Vei fi surprins de modul în care rezultatele bune le pot oferi, în cazul în care în mod regulat. Și lucru este că mușchii spatelui și a umerilor pentru a răspunde la exercitarea este mult mai rapid decât mușchii corpului inferior. Prin urmare, în cazul în care pentru o presă perfectă și fese elastice trebuie să lucreze serios din greu, pentru a obține mâna de sport ai nevoie pentru a face mult mai puțin efort.
Principalele mușchii mâinilor, peste care suntem de lucru, sunt biceps și triceps. Și dacă în viața de zi cu zi un pic bicepsului sunt implicate (de exemplu, atunci când vom transporta saci grei de alimente de la supermarket la masina), tricepsul cu situația mult mai rău. Cu toate acestea, ele sunt pedeapsa cea mai mare parte de sex feminin pentru mâini. Triceps (de asemenea, numit triceps musculare de braț) aflat pe partea din spate a mâinii, iar când acesta este „nu în forma“ - se blochează în general inestetic, mai ales atunci când ridicarea brațelor. Triceps în viața de zi cu zi folosite rar, de exemplu, când deschideți ușile grele.
Doar lucra la pompare destul de triceps. În aproape fiecare caz, avem nevoie de mai mult „uscare“, care reduce cantitatea de mână în zona antebrațului. Dacă nu „seacă“, nu va fi chiar mușchii umflate vizibile. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să fie în măsură să combine alimentația corectă (mai puțin grăsimi și carbohidrați simpli), cu cardio. Pentru cardio, puteți alege orice exercitiu care iti place - alerga, biciclete, mersul pe jos intensiv, dans aerobic. Deoarece pierderea în greutate în anumite părți ale corpului nu poate, atunci toate aceste sarcini vor avea un impact benefic asupra figurii de ansamblu.
Exercițiu pentru biceps
Stai cu picioarele latimea umerilor. Pick up bombe și fixați-le în jos. În acest caz, coatele ar trebui să fie aproape de corp. Push bicepsul stânga și ridicați carcasa spre umărul stâng - umăr ar trebui să fie fixat.
Lock halteră la un moment dat, după ce un proiectil Omit de expirație încetini. Repetați acest exercițiu ar trebui să fie de 15 ori pe fiecare parte. După aceea, ne așezăm și de a face același loc de muncă exact, cu o mână de cot activat se sprijină pe genunchi.
Ne întoarcem la mușchii spatelui de formare
Ne asezam pe un scaun, o persoană trebuie să se uite la spate. Sanii se bazează pe partea din spate. Picioarele ar trebui să fie tras înapoi, împingând degetele în podea. Luați în cojile mâinile ușor îndoiți coatele, și recuperate brațele în lateral până când lamele nu sunt în contact. Acesta este un exercițiu de pompe bun muschii care dețin lama. postura si forma va fi netedă și grațios.
Aceste exerciții nu necesită cheltuieli mari - nu trebuie să meargă la sala de sport. Tot ce ai nevoie - o gantera, și muzică veselă folosind starea de spirit.
alte moduri
exercițiu alternative cu gantere este o excursie la piscina. În antrenamentele acvatice nu sunt contraindicații, este absolut toti muschii bratelor vor fi folosite, chiar dacă doar să-l vizitați pentru o baie relaxantă. În plus, un efect foarte pozitiv asupra yoga mușchii mâinii.
De asemenea, puteți împachetări de lut regulate. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de argila albastra, care este acum vândute în fiecare farmacie de film și produse alimentare. Argila diluat în apă și aplicată pe partea dorită a mâinii, atunci întregul lucru filmul zamatyvaem. Zasekal 30 minute apoi se scoate din lut piele.