Perie noastră cu tine!
În această duminică o zi de așteptare pentru noi laytovaya notă, nu vom intra în întrebări globale, doar afla dacă fitness este popular în România? În plus față de subiectul principal vom aborda problemele comune, cum ar fi: vizita pentru prima dată la sala de sport, și o scurtă privire la „rapid la mână“ opțiune program de exerciții pentru începători.
Deci, fă-te confortabil, începem.
Sport / industria de fitness din lume și România. Cum merg lucrurile?
Accesul la sala de sport devin tendință la modă. Statisticile neoficiale arată că cele mai multe țări sunt considerate sporturi Suedia, Elveția și Finlanda. În aceste țări, viața cea mai mare parte tineri, dar chiar și generația mai în vârstă de a se angaja în nimic nu împiedică sport. De exemplu, în Elveția, 74% din populația în vârstă de 15 și 74 de ani, a fost implicat activ în sport. 55% din populația Finlandei consideră că sportul o parte integrantă a vieții. China este faimos pentru pensionari nu mai puțin viguroase care merg pentru a prinde pe bara în 60 de ani. Rumyniyane ei preferă, și ceea ce este popularitatea de săli de sport și de fitness din România?
Nu cred că un cuvânt, atunci aici este un serviciu de tendințele de Stat.
Cred că aceia dintre voi care au fost mult timp „gătite“ în sala de fitness (minim 3 ani). observă că participarea și de ocupare a camerelor, în ultimii ani a crescut dramatic, desigur, acest lucru nu este fitnesomaniya totală, dar cu siguranță mișcarea constantă în această direcție. Numai din mediul meu 4 persoane a mers să studieze la formatori de fitness și a luat cruste. Pe de o parte, este bine că există antrenori noi, dar noi trebuie să înțelegem că școlile pregătitoare / centrele ștampilele aproape la fiecare 2-3 luni, câștigul salarial bine pe această tendință și eliberați „lumea“ personal slab calificat.
Acum să vorbim despre ...
orașe de fitness Geografie, o varietate de săli de sport și a lucrătorilor contingente
În ceea ce privește geografia orașelor, atunci există stabilă sunt următoarele top 10 capitale de fitness:
În plus față de zona centrala a Romaniei, a început să se implice în mod activ în sala de fitness și în Bulgaria.
În ceea ce privește diversitatea de săli de sport din România, în fiecare oraș există cel puțin câteva săli de sport. Pe marile orașe, cum ar fi București și București, noi nu vorbim deloc, pentru că există în fiecare zonă numărul de săli de fitness zeci. Cele mai populare săli de formare Romania includ "Alex de fitness", "Gym Gold", "Fitness House", "GEOsport", "Slimclub" și altele.
Credeti sau nu, dar doamnele din sala există o mult mai mult decât bărbații. Și, în cazul în care sa presupus întotdeauna că sala merge doar pentru tineri, dar acum mai mult și mai pot fi văzute și un contingent de „peste 40“, 50 și chiar și 60. De asemenea, este foarte mulțumit de faptul că procentul crescut de tinere mame și, în general, femeile după livrare. În ceea ce privește fratele nostru, situația este oarecum deplorabilă, suntem uneori mai puțin, suntem instabile și du-te numai atunci când viața, într-adevăr, într-adevăr prizhuchit. Deși există unele dinamici pozitive de creștere a bărbaților în sălile în comparație cu anii precedenți, dar încă, doamnelor suntem încă departe.
săli de sport echipamente
Fiecare cameră are propriul set de simulatoare, ci ca o regulă, acestea sunt împărțite în următoarele tipuri:
- Putere - mașini cu blocuri și un sistem de pârghii, în care sarcina pe fiecare mușchi este furnizat de o contragreutate. formatori de putere au un succes imens în cluburile de fitness femei;
- greutate de formare cu greutăți libere. Proiectat pentru greutăți mai mari, precum și sarcina locale asupra mușchilor. Există un efect asupra intenționată a mușchilor scheletici. Acest tip de simulatoare sunt foarte populare printre sportivi antrenați.
- gantere și haltere. Cu ajutorul lor, este posibil să se mărească amplitudinea exercițiului, astfel, se întinde mușchii mai mult și dând nivelul de încărcare dorit. Gantere (inclusiv) sunt indispensabile pentru cei care doresc să piardă în greutate.
- cardio. Acestea includ: banda de alergare, orbitrek, exercita biciclete. Toate acestea este un mare plus în lupta împotriva excesului de greutate. Cele mai multe dintre aceste simulatoare sunt dotate cu calculatoare și display-uri care promovează un antrenament mai eficient și spectacol proces.
echipamente de fitness popular în sălile de fitness
Formatorii mult. Camerele bune au între 3 duzini de simulatoare de care dispune. Dar, în ciuda acestui fapt, există un anumit set de echipamente care este întotdeauna în cerere în rândul sportivilor.
№1. Instalarea / Smith mașină
Simulatorul, care a câștigat dragostea fără margini a jumătății feminine. Cu acest simulator reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, și au posibilitatea de a lua în considerare cu atenție mușchiul fesier. Acesta poate fi folosit pentru a lucra pe fese, suprafața din spate a coapsei, mușchi de vițel, mușchii pieptului (folosind un banc de presa). Simulator, de fapt, universală.
Lucrul prin mușchii abdominali are mai multe variante, dar banca de rezerve pentru presa este cea mai eficientă metodă pentru a permite mușchilor abdominali directe și oblice. Utilizarea burdening un disc de metal sau gantere, puteți complica sarcina.
Este o greșeală să credem că numai bărbații se agită sânii lor în acest simulator. Multe femei folosesc simulatorul pentru a crea o forma de san frumos.
№4. aparate sportive de tip bloc (unitate de presiune in spatele capului / la piept)
Bine funcționează mușchii majore ale spatelui. De regulă, acest simulator este întotdeauna o listă de așteptare.
№5. Banda de alergare cu posibilitatea de a schimba unghiul de înclinare
Finalizarea excelenta de formare. Cei mai mulți antrenori profesioniști recomanda utilizarea benzii de alergare după finalizarea formării de bază. Rularea la viteza medie timp de 10 minute, se va relaxa și întinde mușchii.
set universal de exerciții pentru sala de sport. Cum de a instrui rapid și ușor un novice?
Formatori, este doar un morman de fier :), pentru a face beneficiul organismului, aveți nevoie de un plan de studii, strategia de formare. Urmatorul set universal de calitate va ajuta să încărcați întregul corp și se simt plăcute „durerile“ ale mușchilor după un antrenament.
Exercitarea №1. Genuflexiuni în simulator Smith
În realizarea acestui exercițiu, un bine lucrat-out cel mai mare mușchi din corpul uman - fese. Pentru a fi cele mai eficiente trebuie să stea ghemuit în paralel cu tocuri. În acest caz, bara este la nivelul umerilor, picioarele plasate latimea umerilor, degetele îndreptate înainte. Greutatea este necesar să se aleagă astfel încât a fost posibil pentru a efectua 20 de repetari. În ultima rep ar trebui să fie dificil.
Exercitarea №2. Răsucirea pe banca de rezerve pentru presa
Lucrarea exercițiu unic, prin partea superioară și inferioară a presei. Pe piept pentru a fixa discul, și o greutate de 2,5 kg pentru a face 20 de ascensoare în sus, rotunjire spate. La fiecare creștere este necesar să se ia o respiratie adanca. Dacă doriți să complice exercitarea, unitatea poate fi instalat în spatele capului, acesta va fi mult mai dificil de a urca.
Exercitarea №3. banc de presa
Se lucrează atât pe piept și deltoizii. Pentru începători, puteți lua un mic gât și de a lucra cu greutatea de 12-18 kg pentru 20 repetari. Pentru sportivii cu experiență gât olimpic adecvat, a cărui greutate este de 20 kg. Trebuie să efectuați 20 de repetari.
Exercitarea №4. Propulsia blocului superior al capului
Exercitarea funcționează în spate și deltoizii. Ai nevoie să stea drept, prindere astfel încât punctul cel mai de mâinile sale erau linie mai largă de umeri. Capul ar trebui să aștept cu nerăbdare. Moțiunea (un proiectil este omisă) este realizată înainte ca partea din spate a capului. Greutatea este necesar să se aleagă astfel încât a fost posibil pentru a efectua 20 de repetari.
Acest set de exerciții efectuate într-o metodă circulară, care este de a face cu 1 st la 4 exerciții fără odihnă, retracement urmată de o pauză de 30-60 secunde si repeta acest ciclu de 3-4 ori. Finalizarea procesului de formare ar trebui să fie pe banda de alergare. Primele 2-3 minute pentru a merge vioi, stabilind unghi de 15 de grade, în următoarele 5-8 minute pentru a rula pe rata medie la unghiul de înclinare 0-lea și finaliza rula pe jos timp de 2-3 minute.
Ei bine, de fapt, și toate aceeași notă, tocmai am ucis două păsări cu o piatră (doar nu spune Greenpeace :)) - invata de fitness cât de popular în România și considerată complexă „în grabă“, care poate fi folosit de către începători pentru a se încărca favorit.
postfață
PS. De când ai început să te și vizita Hall, kolites!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
