Care rulează într-un alt întreprinderile care rămân apel pe distanțe lungi de funcționare. Pentru el, de obicei, includ distanța de 3000 de metri. În funcție de numărul de sportivi-stayers, putem concluziona că pe distanțe lungi de rulare este una dintre cele mai populare
Ce fel de rasă sunt lungi?
În ciuda simplității întrebării, există o dezbatere despre ce exact distanța se referă la lungimea. În cazul în care să sprint clar, apoi sredneviki și stayers susțin adesea cu privire la anumite distanțe. Acestea se referă atât la limita inferioară și superioară.
Primele dezacorduri apar cu privire la care rulează la 3000 de metri. Unii cred că aceasta se referă la distanța medie, iar celălalt, care la mult timp. Cu ce este conectat? contestă motivul constă în faptul că sportivii care se specializează în stare de funcționare, atât pe distanțe medii și lungi efectua de multe ori la concursuri de la 3000 de metri. Pe „trei ruble“, sportivii pot fi pe picior de egalitate, în care „coroana“ este ca „poltorashka“ și „cinci“.
În plus față de aceste distanțe lungi sunt 2 mile, 20.000 curti, semimaraton, 25 000, 30 000 de metri și o cursă oră. Determinarea câștigătorul cursei într-un timp merge pe cea mai mare distanță pe care un atlet depăși timp de 1 oră. Dar aceste distanțe nu sunt deținute în competițiile oficiale de atletism.
Caracteristici și distanțele lor campioni
rasa este foarte prestigios întreprinderile care rămân printre toate alergători. De multe ori rol decisiv pentru câteva sute de metri înainte de finalul cursei nu joacă cum să tren antrenament fizic, dar care este mai puternic în spirit. Distanțele cele mai prestigioase sunt 5000 și 10000.
Mulți consideră 5000 de metri cea mai grea pe distanțe lungi. Se aplică toate tacticile atletism. De multe ori începutul cursei este foarte liniștită, dar viteza de finisare de până la 50 de secunde de la 400 de metri. Alergători în timpul cursei de pe cinci foarte importante pentru a menține puterea de pe linia de sosire a cursei. Foarte des, câștigătorul este determinat de câțiva metri înainte de linia de sosire, uneori, alinierea devine clară, iar în ultimul kilometru.
Kenenisa Bekele - alergător etiopian, deținătorul recordului mondial în femei de 10.000 de metri record de interior, în aer liber și olimpic. Rezultatele lui păstrate timp de peste zece ani. Vladimir Kuts - legendarul atlet sovietic, care în timpul său a fost unul dintre cei mai buni alergători pe distanțe lungi. Ei au stabilit un record mondial în 1957, în femei de 5000 de metri.
distanța Urmatoarea populara - este de 10 000 de metri. Acesta are loc în stadion și pe autostradă. Arena nu a fost în mod oficial începe de la această distanță. Inițial, concursul a avut loc la o distanță de 6 mile (9656 metri). Când atletism a fost adoptat sistemul metric, distanța rotunjită până la 10, 000 de metri.
Half Marathon - una dintre cele mai populare distanțe. Acest lucru se datorează faptului că peste tot în lume, organizat de mai multe curse de amatori 21 097.5 metri. Mulți rula în curs de pregătire pentru maraton - chiar mai popular în rândul fanilor de curse. Recordul mondial pentru alergător de maraton jumătate din Eritreea face parte Zersenay Tadas 58:23. Un fapt interesant este faptul că diferența dintre recordul în semimaraton și pe termen oră (21 285) nu este esențială, dar este de remarcat.
Liderul de necontestat în cursele pe distanțe lungi sunt sportivi din Kenya, Etiopia și alte țări africane. Acest lucru se datorează faptului că în aceste țări, oamenii literalmente câștiga lor de a alerga alimente. Toată lumea înțelege că singura șansă de a ieși din sărăcie - o alergare pe distanțe lungi. Bună motivare a sportivilor, masa și caracteristicile genetice ale structurii negrilor le dă un mare avantaj în cursa ale întreprinderilor care rămân.
Tehnica de lungă distanță de funcționare
Caracteristica principală a artei de funcționare pe distanțe lungi este economic. Dacă sprintul este foarte important si un puternic impuls Alearga distanță completă „pe degetele de la picioare“, rasa ale întreprinderilor care rămân se face «pe jos», atlet nu ar trebui să facă orice acțiuni care nu sunt necesare în timpul funcționării. La urma urmei, fiecare picătură de economii de energie poate fi foarte utilă în finală „dezmembrarea“ a premiului sau de a câștiga.
Mulți alergători novice sunt permise o mulțime de greșeli în funcționare pe distanțe lungi, care influențează puternic rezultatul lor. Prima eroare este în cap poziție greșită. Nu este nevoie să se uite în jos, la picioarele lui, sau, dimpotrivă, eyeing frumoase norii de pe cer.
Ridicatorul trebuie să privească doar înainte și a vedea linia de sosire
Greșelile sunt făcute în timpul mișcării tuturor părților corpului uman. Următoarea eroare este o poziție incorectă a centurii de umăr. Mulți rândul său umerii până la gât. Aceasta adaugă o sarcină suplimentară asupra mușchilor spatelui, umerilor și gâtului. Aceasta înseamnă că mai multe fibre devine mai acidă, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de mai mult oxigen.
În nici un caz nu poate fi un nepriceput. Înainte de începutul ciclului de a fi luat o respirație profundă, îndreptați cu umerii căzuți și apoi începe să curgă. Datorită acestui fapt, sânul va fi întotdeauna îndreptate, umerii scazut, iar sportivul va fi nepriceput. Ar trebui să existe o ușoară înclinare spre mișcarea corpului. Gradul optim de înclinare poate fi determinată și de la domiciliu. Ar trebui să stea cu fața la perete, la o distanță de 1-1,5 m de ea, și începe treptat să se rezema de perete, cu spatele drept dumneavoastră. Odată ce un scafandru își pierde echilibrul, el trebuie pus mâinile și să se bazeze pe ea. Acesta este unghiul, în care se cuplează cu ridicătorul, și este cel mai potrivit pentru a rula.
Brațele trebuie să fie îndoit la coate la aproximativ un unghi drept. Este unghiul de îndoire de 90 de grade reduce presiunea exercitată asupra mușchilor mâinii. Până la sfârșitul cursei pentru o lungă distanță, chiar sportivi cu tehnica perfecta de rulare se simt foarte obosit și krepoturu în mâinile care distrage atenția de la rulare. Mulți alergători novice sunt deja în depărtare de mijloc, sau chiar mai devreme începe să se agită mâinile. Aceasta, la rândul său, necesită costuri suplimentare de energie și concentrare bate în momentul competitiv.
Cel mai greu alergător pe distanțe lungi este de a ține evidența de picioarele tale. Partea cea mai dificilă a artei pe distanțe lungi de rulare este corect jocul de picioare. Aflați cum să rezolve picioare, în timp ce citesc o carte sau chiar uita la poze, foarte aproape imposibil. Acesta trebuie să fie aproape de o persoană cu experiență, în mod ideal un antrenor care va ghida și corecta atlet. Setarea deget de la picior incorectă afectează nu numai rezultatul atlet, dar, de asemenea, starea lui de sănătate. Rularea în mod corespunzător, sportivul poate răni foarte mult picioarele lor.
Genunchii ar trebui să fie ușor îndoit pentru a reduce sarcina pe ele și piciorul. Pe de altă parte, nu pune o surpare puternică în genunchi. Dintre acești alergători experimentați spun, „ruleaza pe scaun.“ De fapt, dacă te uiți sportivii, perturbațiile de prost în articulația genunchiului, se pare că se execută în ghemuit. Acest lucru va afecta foarte mult viteza si energie a consumului.
Picioarele trebuie să fie paralele între ele. În cazul în care un atlet se execută în jurul valorii de „ca o broască“, atunci va merge sarcină grea pe articulația genunchiului și periost. Boli ale acesteia din urmă poate aduce disconfort sever, nu numai în timpul funcționării, dar, de asemenea, în mers pe jos.
Teren ar trebui să fie pentru restul piciorului sau partea de mijloc. Rularea cu un ciorap va fi foarte mari consumatoare de energie în distanțele întreprinderile care rămân. Urca șosete poate fi doar câteva sute de metri înainte de linia de sosire, în scopul de a dezvolta viteza de finisare. Rularea cu tocuri va fi foarte scos viteza pe tot parcursul cursei. Push trebuie să se efectueze întotdeauna cu degetul pentru a muta a fost, în măsura în care este posibil.
Picior ar trebui să aterizeze sub centrul de greutate al sportivului. Dacă-l face mult mai departe, atlet, „stai“, și dacă l-ai pus în spatele lui, atunci există o pierdere puternică a vitezei. Este necesar să se lucreze coapsa. Fă-l înainte și piciorul inferior în poziția din spate pentru a ridica la fel de mult cât este necesar pentru etapa striding completă.
concluzie
Astăzi, lumea se execută stayers asamblează concursuri cei mai mulți participanți, în ceea ce privește alte discipline de atletism. Adesea este în distanțele întreprinderile care rămân, competiția se desfășoară luptă aprigă, lupta este între sportivi negru, dar există și alergători europeni talentați. Iar în mijlocul secolului al XX-lea, principala formațiune de opoziție la distanta lunga a fost între alergător sovietic Vladimir Kutsom și englezul Gordon Pirie.
Pentru toate victoriile stayers sunt numeroase modul de formare greu și puterea minunat de voință (acesta din urmă joacă, probabil, cea mai importantă parte).
Veți fi, de asemenea, interesat în:
- Cum rasa umană
- Cum ar fi alergarea ne face mai inteligent
- Dean Karnazes. omul ultramarathon
