Există trei tipuri de oameni. Fiecare este unic și cu propriile sale caracteristici în construcția procesului de formare. Numai studierea care poate obține rezultate excelente într-adevăr în telostroitelstve. Prin urmare, cei care doresc un corp frumos si tonifiat, este important sa stii ce tip faci parte.
Când am venit prima dată în sala de sport, am dat seama că, fără cunoașterea degetul nu este chiar telostroitelstve pompa de aici. Acesta este motivul pentru care, în viitor, am început să învețe multe despre culturism. Și în cele din urmă chiar și a pierdut în mare de consiliere și o varietate de programe de formare, pita sport, diete și informații. Din toate acestea pentru mine, am observat că majoritatea recomandărilor și a programelor de nutriție se contrazic puternic. Sunt pur și simplu nu a putut înțelege ce ar trebui să aleg și ce să aleg? Cum de a face programul de antrenament si dieta? Iar primul pas la izbucnirea dezorientat a fost de a se familiariza cu tipurile de corp.
De ce este important sa stii ce tip faci parte?
In timpul primilor pasi in culturism, nu am avut nici o idee despre physiques diferențe, principalele caracteristici lor. De aceea, am „zguduit“ cu ideea ca liftul începători Mai mult -. Mai pompat în sus "
Dar într-o zi lumea mea este cunoașterea confuză și greșită despre culturism ar putea clarifica un străin din sala mea de sport, care de multe ori am asigurat în presa banc, ca am făcut-o la un moment dat. Văzând siguranța mea de formare, el ma sfătuit să nu-l deșeuri în mers în gol, și sfătuit să citească mai întâi tăierea științifică din sport sovietice și broșuri științifice. După cum probabil ați ghicit, aceste informații despre fizicul oamenilor.
După citirea acestui articol, pot spune, să înțeleagă că trebuie să fac pentru a obține cele mai bune rezultate. Am dat seama cum este aranjat corpul meu, la fel ca în cazul meu metabolismul funcționează, și că ar trebui să ia în considerare pentru a maximiza musculare, mai degrabă decât volume de grăsime. De la ea am aflat că fac parte din categoria de mesomorphs. Am realizat că pentru creșterea materia uscată pentru mine, în primul rând, trebuie să se gândească la calorii, raportul dintre grasimi / carbohidrati / proteine, pe care le folosesc în locul procesului de formare. A face mai târziu pentru o dieta de zi cu zi mai atent si de a deveni activ combina cardio cu puterea de formare. Această cunoaștere este extrem de crescută progresul meu în viitor, în comparație cu faptul că eu pot „pompa sus“ face totul.
Prin urmare, opinia mea și opinia multor cadre universitare, cum ar fi profesorul Siluyanova converg este ca fiecare persoană care dorește să câștige musculare maxime cu tesut minim de grasime - este necesar să se înceapă să înțeleagă ce tip de fizicul el a fost înzestrat de natură și deja pornind de la aceasta, începând cu un punct de plecare pentru a planului de formare și de nutriție.
Mai jos, puteți citi și de a determina pentru ei înșiși, care dintre cele trei tipuri de corp pe care ectomorfa otnosites-, mesomorph sau endomorf:
„Cercetat“ cu ectomorfa
Ectomorfa - un tip slab de oameni. Acest tip de lumină înzestrați de greutate a aparatului locomotor, adică oase slabe si ligamente, la creșterea în greutate problematică. De obicei, etomorfy iese in evidenta din cauza umeri înguste și degetele subțiri.
Ce seturi de ectomorfa:
- Volumul de muschi mici
- piept mici
- centura scapulară scurt
- slăbiciune
- Probleme cu muschi-building
- metabolism accelerat
Ectomorfi lăuda lipsa de excesul de grăsime pe laturile lor și în relief, cu o presiune minimă de grăsime corporală, dar să plătească pentru tot. Acest tip de persoană este foarte dificil de a construi de mers pe jos la cantități mici de mușchi. Chiar si cu caloric ridicat le va fi dat la dificultatea, ca urmare a unui metabolism accelerat, care este factorul decisiv aici. Ectomorfi să fie reduse la minimum kardionagruzki și creșterea caloric zilnic pana cand rezultatul nu va merge mai departe. De asemenea, înainte de a lua alimente bogate in proteine de culcare, pentru a maximiza lent procesul de catabolice în somn.
Mesomorph - o omenirea de aur in statură. Ei atribuie proporțiile corecte ale corpului de la naștere, recompensarea proprietarilor lor o bună bază pentru dezvoltarea în continuare.
Mesomorphs caracteristici principale:
- Simetric corp construit
- ratele de mare putere
- Un raport scăzut de creștere a țesutului adipos subcutanat la volum muscular mult
Mesomorph predispuse la seturi rapide in greutate, mai ales în primele luni de formare a acestora. Acest lucru este posibil datorită metabolismului lor speciale. Acesta este aranjat în așa fel încât să consume caloriile consumate de organismul intuitiv, fără a da intensifica procesul de conversie a caloriilor în grăsimi, sau „inactiv“ consum. Astfel, permițându-vă să crească rapid volumul muscular cu tesut minim de grăsime.
Dar acest lucru nu înseamnă că mesomorph poate „scor“ de pe dieta dreapta și au tot ce vreau. Acest lucru nu este așa. Pentru acest lucru special, au tendința de a numai ectomorfi. Mesomorph, este necesar să se monitorizeze cantitatea de calorii consumate si pentru a combina puterea de formare cu cardio. În caz contrar, pentru toate virtuțile sale, volumele lor laudatei și proporții ușor acoperite cu țesut gras.
endomorf
Endomorphs - tip relativ grăsime, în care prezența țesutului adipos predomină asupra mușchiului. Avantajul lor este că ei pot obține cu ușurință în greutate - este unul din cele două cărți principale atu!
endomorphs Vydelyayuschiecherty:
- „Sharopodobnoe“ fizicul
- Tendința de a seta țesutul adipos, împreună cu mușchi
- De multe ori, statura scurt
- Probleme în a pierde în greutate
- metabolism lent
- ratele de mare putere
Sub un set de greutate nu este destinat pentru a tesutului adipos, deși este de bază, dar în ceea ce privește creșterea musculară, atunci există chiar și mesomorphs atletic, pur și simplu „odihnă“, mai ales în părțile superioare ale picioarelor. Plus acest corp pe care natura le-a acordat acestor persoane implicate în sport de putere, cele mai mari rate de putere în comparație cu alte tipuri de o constituție - este al doilea atu lor. Acest tip indiferent de modul în orice alt necesar alege cu atenție dieta și să includă în formarea lor o mulțime de cardio, că raportul dintre mușchi / grăsime a fost la un nivel optim. În caz contrar, o astfel de persoană va deveni rapid sporsmenov nu atletic, și forța omul de grăsime.
Sper că aceste informații vor fi utile pentru tine și va oferi baza pentru a determina calitatea de membru într-unul dintre cele trei tipuri de corp, pentru pregătirea competentă a sistemelor de formare și diete, este de lucru pentru tine!
În următoarea serie de articole voi încerca să demonstreze planurile de formare și programe de nutriție care vor fi cel mai eficient lucru pentru fiecare tip de organism specific.
sport. fitness. culturism. corp
Clasificarea Sheldonovskaya a tipurilor de plus a fost mult timp considerat arhaic, precum și sfatul privind nutriția. Oricare dintre tipurile prezentate aici pot fi fie un muschi fragile sunt masive, și astfel atlet cu topografie severă (care, de altfel, poate fi văzută din ilustrație). Mușchii cresc atunci când formarea în toate tipurile de aproximativ aceeași, pur și simplu prin adăugarea de caracteristici imediat apare o formă frumoasă vizual, în timp ce alții vin pentru a lucra mai mult timp pe ea.
Nu aveți dreptate. Da, puteți construi musculare, dar acestea sunt fundamentul pentru aceasta - un schelet, toate diferite proporții. Pe de o privire - umeri largi, talie îngustă și să aibă un om cu siguranță, pare a fi mai atletic, chiar și fără mușchi decât tipul cu umeri mici și șolduri late, deși un pic pompat în sus. Este, prin urmare, toate genetica și ar trebui să fie clasificate Valais, nu atribuie toate sub o singură linie. Aceasta este prima dată. În al doilea rând asupra creșterii musculare. Niciodată nu vor crește deloc la fel)) Crede-mă, nu va nu trebuie să dovedească.
Forma și proporțiile scheletului - da, este genetica, locul depozitelor de grăsime - prea. Dar, pentru a accelera cresterea masei musculare sau pierderea de grăsime este irelevant. Orice tip de formă nu face o mulțime de creștere, cu un deficit de calorii si grasimi - consumate cu excedent. Cursul proceselor biochimice prin clasificarea Sheldon nu are nici un efect.
Nimeni nu vorbește despre defetsit sau o supra-abundență de calorii. Discursul pe care fiecare tip are propria rata metabolica a corpului, care, în parte corespunde aspectului. Aceasta afectează în mod indirect tipul de asimilare a elementelor micro și macro, de care depinde în mod direct creșterea mușchilor. De exemplu, nu pentru o nutritie naturala si farmacologie fara omul care predispuse la ectomorfa tip - nu ia forma de mesomorph. de exemplu, Arnolda Shvartsenegera. Ce este acolo pentru a argumenta.
Rata metabolică, tipul de corp și aspectul (de relief% grăsime și așa mai departe.) Sunt independente unele de altele. Ectomorfa deveni Schwarzenegger nu va permite scheletul, nu metabolismul, care depinde în întregime de alți factori. Apropo, există o confuzie constantă: care a schimbat peste o „rapid“ - pentru Ecto skinny sau grăsime endomorphs. De fapt, slaba utilizare de substanțe nutritive și, prin urmare, subțirime - nici un semn de rată înaltă și joasă a reacțiilor biochimice.
Vladimir, în fiecare zi, eu sunt în culturisti societății, sportivi cu ani de experiență și de a face declarațiile lor pe baza unor informații practice, din cuvintele prietenilor mei și oamenii care le văd în fiecare zi, într-o sală de sport și urmăriți progresul ihnim de la an la an. Și crede-mă - este un argument mult mai convingător decât teoria scrisă în cărți. Nu spun că oamenii nu ar putea pompa fara sfatul meu. Dar cu ei, el va fi capabil de a crea o concepție mai exactă a viziunii sale de formare, care, în viitor va fi de mare ajutor. Dacă nu înțelegeți că totul este conectat (sursa de alimentare, tipul de corp, metabolism) în telostroitelstve, niciodată nu veți obține rezultate bune în prezent. Înaltă - este doar să devină musculare și va adăuga 10-15 kg de mușchi în 2-4 ani de formare, dar nu de mult altceva. Pentru a ajunge la nivelul profesional - trebuie sa te gandesti ca un profesionist, și ia în considerare toți factorii.