exerciții speciale, de obicei, împărțite în 2 grupe: în mod specific pregătitoare (plumb-in) și condiționarea (Global-ghiduri) în curs de dezvoltare. Acestea diferă de exerciții generale de dezvoltare este mai mare apropierea de condițiile unui meci de lupte reale.
exerciții speciale sunt foarte diverse. Structura-dependența lor de ecrane în scopul formării și nivelul de pregătire al studenților. Aceste exerciții sunt, de obicei grupuri locale de mușchi în natură de lucru și, prin urmare, necesită în performanța nu numai forța fizică și agilitate, dar, de asemenea, manifestarea voinței.
Coordonarea (plumb-in) exerciții regizat Advan-pentru îmbunătățirea coordonării sem mișcărilor de luptă, atunci când în curs de dezvoltare forma lor.
Condiționat (în curs de dezvoltare), exerciții de dezvoltare îndreptate-guvernamentale avantaj și îmbunătățirea calităților fizice, SPECIAL fi c pentru lupte. Aceste exerciții se bazează pe influența predominantă asupra celor sau alte calități fizice sunt împărțite în: puterea reală; Viteza de rezistență; Nye care vizează dezvoltarea forței și viteza-rezistenta rezistenta; flexibilitate; aerobic (mai mult de 5-8 minute, efectuată când ritmul cardiac la 130-150 bătăi / min.); aerob-anaerob (2-5 min Durata efectuată când ritmul cardiac de 150-180 bătăi / min.); lactat anaerobă (durată 30-120 sec la ritm cardiac marginal -. mai mult de 180 bătăi / min) (. o durată de până la 30 de secunde la intensitate maximă) și alaktatnye anaerobă. Forma de exercitare a acestui grup poate fi împărțit în executabil fără cochilii (cea mai mare parte, folosind propria greutate corporală), cu cochilii (dummy, o halteră, gantere, cauciuc absorbant de șoc, etc.), la sala de sport, cu un partener.
Prin coordonarea exercițiilor ar trebui să includă exerciții în auto-asigurare în scăderilor de asigurare și asistență partenerului în acțiune tehnică Vij, exerciții acrobatice, exerciții pentru MOS, exercitarea cu un partener, cu un manechin și pe simulatoare. În primul rând, ar trebui să acorde o atenție deosebită dezvoltării rack pe podul de lupte (fig. 11). Podul ar trebui să fie stăpânit de luptă la începutul lecțiilor și a făcut anumite, ci pentru că este organic inclusă în lupta-sorevnovatel-lea, la toate, fără un costum de închisoare-etape de sportivitate.
pod ridicat și stabil poate fi stăpânit într-un proces continuu de formare a mușchilor gâtului și spatelui, dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale.
Sub-lider exercițiu-spectacol în fig. 12; Săgețile indică direcția de mișcare zheny care poate vypol-nyat cum ar fi fără encumbrances (mișcarea pe podul din cot bont) și cu greutăți (cu bilă imprimate) și cu un partener.
În cursul dezvoltării luptători-cer punte de PU razhneniya de construcții complicate, care este în primul rând legată de creșterea efectelor sarcinii pe mușchii gâtului și spatelui și direcția Leno privind dezvoltarea mobilității în zona vertebrelor cervicale (fig. 13).
Acest tip de exercițiu poate fi realizată cu ajutorul unui partener (fig. 14).
Fig. 15 prezintă o operațiune de recepție „rulează prea“ tipic pentru lupte (clasic și prea), împreună cu podul, deoarece această operație permite sportivului să scape de pod. Astfel de tratamente, uneori, nu sunt ușor într-un meci competitiv, astfel încât îmbunătățirea deprinderii „graba“ este foarte important de a instrui luptător de exerciții speciale.
Prin exerciții de coordonare trebuie să includă, de asemenea vegetaöia vsevoz-ble și graifere (Fig. 16), somersault acrobatic (Fig. 17) părăsește puntea (Fig. 18).
Un loc important în cadrul grupului exercițiu de coordonare a luat exerciții de simulare. metode pedagogice care simulează pro-tivoborstva foarte mult, deoarece acestea sunt baza de creativitate formatori.
Cu toate acestea, în general acceptate sunt următoarele:
- formală (situațional) de acțiune joc de simulare (sau faza separată);
- joc de confruntare, anumite reguli specifice;
- simulări funcționale antagonism competitiv.
Formală (situațional) de modelare este de a crea-op competitiv antagonism anumite condiții în care pentru a efectua o operațiune specială aduce succes. Exemple de astfel de simulare prezentat în Fig. 19 (lucrul cu partenerul) și Fig. 20 (lucrul cu un manechin).
confruntare joc, anumite reguli speciale (de multe ori luate din tradițiile naționale și jocuri populare), cunoscut antrenori în lupte. Secțiunea 3.1. ni sa spus că joacă confruntarea, potrivit unor specialiști străini și Ross-ing este un agent unic de selecție în secțiunea de sport a jocului. Lupte libere, cu o mare loialitate Dost poate fi atribuită uneia dintre aceste specializări sportive.
episoade de modelare funcționale competitive pro-tivoborstva menite să îmbunătățească fiabilitatea și eficacitatea acțiunii tehnice în fața sature-TION. Sensul modelării funcționale este faptul că, prin alegerea sarcinilor de instruire a diferitelor direcții, reprezentate, se ridică la episoade de antagonism competitiv se poate realiza formarea de calificare stabilă efectua diverse acțiuni tehnice în condiții de concurență reală poedin-ing (sub contracararii forța adversarului, într-o din ce în ce-conductoare oboseală în timpul atacurilor de mare viteză etc.).
În următoarele secțiuni, vom face cunoștință cu diferite modalități de dezvoltare-guvernamentale a unor calități fizice, psihologi și-iCal capacitățile sale mentale. Cu toate acestea, este imposibil de a supraestima importanța exercițiilor speciale de joc în formarea tinerilor luptători.
exerciții speciale de joc sunt 3 soiuri (sau modificare):
- abstract de condițiile reale-TION Bor liber, ar fi o sarcină pentru-ing de pornire (Figura 21.);
- programare acțiuni specifice partener SPAR-ring (Figura 22.);
- încărcare reciprocă "pe pod" (fig. 23,).
