Cât de util coarda sărituri
Principalul avantaj al frânghie este că, în timpul formării implicat în principal a fost zonele cu probleme - coapse, picioare si fese. Chiar si 15 minute de antrenament pe zi duce la o scădere a volumului corpului. Mai mult decât atât, sarind coarda a îmbunătăți fluxul limfatic în țesuturi, care ajută celulita dispar. Ca urmare, picioarele devin subțire, și fese - strânse.
Load sărind peste serios se referă la tipul de aerobic, care rupe nu numai în mod eficient în jos de grăsime, dar, de asemenea, trenurile sistemului cardiovascular și este o bună prevenire a venelor varicoase.
Cât de mulți trebuie să sari coarda pentru a pierde în greutate
În cazul în care obiectivul dvs. nu este doar pentru a aduce corpul în ton, dar mult pentru a pierde în greutate și de a scăpa de celulita, pregateste-te pentru ceea ce va trebui să sari pe coarda regulat pentru o lună sau mai mult. clase de unică folosință pentru nimic plumb. Face cel mai bine într-o zi, astfel încât timpul corpului să se odihnească.
Fii pregătit pentru faptul că, după primele lecții pe care dureri musculare ale picioarelor, ABS și fese. De-a lungul timpului, organismul se adaptează la stresul și durerea va dispărea.
Începeți cu sesiuni de 10-15 minute pe zi și de a crește treptat durata la 30-45 minute. Dacă sunteți atras de un consum de 700 de calorii, și doriți să crească durata până la o oră, se face treptat și numai atunci când organismul se obisnuieste cu sarcina maximă.
Se crede că pentru a arde de grăsime trebuie să sari de cel puțin o jumătate de oră, ca prima arde carbohidrații consumate pe zi, și numai apoi începe să distrugă acumularea de grăsime. Ca o modalitate - de a sări în dimineața pe stomacul gol.
frânghie Cât de multe calorii sunt arse
În cazul în care scopul principal al antrenamentului - pierdere în greutate, atunci probabil știți numărul exact de calorii pe care le pot arde coarda sărituri. Să numărăm. In medie, o greutate de 55-60 kg timp de 60 minute, 750 de calorii consumate. Numărul exact depinde în mare măsură de greutatea și numărul de salturi efectuate într-un minut. Cu cât face salturi mai mult, cu atât mai eficient vă arde calorii. Doar mai jos în tabelul de energie coarda consumul de sărituri puteți găsi numărul exact de calorii arse într-un timp dat (numărul de salturi pe minut este luată medie - 120-150).
Tabelul coarda sărituri energie
exercitarea coarda pentru pierderea in greutate
Clasele coarda ar trebui să înceapă cu exerciții simple - salturi simple, pe două picioare. Următoarea tehnică: inapoi complet drept, coatele aproape de corp, numai munca perie, teren doar pe degetele de la picioare. În mod ideal, sare ar trebui să fie scăzut și frecvente.
Urmați tehnica, numai atunci când sarcina exercitarea executată în mod corespunzător va cădea exact pe zonele cu probleme.
Variante de exerciții cu o frânghie:
- sarind de obicei pe două picioare;
- unul câte unul pe fiecare picior;
- sărind înainte și înapoi, la stânga și la dreapta;
- efectua dublă circulație;
- saltul de la o frânghie răsucită;
- sărind coarda de cotitură înapoi;
- care rulează pe loc.
Înainte de formare a face un pic de antrenament pentru a încălzi articulațiilor. De exemplu, urmați brațul 10 pe șosete, picioarele se rotesc mai întâi într-o direcție și apoi în alta.
Rezultatele și feedback-ul de pe coarda pentru pierderea în greutate
Rezultate înainte și după coarda sărituri regulat pentru o lună este impresionant - în medie, în acest timp, puteți pierde până la 5 kg, precum și în legătură cu alimentația corectă și chiar mai mult. În afară de kilograme a scăzut înăsprit silueta de ansamblu, reduce celulita.
În ceea ce privește comentarii, puteți găsi atât pozitive, cât și negative. Dar este de remarcat faptul că cei care au angajat în mod regulat și hrănite în mod corespunzător, au obținut rezultate excelente. Prin urmare, dacă veți continua să mănânce Pirozhenko, iluziile speciale nu se hrănesc. Toate metodele sunt lipsiți de putere, în cazul în care numărul de calorii consumate pe zi, mai mare decat in mod normal - pentru o fată cu o greutate de 55-60 kg rata nu este mai mult de 1600 de calorii.
Cum de a alege o frânghie
În cazul în care îndoielile cu privire la posibilitatea de a pierde in greutate cu ajutorul cablului dispărut, este timpul pentru a selecta proiectilul adecvat și să înceapă pentru clase. Tot ce rămâne în casa ta din epoca sovietică, sărind peste coarda care amintește pentru ocuparea forței de muncă - este bine, dar este mai bine să cumpere o frânghie modernă care nu devasta portofelul. Va rugam sa luati in considerare este prea scurt pentru a fi agățându-se de picioare, și un lung - târât pe podea. diametrul cablului al cablului trebuie să fie 0,8-0,9 cm.
Lungimea corectă coarda se determină după cum urmează: coarda Difuziune, apar în mijloc și capetele pull-up - trebuie să ajungă la nivelul axilelor.
Lungimea parâmei de 2,1 m corespunde unei creșteri de până la 155 cm, 2,4 cm - 165 cm înălțime.
În cazul în care cablul este ales pentru a pierde in greutate, este convenabil în cazul în care acesta este echipat cu un built-in senzor de calorii. În total sunt 4 tipuri de cabluri:
- Ponderat - atunci când angajarea cu mușchii de cablu sunt încărcate cu mai mult, care pot mări volumul acestora;
- Viteza - ideal pentru pierderea în greutate, deoarece acestea pot fi folosite pentru a face un număr mai mare de hamei, mai consumate și respectiv de calorii;
- electronice - astfel de frânghie metru „inteligente“ echipate de ardere de calorii, trebuie să introduceți greutatea și la sfârșitul unui antrenament pe ecran arată numărul exact de calorii arse;
- frânghie din cauciuc - coarda cea mai comună.
Și nu uita un haine de montare confortabile, care nu se va lipi de coarda. Pentru femei, sutienul este sânii obligatorii, bine susținute. Cel mai bun din toate, în cazul în care acesta va fi un tricou special sau de top de fitness.
Contraindicații pentru a sari coarda
In timp ce sari coarda corp se confruntă cu o sarcină grea asupra coloanei vertebrale, articulațiilor și a sistemului cardiovascular. Prin urmare, există unele contraindicații pentru exerciții cu o frânghie. Acestea sunt după cum urmează:
- probleme ale coloanei vertebrale și a bolilor articulare;
- excesul de greutate (la o greutate semnificativ mai mare decât în mod normal, crește sarcina pe articulațiile);
- orice boală a sistemului cardiovascular;
- nu este necesar să sari coarda imediat după o masă, începe să se angajeze în cel puțin o oră.