Să presupunem că doriți să obțineți un nou obicei, de exemplu, face mai mult activitatea fizică. mananca mai sanatos sau un blog pe o bază de zi cu zi. Cât de des trebuie să o faci pentru a, atunci este necesară o acțiune de la tine eforturi titanice?
Desigur, totul depinde de ce fel de un nou obicei pe care încercați să insufle în tine și modul în care sunt concentrate pe rezultate. Dar dacă există unele linii directoare de bază cu privire la cât de mult timp este nevoie pentru a se asigura că acțiunile noastre s-au mutat în categoria automată?
Introduceți o interogare în Google și veți vedea numerele de la 21 la 28. Se crede de unii experți, atât de multe zile este necesar pentru formarea de obiceiuri. De fapt, nu există nici o dovadă științifică a acestor date. Mitul 21 zile a apărut în legătură cu publicarea în 1960 a cărții de chirurg plastic Maxwell Maltz.
El a observat că supraviețuitorii amputarea, media necesară de 21 de zile pentru a se adapta la pierderea unui membru. Astfel, Dr. Maltz a spus că oamenii au nevoie de 21 de zile pentru a se adapta la unele schimbări majore în viața mea. Cu toate acestea, dacă nu vorbim despre amputare, date Maxwell Maltz nu pot fi considerate fiabile.
Deci, cât timp este nevoie pentru a forma un obicei?
Desigur, o mulțime de cercetări efectuate și efectuate pentru a studia psihologia formării obicei. Într-unul dintre experimentele efectuate de oamenii de știință britanici, 96 de persoane au participat. Acești oameni și-au exprimat dorința de a aduce un nou obicei util, de exemplu, cotidianul bea un pahar de apă dimineața, mânca unele fructe pentru masa de prânz, pentru a efectua o alergare de 15 minute. Participanții au fost rugați zilnic cu privire la modul în care acțiunile lor le-a apărut, și modul în care automat devine dificil de a refuza să efectueze această acțiune.
În timpul experimentului, oamenii de știință au descoperit o legătură puternică între regularitatea executării acțiunilor și automatism. În medie, automatism, care este un nou obicei este format prin practica 66 zile. Cu alte cuvinte, după 66 de zile de acțiune devine atât automat cât posibil.
Conform calendarului, etapele inițiale ale practicii regulate este însoțită de o creștere semnificativă a nivelului de automatism, care ajunge mai târziu, treptat, maxim.
Și, deși în medie este de aproximativ 66 zile, cercetatorii au descoperit ca formarea diferitelor obiceiuri. luate în considerare în cursul experimentului, a fost nevoie de 18 până la 254 de zile. După cum s-ar putea aștepta, un pahar cu apă la micul dejun (linia albastră din grafic) devine un obicei foarte repede. Între timp, la 50 de abdomene în dimineața să devină un obicei, este nevoie de mai mult efort (linia violet). În general, psihologia formării obicei se bazează pe logica clar toate.
Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că:
• Se trece într-o zi nu reduce probabilitatea formării de obiceiuri.
• Unii oameni au nevoie de mult mai mult timp decât restul, pentru a forma un nou obicei. Această așa-numitele „persoane rezistente la dependenta“.
• Formarea unor obiceiuri poate necesita, de asemenea, mult mai mult timp.
schimbări considerabile
Acum, datorită cercetării, știm că, dacă vrem să aducem într-un obicei destul de simplu și util, cum ar fi consumul de fructe în fiecare zi sau la 10 de minute în fiecare zi, putem avea nevoie de mai mult de 2 luni de practica de zi cu zi. Deși oamenii de știință spun că sărind peste o singură zi nu a afectat rezultatul, cu toate acestea, este în primele etape ale acțiunii cât mai mult posibil repetarea contribuie la dezvoltarea automatism, adică, formarea de obiceiuri.
Din păcate, toate perioadă cunoscută de 21 de zile poate fi, de fapt, nu este suficient pentru a forma un obiceiuri utile și sănătoase. cu excepția cazului în care doriți, de exemplu, doar să se obișnuiască pentru a bea un pahar de apă pentru micul dejun.