Bucăți Dieta - o mare, eficient, și cel mai important, un mod sanatos de a pierde in greutate. Acest sistem de alimentare cu energie este proiectat pentru rapid și suficient de eficiente pentru a scăpa de kilograme în plus. Se normalizeaza, de asemenea, procesele digestive, regleaza si stabilizeaza motilitatea naturale și peristaltismul, îmbunătățirea performanțelor sistemului cardiovascular.
principii de bază
meniu dietetic pe tărâța nu implică restricții grave și severe. Această tehnică este conceput, în primul rând, pentru a se asigura că întineri, vindeca si curata profund corpul de toxine, deșeuri și excesul de lichid - cu alte cuvinte, de la foarte „balast“. care ne împiedică să piardă în greutate.
Bran sunt prezente perie de curățare intestinele noastre. De exemplu, este nevoie de un nutritionist francez cunoscut dieta proteine Pierre Ducane consumul lor zilnic, în anumite cantități.
De ce? Deoarece produsele alimentare de proteine încalcă intestinelor, suspenda peristaltismul sale active și provoacă zguri. Dacă nu utilizați în meniul tarate, această condiție poate afecta negativ bunăstarea generală și sănătatea. Ce putem spune că este imposibil să se piardă în greutate doar atunci când contaminate gut!
În plus față de dieta Dukan mult timp pe tărâțe, există mai multe metode pe termen scurt de a scăpa de kilogramele în plus, care vor fi discutate în acest articol. Aceasta dieta scurt, dar foarte eficient va ajuta să „elibereze“ organismul de la produsele de descompunere, rapid retrage din pietre fecale intestinale, va lansa un metabolism accelerat și procesul lipolitic.
Cu această metodă puteți pierde de la 2 până la 4 kg pe săptămână, ceea ce este rezultatul aproape optime, fără „pierderea“ de sănătate.
În plus, puteți obține rapid și ușor scăpa de stagnare, inclusiv umflarea ascunsă și evidentă a țesuturilor, care de multe ori interferează cu procesul de ardere de grăsime în țesutul lipidic.
Caracteristici și nuanțe ale dietei propuse
Atunci când este necesar un regim alimentar pentru a face unele ajustări la dieta normala. Esența dietei cu dieta tarate presupune reducerea consumului de cafea (dacă nu poți refuza să bea deloc, ar trebui să „taie“ consumul său de 1-2 cani pe zi), non-alcoolice, carbonatate și băuturi energizante care contin zahar. De asemenea, merită să renunțe la carnea grasa, alimente care conțin amidon (orice copt, cu excepția pâine integrală), paste, dulciuri și ciocolată.
kalorazh totală sredenesutochny nu trebuie să depășească 1300 kcal. Ar trebui, de asemenea, să adere la principiul puterii fracționare. Ai nevoie de a consuma alimente in portii mici, de 5-6 ori pe zi. Baza de dieta ar trebui să facă diverse tărâțe (în special ovăz, grâu sau porumb), păsări de curte dietetice, lapte și produse lactate, fructe și legume (non-amidonoase și sărate).
În prima zi de dieta pe care nu se poate bea chefir, lapte acru, iaurt și alte produse lactate, inclusiv iaurt. Această regulă este importantă deoarece tarate amestecare rapidă și microorganisme fermentate poate provoca procese de fermentație în stomac, rezultând nedorite și incomode „efecte secundare“.
Dar chiar și în prima zi trebuie să bea multe lichide - ar trebui să consume cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Acest lucru poate fi nu numai apa, ci, de asemenea, ceai verde, compoturi neîndulcite (de exemplu, fructe uscate), băuturi din fructe, fructe proaspăt stors și sucuri de legume. De asemenea, este util să se includă în lista de băuturi consumate diverse ceaiuri și infuzii fitoterapeutice. Util mai ales pe o dieta este considerat solduri bulion. Rețineți că laptele și produsele lactate, precum și cafea, cacao și bulioane nu sunt incluse în termenul „fluide“.
În următoarele zile, puteți consuma produse lactate (srednezhirnye sau fără grăsimi)
o dată pe zi. Această regulă nu se aplică numai la dieta cu tărâțe și iaurt, care necesită un volum mai mare de-a doua admisie inițial.
Prin numărul și utilizarea de tărâțe ar trebui să fie luate, de asemenea, foarte atent, deoarece provine de la acest factor va depinde de rezultatul final obținut.
Care sunt tărâțele?
Este demn de subliniat faptul că proprietățile valoroase ale alimentelor integrale mult, dar fiecare soi are un efect diferit asupra organismelor și sănătății noastre.
- tărâțe de ovăz trunchiate senzație de foame (care este deosebit de important pentru conformitatea cu diete cu conținut caloric scăzut), și curăța în mod activ corpul de toxine și produse de descompunere, care acționează ca un „burete“. Ele sunt foarte utile pentru cei care suferă de boli cardiovasculare și tulburări, precum și disfuncții ale ficatului și pancreasului;
- Secara fibre de tărâțe și compensa lipsa de organisme saturate astfel nutrienți valoroși (nutrienți) ca vitaminele B, potasiu, seleniu și cupru. Ele sunt perfecte pentru cei care suferă de diabet zaharat (compensate și decompensate) anemie (in special fier), patologii oncologice. Metoda lor este utilă și pentru cei care sufera de constipatie cronica si alte tulburari ale procesului digestiv;
- tărâțe de grâu oferi un tratament simptomatic excelent pentru cei care suferă de tulburări de scaun, flatulență, balonare, crampe abdominale în intestine și dysbacteriosis de diferite origini.
Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să ia toate soiurile tarate.
Unele doamnă întrebat ce poate fi înlocuită cu tărâțe de ovăz Dieta Dukan. Mai sus - răspunsul la întrebarea ta. Poate fi înlocuit cu tărâțe de grâu, secară sau porumb. Dar întrebarea este dacă sau nu pentru a schimba nimic în sistemul original de alimentare cu energie compus medic?
Produsele Secară au o întreagă gamă de proprietăți utile, datorită cărora chiar și utilizate în medicina oficială. Apropo, sunt adesea prescrise pacienților și a pacienților care suferă de infertilitate si impotenta.
tarate Dieta a primit critici favorabile, deoarece este considerat un sistem de putere echilibrat, are efecte benefice asupra aspectului exterior și sănătății interne.
dovedită clinic, aceasta ajută la vindecarea dischinezii biliare, pentru a stimula fluxul de bilă și normalizează funcția naturală a ficatului.
Noi plan de dieta singuri
Reguli stricte în această metodă de pierdere în greutate nu este disponibilă. Cu toate acestea, trebuie amintit că kalorazh medie nu trebuie să depășească 1300 kcal. Daca faci activitatea fizica intensa, sau pur și simplu exercițiu, este necesar să se mărească această valoare un pic. Dar nu mai mult de 1700 kcal pe zi.
Acest sistem de alimentare cu energie durează de la 5 la 15 zile, în funcție de ceea ce rezulta
doresc să realizeze în respectarea acesteia. De asemenea, trebuie subliniat faptul că acesta trebuie să fie pe deplin planificate în avans, iar meniul ar trebui să includă numai produse naturale. Astfel, atunci când este vorba de iaurt, adica nu exista arome iaurt natural, îndulcitori, conservanți și alte substanțe chimice.
Pentru a reduce în mod eficient greutatea unui adult ar trebui să mănânce tarate este de cel puțin 2-3 ori pe zi (o lingură). lingură de tărâțe pot fi consumate nu numai sub formă uscată. Optim îl diluează cu lapte, apă, suc sau iaurt. Aceasta a permis adăugarea de tărâțe la iaurt, iaurt sau fermentate coapte (dar cu condiția ca produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi).
Meniul ideal pentru dieta pe tărâța:
- Micul dejun: omletă + 50 g branza conținut redus de grăsime sau sunca + 100 g hrișcă + iaurt sau lapte cana cu tărâțe;
- Prânz - un pumn de nuci (cu excepția arahide și alune) + iaurt;
- Prânz - supa de legume bulion de carne de pasăre + o bucata de file fiert aburit de curcan sau de pui + „Vitamin“ salata de legume proaspete + tarate, se diluează principiul ales;
- Snack - o mică bucată de brânză de caserole + ceașcă de ceai sau compot de fructe uscate;
- Cina - pește, fiert în lapte fiert + broccoli + tărâțe sub orice formă.
Dacă ați înțeles principiul distribuției de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta, puteți obține în condiții de siguranță în spatele hârtie și să facă propria tărâțe de meniu dietetic. Principalul lucru pe care nu trebuie să uităm - echilibrul de nutrienți din dieta. În cazul în care meniul va suferi de o lipsă de nutrienți, dieta nu este numai nu ajuta, dar, de asemenea, vă face rău.
Rămâne în formă și sănătos!