Stai cu picioarele încrucișate, spatele drept, degetele în spatele spate blocat în castel. Pe inhaleze trageți coroana în sus, expirati, coborâți bărbia la baza gâtului. Începe să se rostogolească corpul înainte, se întinde spatele. Punctul partea de sus a capului în jos, încercând să atingă sexul, nu se rupe de pe suprafața fese. Stai în postura timp de 1 minut. Pe inhala îndreptați ușor coloanei vertebrale, imaginarea dacă pune fiecare vertebră în loc. Cu respirația următoare trageți coroana în sus, se întinde coloanei vertebrale.
Nu modificați poziția de pornire, mutați numai mâinile pe genunchi. Inspirator trimite mai departe stomacul și pieptul se extindă cât mai mult posibil prin tragerea umeri spate. bărbie inferior la baza gâtului. Stai timp de 1 minut. Cu respirația coloanei vertebrale a reveni la poziția inițială.
Stand pe genunchiul drept, îndreptați piciorul stâng, și pentru a muta exact în drum. Intindeti bratele sus, întinde coloana vertebrală a coroanei. Pe expiratie, înclinați corpul spre stânga, a pus mâna pe coapsa întinsă și mâna dreaptă, continuă să tragă peste cap. Urmați panta de 1 minut. Pe inhala îndrepta încet în sus, pune mâinile sus și trageți coroana. Se repetă panta spre dreapta, schimbarea pozițiilor picior.
Stai pe podea, trage piciorul stâng în fața ta și îndoiți genunchiul drept și plasați călcâiul la vintre. Așezați palma stângă pe genunchiul drept, mâna dreaptă trage înainte. Cu respirația răsuciți coloanei vertebrale la partea dreapta, a pus mâna la spate pe podea. Țineți pozeze pentru 1 minut. Ridică mâna dreaptă în sus și expirati, a reveni la poziția de pornire. Se repetă răsucire pentru partea stângă, schimbarea mâini și picioare poziții.
Intinde-te pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi și puneți picioarele în apropierea fese, palmele puse sub umeri. Pe inhala, ridicați întregul corp în sus, îndreptare picioare si brate. Ia-o poză „pod“. Mențineți poziția timp de cel puțin 10 secunde. Cu o expirația, se află pe podea. Trageți genunchii la stomac și bărbie la punctul picioare. Cilindrat spate, am scuturat-o înainte și înapoi, timp de 1 minut. Pe inhala, se află pe podea și să se relaxeze.