Nu mânca după șase - nu mai este la modă. Și chiar dăunătoare: nutriționiști groupies seara de repaus alimentar avertizează despre insomnie, tulburări hormonale și metabolismul. gustare adecvată târziu poate îmbunătăți bunăstarea, să nu mai vorbim de starea de spirit: trebuie doar să respecte trei reguli importante.
Timpul optim. Există trei sau patru ore înainte de vacanță - o idee inutil: totuși doriți să se uite în frigider. Cina chiar înainte de culcare, exista riscul de indigestie și greutate în stomac. Cel mai bine este de a planifica recepția scrie o oră înainte de „ora X“ - astfel încât produsele alimentare are timp să fie absorbit parțial, provocând un sentiment de plenitudine, somn atât de liniștit, fără stomac foame crampe le-ați furnizat.
calorica optima. Două 1-200 cincizeci de calorii necesarul zilnic - echilibrul energetic potrivit pentru o cină târzie. Valorile crește în plumb la supraalimentare și creșterea în greutate, scăderea aceeași - va aduce o gustare pentru a sesiza zero. Organismul va începe să folosească energia celulelor musculare pentru a produce energia care lipsesc în timpul somnului, cauzand crize de gastrite, migrene sau hipotensiune arterială.
Compoziția optimă. Pentru masa cu întârziere este de a alege alimentele care contin proteine si glucide lente - o combinație va asigura un nivel dorit de energie pentru a restabili și menține sănătatea organismului în timpul somnului. realizări excelente: lapte de ovaz minimum 2,5% grăsimi, pâine prăjită și făină integrală un ou fiert sau o bucată de ton prăjită ceașcă de lapte cu o cantitate mică de nuci, biscuiți de ovăz sau napolitane, și un milkshake cu o banana.
