Multe femei moderne au problema excesului de greutate, și chiar mai apelată kilograme de vacanțe pot strica starea de spirit și afectează încrederea în sine. Problema poate fi rezolvată în cazul în care o abordare responsabilă față de procesul de a pierde în greutate, cu o atitudine bună pentru a trece la o valoare prețuite în echilibru. Vă întrebați cum să piardă în greutate rapid într-o lună? Vă vom spune cum să piardă în acest timp de cel puțin cinci kilograme. Nu încercați să obțineți rezultate rapid, torturându-se o dieta stricta, cu un minim de calorii.
Cum pentru a atinge greutatea ideala?
În lupta pentru numărul de râvnit pe scara de oameni sunt dispuși să meargă la diferite trucuri și sacrificii:
- face activitati in fiecare zi;
- stau pe grele diete scăzut de calorii;
- restricționează în mod semnificativ dieta.
Această abordare a lupta împotriva excesului de greutate, nu numai că te poate răni, dar nu vă va permite să fii fericit. Populare mono-dieta, care ne-a scăpat de la 2-3 kg, în timpul săptămânii, puternic epuizate, și du-te cu grăsime și mușchi.
Pierde in greutate poate doar lent, fără prejudiciu, scăzând la 7 kg pe săptămână. Deși timpul pentru a obține rezultatul dorit și crește, va fi capabil să-și piardă în greutate pentru o perioadă mai lungă, spre deosebire de multe diete stricte, după care vă puteți restabili rapid KGS fac obiectul unui dumping.
Scapa de excesul de greutate într-o lună vi se va permite următoarele operații:
- ajusta dieta;
- face un program de nutritie;
- Selectați exercițiu pentru pierderea în greutate eficientă;
- ia soluție riguroase pentru a pierde în greutate în ultima lună la mai multe kilograme.
Exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu
instrument fundamental al omului în lupta împotriva excesului de greutate sunt exerciții fizice care ajuta la intarirea organismului, creste rezistenta si pentru a preveni laxitate pielii după resetare excesul de greutate. Când exercițiu, vă va fi mai ușor să-și piardă câteva kilograme pentru o lună, dar trebuie să faci totul corect - astfel încât veți obține o eficiență maximă. Exercițiu pentru Pierdere în Greutate:
- Genuflexiuni. Efectuați 30-40 repetari fără ponderare, și trei seturi de 15 de ori cu agentul de ponderare. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, punctul genunchi înainte, mâinile în jos, păstrați direct posturii. Pe inhala ghemuiește încet în jos, întinse brațele, coapsele și până la podea și devin paralele. Genunchii nu ar trebui să meargă dincolo de granița a piciorului și partea din spate trebuie să fie drepte. Picior nu a părăsit niciodată podeaua și du-te pe expiratie. Genuflexiuni promova pierderea in greutate si a face fesele mai atractiv.
- Rotirea hulă. Acest exercițiu vă va permite să reducă talie într-o lună, determina muschii abdominali si muschii spatelui in ton. Întoarceți janta trebuie să fie de cel puțin 5-10 minute pe zi.
- Sarind coarda. Acest exercițiu activ ajută organismul să-și piardă rapid excesul de greutate contribuie la formarea mușchiului inimii și îmbunătățește sistemul cardiovascular. Salt este de cel puțin 6-8 minute, dar de formare de fitness fizice scăzut pentru o mai bună abordări separate, și se taie în jumătate, crescând treptat numărul de hamei.
- picioare Mahi. Intinde-te pe partea dreaptă, scoateți brațul drept sub cap, și mâna stângă pune pe podea în fața pieptului. Ridicați piciorul și încet mai mici. În primul rând, aveți nevoie pentru a efectua timp de 20 de leagăne la un moment dat, creșterea treptată a sarcinii, pentru a evita întârzierea debutul durere musculara. Apoi, se află pe cealaltă parte și se repetă.
Exercitarea pentru a pierde in greutate ar trebui să înceapă cu o lumină caldă-up:
- pante;
- rotirea gâtului;
- coapse și genunchi cald.
Efectuați exerciții simple și puteți pierde în greutate în luna buna trecut. Exercitarea vă va da un efect chiar mai mare dacă aveți de gând să faci tot timpul, păstrând un program clar. Asigurați-un program de antrenament pentru săptămâna următoare.
Alimentația corectă în loc de dieta
Dieta și nutriție: cum să piardă în greutate?
diete speciale asigură rapid arunca excesul de greutate, dar nu toți oamenii au posibilitatea în fiecare zi pentru a cântări porțiuni, contoriza numărul de carbohidrati, grasimi si proteine, strict urmeze programul de mese. Pentru a reseta 5-6 kg pe lună, trebuie mai întâi să se adapteze dieta ta. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să piardă câteva kilograme în plus fără prea mult efort:
Acum, că știi cum să piardă în greutate într-o lună fără a afecta sănătatea și păstrarea permanentă a rezultatelor.