai într-o singură poziție, ea va dori să doarmă chiar mai mult. Mers pe jos. Se amestecă. Dacă este posibil, preia, mash toate părțile corpului - răsuciți gât, se coturile laterale, genuflexiuni, îndreptați umerii. În cazul în care taxa de a face nicăieri pentru a merge pentru apă, sau de mers pe jos pe scări colegilor săi de pe celelalte etaje.
Treziți-vă și de a ajuta majorete respirație abdominală. Inspirați și expirați pe nas, „suflare“ de aer, și apoi „suflare“ stomac. Accelerarea treptat, respirații și deplasarea stomacului.
Nu asculta o muzică de relaxare calm - doar du-te la culcare. Tu se agită melodie ritmică, sub care vrei să dansezi, și ștampilarea piciorul în ritmul propriu-zis. Includeți mai tare - ritmuri latine, muzica pop - ceea ce este de obicei pus în discoteci și lecții de fitness.
La fiecare 30 de minute, există un motiv pentru a lua o pauză. Ieși pe masă, du-te la o altă cameră (dacă sunteți la birou). Ridică-te și de a exercita picioare si brate. Acest lucru va ajuta la circulația sângelui „nu dorm“, termen de sange mai repede, iar organismul devine activ.
creierul somnoros are nevoie de oxigen pentru a începe să fie activ. Dacă se poate - să ia o plimbare, sau pur și simplu deschide fereastra si respira adanc. Dacă adormi în mașină, a pus pe un capac și deschide fereastra pentru un timp.
Dimineața, să ia un duș. Dacă se poate sta sub o răceală - ești un erou. Dacă nu, apoi clătiți cu apă rece, cel puțin un picior și mână. Wow! Și odată ce te trezești. În doar câteva ori se poate spala in apa rece, in timpul zilei - acest lucru se va trezi, și îmbunătățește ten.
Uneori, somnoros atât de greu pentru a lupta cu ei este imposibil. Ei bine, nu lupta. Găsiți un mod și închide ochii - cel puțin 10-15 minute. O astfel de scurtă odihnă vă va oferi o mulțime de energie!