Factorul principal care se separă de antrenament aerobic anaerob, este oxigen. Exercițiile anaerobe nu necesita oxigen drept combustibil pentru organism în timpul antrenamentului. În timpul exercițiului face poate identifica cu ușurință se referă la ceea ce specii. anaerobă de efort nu poate dura mult timp, fără perioade de repaus, în timp ce activitatea de aerobic poate fi continuu timp de mai multe ore sau mai mult.
exercitarea de aerobic
Imaginați-vă că faceți exerciții fizice. Transpirați, respirație grea, inima pounding, de sânge care curge prin vasele pentru a furniza oxigen la muschii pentru a continua să vă menține în mișcare. Acesta este un exercitiu aerobic, timp în care inima, plămânii și mușchii lucreze ore suplimentare, mai intens.
Activitatea aerobice pot fi menținute pe perioade mai lungi de timp, fără oboseală decât anaerobă. Cu suficient oxigen, celulele musculare pot fi re-rula fără a fi nevoie de odihnă. Corpul tău rămâne într-o stare de aerobic, chiar și atunci când stai sau de relaxare, pentru că sunteți de respirație în mod constant de oxigen pentru a susține viața. Beneficiile de performanță regulat de exercitii aerobice - este prevenirea bolilor cronice, pierderea în greutate și de reducere a stresului.
- Exercitiile aerobice este uneori numit exerciții cardio, care au nevoie de oxigen pompat la inima să-l livreze la muschi.
- Exercitiile aerobice stimuleaza ritmul cardiac și rata respiratorie pentru a menține ritmul de antrenament.
- Exemple de exercitii aerobice: cardio, filare, înot, mersul pe jos, drumeții, aerobic, dans, schi fond, kickboxing, și multe altele. Rularea este, de asemenea, de obicei, se referă la exerciții de aerobic, dar, de exemplu, un sprint - este o capacitate anaerobă, și Marathon - aerobic.
- Exercitiile aerobice pot deveni anaerobe în cazul în care acestea sunt efectuate foarte rapid.
- Exercitiile aerobice pot ajuta la prevenirea sau reducerea riscului de a dezvolta anumite tipuri de cancer, diabet, depresie, boli cardiovasculare si osteoporoza.
Planul de formare aerobic ar trebui să fie simple, practice și realiste. Echipament special (de exemplu, cardiovasculare) pot fi folosite, dar nu este necesară pentru implementarea cu succes a exercițiilor cardio.
exercitarea anaerobă
Pentru formarea anaerobă nu este continuată accesul de oxigen necesar. În timpul executării exercițiilor astfel de glicogen este utilizat drept combustibil. După toate glicogen epuizate (de obicei aproximativ două ore), organismul incepe sa arda grasimi. În timpul antrenamentelor anaerobe se acumulează în organism de acid lactic, care provoacă disconfort și oboseală în timpul antrenamentelor lungi. Din acest motiv, exercitarea sau anaerobă exercițiu de intensitate mare se face cu intervale scurte (interval de formare).
Exemple de exercitare anaerobă: haltere, toate tipurile, sarind coarda, alpinism, interval de formare, powerlifting, haltere.
Care sunt beneficiile de exercitare anaerobe?
exercitarea anaerobă utilizează potențialul mușchilor la sarcini de mare intensitate pe o perioadă scurtă de timp.
- Consolidarea mușchilor. exercițiu anaerobă poate contribui la creșterea valorii VO2 (cea mai mare cantitate de oxigen pe care se poate consuma în timpul exercițiului) și, astfel, pentru a îmbunătăți starea sistemului cardiovascular.
- Astfel de exerciții vor crește capacitatea de a rezista la acumularea de substanțe nocive din organism (cum ar fi acidul lactic) și le ieșire din organism. În timpul anaerobă exercițiu crește rezistența și capacitatea de a lupta împotriva oboselii.
In general, exercitarea anaerobic arde mai putine calorii decat exercitiile aerobice si poate fi oarecum mai puțin benefică pentru sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, este mai bine de a construi forta si masa musculara si beneficii inca inima si plamani. Pe termen lung, creșterea masei musculare ajută o persoană să devină mai flexibil și de a gestiona greutatea dumneavoastră, deoarece musculare utilizează cantități mari kaloriy.K neîndoielnice plusuri de exercitare anaerobe includ faptul că acestea ajuta la construirea musculare. Exercițiile anaerobe sunt deosebit de utile în perioada de pierdere în greutate pe care ei sunt capabili de a arde calorii chiar și atunci când încă în picioare. anaerobă de efort poate ajuta, de asemenea, pentru a creste rezistenta si nivelul de fitness fizice.
antrenament ideală
includ ambele forme de Optim activitate in regim de fitness pe săptămână. Expertii recomanda cel putin 30 de minute de exercitii aerobice pentru a da o intensitate moderată în fiecare zi sau 25 de minute de activitate viguros de aerobic trei zile pe săptămână. activități de aerobic ar trebui să fie, de asemenea, completat prin întărirea mușchilor, astfel încât sarcina anaerobă trebuie să efectueze cel puțin două ori pe săptămână. Un exemplu de acest tip de exercițiu include mersul pe jos sau jogging cinci zile pe săptămână timp de 30 de minute și de ridicare a greutăților de două ori pe săptămână, de la 15 la 30 de minute.