Unele companii „avansate“ pentru a adăuga angajații pauza de prânz încă o jumătate de oră, pentru a „relaxeze“, și chiar a stabilit o capsulă specială pentru un pui de somn după-amiază.
Siesta, atât de iubit în țările calde, se pare, câștigă treptat mai mulți susținători în întreaga lume. Stai afară gros, deconectat de cazuri stabilite în Spania, Italia, Grecia, și chiar și în care nu atât de fierbinte în Franța. Poate că în condiții de siguranță în comparație cu alte țări situația cu boli de inima si vasele de sange din cauza acestor țări, nu numai cu un tip mediteranean de produse alimentare, dar, de asemenea, un mod „relaxat“ de viață? A - americani dependenți de muncă ce propovăduiesc, stilul „acvariu“ birou „deschis“, atunci când toate lucrările în mintea celuilalt și se pot relaxa imposibil de a suferi de tulburări nervoase, și de rata ridicată a mortalității din cauza bolilor de inima.
Cu toate acestea, mai multe companii permit angajaților lor un pic de relaxare în mijlocul unei zile pline. Același gigantul american Google, de exemplu, legalizat posibilitatea să se odihnească în ramurile sale din întreaga lume. Birourile sunt stabilite capsule pentru somn în cazul în care o persoană se simte singur. Cea mai mare agenție de știri română RIA Novosti folosit, de asemenea, o experiență similară. Deși corespondent, reporteri și „furaje picioare“, dar personalul a avut o oportunitate de a „lua o pauză“ și de a asculta ciripitul păsărilor și bucurați-vă de flori în seră, pokemarit pe o canapea confortabilă sau fotoliu drop, și chiar pierde stresul, jucând instrumente muzicale, inclusiv tobe.
Sondajele spun mulți lucrători au sprijinit ideea, iar unul din cinci a recunoscut că cel puțin o dată dormit la locul de muncă. În același timp, majoritatea angajatorilor din inițiativa nu este fericit - 70% dintre directori cred că munca este locul de muncă, nu este nimic să se relaxeze.
recomandările experților
Despre dacă sau nu să doarmă în timpul zilei și cel mai bun mod de a dispune de o noapte de somn, „RG“, a declarat șeful Centrului de tulburari ale somnului la FNKTS FMBA România Alexander Kalinkin.
- Dacă vorbim despre o zi un vis, există două opțiuni. În primul rând - acest somn in timpul zilei, ca urmare a unei noapte de tulburări de somn. În acest caz, somnolenta in timpul zilei - o stare patologică. Pe de altă parte, PNA scurte, care, în principiu, este comună multora, permițându-vă să vă relaxați, relaxați-vă, potențialul de a restabili mentale. Este vorba despre somn scurt - 15-20 de minute, o jumătate de oră maxim.
Una dintre cele mai grave probleme ale omului modern - este din ce în ce privarea de somn: omul însuși, conștient reduce timpul de odihnă noapte. durata medie a scăzut de la opt ore la șase în ultima sută de ani. În SUA, de exemplu, a devenit deja mai puțin de șase ore. Ne pare rău pentru timpul ne petrecem în pat, noi credem că ne privează de multe plăceri. Dar privarea de somn nu are doar un impact negativ asupra performanței, dar în timp, cauza probleme de sănătate permanente.
Insomnie, insomnie sau poate fi primul simptom al unei persoane episod depresiv, în anul următor sau doi. Și insomnie, depresie și sunt însoțite de modificări patologice ale structurilor creierului. Acest ultrastructural schimbă la nivel celular, sinapselor, la nivelul de producție al neurotransmitatorilor etc. Dar, în cazul în care starea pacientului este agravată a dezvolta boli cardiovasculare, tulburări ale sistemului nervos, metabolism, diabet.
Orice stres poate duce la tulburări de somn. Deși, ar trebui să rețineți, există momente când stresul, dimpotrivă, însoțită de creșterea somnolență, iar persoana incepe sa doarma mai mult. Acesta este un mecanism de protecție este declanșat.
Atunci când insomnia devine cronică (durează de la o lună la trei sau mai multe), iar omul însuși nu poate face față, atunci ai putea avea nevoie de un specialist. În unele cazuri, un psiholog poate ajuta. Dar, uneori, este nevoie de mai multe evenimente grave ale terapiei medicamentoase.
Dar nu sunt numai cauze externe. Astfel, ne-am descris pentru prima dată în lumea de insomnie asociate cu deficienta de fier la om. Cel mai adesea apare la femei, din cauza pierderii de fier în ele este asociat cu ciclul lunar.
Obiceiul de a dormi in timpul zilei mai mult de o oră încalcă cu bună știință seara pentru a adormi si calitatea somnului se deteriorează. Acest lucru se întâmplă atunci când la sfârșitul săptămânii și la sfârșit de săptămână vom merge la culcare târziu și a obține până târziu, să ne permitem să doarmă în timpul zilei. ritm normal este rupt, iar corpul are nevoie de două sau trei nopți pentru a re-intra în „programul“. Și apoi - din nou, în week-end și un alt eșec. Și acest lucru se repetă lună după lună. Și apoi suntem surprinși că orice probleme de sanatate.
Ce altceva nu ar trebui să faci?
1. Pentru a menține operabilitatea cu o cantitate mare de cafea, țigări, energie. Toate acestea contribuie la dezvoltarea de insomnie. Alcoolul, la care stațiune mulți să se relaxeze, poate că va ajuta la somn. Dar calitatea somnului se agravează. Principalul lucru pentru un somn sănătos normal - este timpul de conservare de adormire și trezire. În cazul în care programul este perturbat, probleme de somn apar foarte repede.
2. Hippocrate a vorbit despre cei trei piloni ai sănătății - alimentația, activitatea fizică și calitatea somnului. Prin urmare, a doua regulă - să scadă ușor adormit, nu ar trebui să ne manca prea mult timp de noapte, dar nu merg foame. cina Lumina - este ceea ce avem nevoie.
3. Activitatea fizică. Dacă ne așezăm la locul de muncă, vin și stau la televizor, puteți uita de somn normal. Trafic ușor timp de 4 ore înainte de culcare ajută să se relaxeze și de a îmbunătăți calitatea somnului. Cea mai bună opțiune - o plimbare.
Hipnotice, care sunt utilizate de milioane de SUA, nu este o opțiune, un risc prea mare. Puteți aminti de remedii populare - lapte cald cu miere. Laptele conține aminoacizi care ajuta corpul dumneavoastră să producă „fericire hormonul“, serotonina si hormonul care ajuta la adormi - melatonina. Același lucru se poate spune și despre miere - există oligoamides care ajuta la imbunatatirea somnului. Deoarece o jumatate de cana de lapte cu miere va ajuta cu adevărat, desigur, dacă nu aveți intoleranță la lapte și alergii la miere. Dar funcționează doar dacă aveți o lumină tulburări de somn. Atunci când o persoană are insomnie severă sau forma cronică a luat, avem nevoie de metode mai grave de tratament.
Lipsa de somn nu pierde in greutate
Lipsa de somn este capabil să împiedice procesul de a pierde în greutate, spun oamenii de stiinta de la Universitatea din Chicago, în Statele Unite ale Americii. Chiar si dieta nu poate compensa lipsa de somn. Dar cantitatea normală de somn îmbunătățește rezultatele în 1,5 ori.
Cercetatorii au observat un grup de oameni care au folosit dieta saraca in calorii pentru pierderea in greutate. participanții la experiment au fost împărțiți în două grupuri: unul dormit 5,5 ore în fiecare noapte, iar al doilea - 8,5 ore. Două săptămâni mai târziu, oamenii care au dormit vremuri normale, a pierdut 56% mai multa grasime decat cei care au dormit 5,5 ore. Membrii al doilea grup a pierdut în greutate nu este atât de mult din cauza pierderii de grăsime, dar din cauza scăderii masei musculare. Sa dovedit, restrictie de somn a provocat o creștere a cantității de sânge ghrelin, un hormon care stimulează foamea și promovează acumularea de grăsime în organism. Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca obtinerea de somn suficient este esențială pentru normalizarea metabolismului.