Metode de auto-sănătății și dezvoltarea fizică
Dezvoltarea fizică - procesul de schimbare și îmbunătățire a proprietăților naturale morfologice și funcționale ale corpului uman (lungimea, greutatea corporală, circumferința pieptului, capacitatea vitală, etc.) în timpul vieții sale. Dezvoltarea fizică este ușor de gestionat. Cu ajutorul de exercițiu, diverse sporturi, un regim alimentar echilibrat, de muncă și de odihnă poate fi schimbat în direcția dorită a diferiților indicatori ai dezvoltării fizice.
Automonitorizarea - exerciții fizice regulate de monitorizare și sport pentru sănătatea lor, dezvoltarea fizică și pregătire fizică cu recepții simple, publice.
Standardele antropometrice Method - folosind valorile medii ale caracteristicilor fizice obținute prin prelucrarea statistică a unui număr mare de măsurări contingente umane omogene.
Metoda permite evaluarea indicelui dezvoltarea fizică a relației dintre caracteristicile antropometrice individuale cu ajutorul unor expresii matematice simple.
Nomograph - graficul variabile geometrice utilizate pentru diverse calcule.
Formula - expresie matematică în funcție de parametrii antropometrici și funcționale individuale pentru calcularea standardelor, codurilor, nomograme, etc.
Măsurătorile antropometrice. Măsurătorile antropometrice fac posibilă determinarea nivelului și a caracteristicilor de dezvoltare fizică, gradul de conformitate cu sexul și vârsta, cu abateri, precum și să îmbunătățească nivelul de dezvoltare fizică sub influența exerciții fizice și diverse sporturi.
măsurătorile antropometrice trebuie efectuate periodic într-unul și același timp de zi prin tehnica standard folosind instrumente speciale standard, testate.
În sondajele de masă și efectuarea de corp de lungime (lungime) în picioare de sine măsurat și așezat, în greutate, circumferința toracică, capacitatea vitală, rezistența cea mai puternică perie de mână devine forță.
Creștere (lungimea corpului) growthmetr măsurată (linia de start-centimetru la STEP). Când măsurarea creșterii sunt înapoi la un rack vertical (perete) atinge tocurile, fese, umeri si cap (vezi. Fig. 13.2.1).
Lungimea maximă este observată în dimineața. Seara, și după efort fizic intens poate reduce creșterea de 2 cm sau mai mult. După antrenament cu greutăți și lungimea corpului tijă poate fi redusă la 3 cm sau mai mult datorită compactării discului intervertebral. Lungimea corpului este redusă prin sigiliul discurilor intervertebrale, mușchilor oboseală a trunchiului, aplatizare a arcadelor piciorului. Precizia de măsurare este de 0,5 cm.
greutate corporală. După cum sa menționat deja în partea teoretică a tutorialului, pentru a învăța cum să fie o persoană normală de greutate, este necesar din valoarea creșterii exprimată în centimetri, se scade un anumit număr de (formula-Brock Bruksha):
- de la 155 la 165 cm scade 100;
- de la 166 la 175 cm scade 105;
- între 176 cm și 110 de mai sus, se scade.
Creșterea în greutate mai mare de 10%, se caracterizează ca o tendință la obezitate.
Greutate (g), împărțit la înălțime (cm): Pentru un indice de evaluare mai precisă vesorostovoy greutate corporală Ketle este utilizat. Mediana - 370-4 # 952; # 952; g per 1 creștere cm la masculi, 325-375 - la femei.
Circumferința toracică este măsurată în trei etape: în timpul respirației normale liniștit, inhalarea maximă și expirația maximă (vezi figura 13.2.2 ..). Testul aruncă în sus mâinile în lateral, și apoi să impună o bandă de măsurare, astfel încât să treacă în colțurile din spate ale lamelor, bărbații față de segmentul inferior al mameloanelor, în timp ce femeile - peste glanda mamara la trecerea de piele a glandei piept. Apoi analizate pentru a renunța. În timpul măsurării de inspirare maximă nu trebuie să tulpina muschii si nu ridica umerii, iar la expirație maximă - nu este nepriceput.
Fig. 13.2.1.Tehnika în picioare măsurătorile de creștere și de zi
Fig. 13.2.2.Tehnika măsurarea circumferinței pieptului
Chest excursie - diferența dintre valorile cercurilor în timpul inhalării și expirația. Depinde de dezvoltare morfostructurală piept, iată mobilitate, cum ar fi de respirație. Valoarea medie a turului - 5-7 cm.
Capacitatea vitala (VC) este măsurată pe apă sau un spirometru uscat (vezi. Fig. 13.2.3). Se recomandă să se efectueze încercări de 2-3. măsurare VC trebuie să fie efectuată înainte de o masă la unul și același moment al zilei.
Măsurarea capacității vitale (spirometrie) - o bună metodă de determinare a funcției aparat extern respirația umană. Mediile VC pentru bărbați - 3500-4000 cm 3 pentru femei - 2500-3000 cm 3. Pentru sportivi, în special înotători, schiori, vâslași, clasați pe locurile stayers, capacitatea vitală poate ajunge la 5,000-9,000 cm 3. Valoarea depinde de VC de înălțime și greutate, astfel încât să se determine dacă parametrul măsurat al normei individuale este adesea folosit tabele valori „corespunzătoare“ VC, calculat folosind formule care iau în considerare greutatea corporală, înălțimea și alți indicatori fizici ai dezvoltării umane.
Carpian dinamometrie - metodă pentru determinarea rezistenței mușchilor - flexor. Dinamometru ia în mână cadranul interior. Mâna este întins pe latura la nivelul umerilor și a celulei de sarcină maximă de compresiune. A avut loc de două sau trei măsurători pe fiecare parte și deține cel mai bun scor. Valori medii puterea mâinii drepte (în cazul în care persoana este dreptaci) la bărbați - 35-50 kg, femei - 15-25 kg; puterea medie a mâinii stângi este, de obicei, de 5-7 kg mai puțin.
Fig. 13.2.3.Vneshny vezi spirometru uscat
Magnitudinea relativă a fortei musculare va fi mai indexa obiective ca forțe de creștere în timpul formării este în mare parte asociată cu o creștere a greutății corporale și a masei musculare.
Prin urmare, la evaluarea rezultatelor dinamometru este important să se ia în considerare principalul indicator al rezistenței și corelat cu greutatea corporală, adică, puterea relativă (exprimată în procente). Indicatorul forțelor de mâna dreaptă este înmulțită cu 100 și împărțită la indicele de masa corporala. Pentru bărbați tineri neinstruit, cifra este de 60-70% din greutatea corporală pentru femei - 45-50%. De exemplu, puterea mâinii drepte (mâna) este egală cu 52 kg greutate corporală - 76 kg. Pentru a determina mărimea relativă a forțelor perie 52 trebuie să fie înmulțită cu 100 și împărțită peria 76. Concentrația relativă în acest caz este de 68,4%, adică Este în media.
Puterea relativă Indicele este determinată, la fel ca în dinamometrie carpian:
În medie, este de 180-240%. Concentrația relativă mai mică de 170% este considerat scăzut, 170-200% - sub medie, 200-230% - media 230-250% - peste medie, mai mult de 260% - ridicat.
Metodele de evaluare a dezvoltării fizice. Dintre numeroasele metode de evaluare a dezvoltării fizice a metoda cea mai convenabilă și simplă de calcul a indicilor (indici) pe baza rezultatelor măsurătorilor antropometrice (înălțime, greutate, circumferința pieptului, forța musculară).
Indicele de viață (MRS) - raportul capacității vitale pentru greutatea corporală:
Valoarea medie a indicelui de viață pentru bărbați - 65-70 ml / kg; Women - 55-60 ml / kg; pentru sportivi 75-80 ml / kg; pentru sportivi - 65-70 ml / kg.
Calcularea capacității pulmonare corespunzătoare pot fi produse prin utilizarea nomograme (vezi. Fig. 13.2.4). Pentru a face acest lucru, conectați puncte, indicând creșterea și greutatea liniei. punctul de trecere va arăta capacitatea corectă a plămânilor.
Fig. 13.2.4.Opredelenie capacitate vitală datorită în funcție de sexul, vârsta și înălțimea (în Sorisonu)
Dezvoltarea indicelui de proporționalitate al pieptului (indicele Erismann - IE). Indicele se calculează scăzând din valoarea circumferinței toracelui (laser) într-o stare pauză jumătate rata de creștere.
Indicatorii medii de proporționalitate pentru elev fizic bine dezvoltat este egal cu 5,8; elevi - 3.7.
În cazul în care circumferința pieptului prevalează peste jumătate de creștere, această cifră indică semnul plus, în cazul în care circumferința pieptului în spatele jumătate a creșterii, semnul minus. De exemplu: Circumferința pieptului - 93 cm, inaltime - 175 cm, atunci indicele este Erismann: de 93 (175: 2) = 5,5.
Indicele de dezvoltare fizică generală sau în alt mod figura cetate construi pe pin. Indicele a fost calculat prin scăderea ratei de creștere a L (în cm) din circumferința cantităților suma în piept T și greutatea corporală P (în kg), adică L - (T + P). Cu cât diferența, mai bine fizicul. Construiți pentru indicele de 10-15 puternice, cu 31 sau mai mult - este foarte slabă. Din moment ce această cifră, ca și altele, în unele cazuri, nu reflectă cu acuratețe starea de dezvoltare fizică, se recomandă utilizarea mai multor indicatori, cum ar fi cele trei descrise mai sus, indicele oferind o evaluare globală a dezvoltării fizice.
Evaluarea măsurătorilor antropometrice de standarde - cele mai corecte și obiective. Evaluarea dezvoltării fizice a studenților în această metodă se realizează prin compararea datelor (comparație) obținute cu media (standard) valorilor setate pe un număr mare de examinees de același sex, vârstă și înălțime.
Valorile standard obținute sunt tabelate evaluarea dezvoltării fizice, este ușor de utilizat (tabelul. 13.2.1).
Standardele de sportivi de dezvoltare fizică (M ± 8)
(Moscova, in functie de clinica medicala si sport)
Notă: M - valoarea medie; # 948; - abaterea medie pătrată.
Obiectiv: să se familiarizeze cu metodologia de evaluare a dezvoltării fizice.
Echipament: stadiometer, cântare medicale, centimetru conducător, carpian și devine dinamometre, apă și spirometers uscate, figuri, tabele de standarde de dezvoltare fizică, înregistrare ocuparea forței de muncă.
1. Profesor spune scurt scopul, obiectivele, structura, clasa, introduce conceptele de bază ale subiectului.
2. Studenții sub îndrumarea unui profesor se măsoară parametrii antropometrice: înălțimea, greutatea, circumferinta pieptului, capacitatea vitală; indicatoare de putere musculare: dreapta dinamometrie carpian,
stânga pe 3 încercări devine Dinamometru - 1-2 încercări. După fiecare măsurătoare, rezultatele sunt înregistrate în clasa protocol în coloana „datele reale“.
3. Toți elevii sub supravegherea profesorului să efectueze calcule matematice ale indicilor, care caracterizează dezvoltarea fizică: puterea (carpian devine), de viață, indicele Erismann, Pune. Rezultatele calculelor matematice sunt introduse într-un protocol de clasă sub „date reale“.
4. Independent fiecare elev compară performanța lor și valori calculate (indici) la datele medii (standarde). comparând rezultatele observate în graficele „pozitive - dinamici negative“ în figuri sau semnul + (îmbunătățire) - (deteriorare).
Notă: conform unor estimări variază valori medii largi (greutate corporală, capacitatea vitală, un laser), de informații atât mai precise bazate pe Iola, vârsta poate fi calculată din tabelul. 13.2.1 nomograma - orez, 13.2.1.
5. Rezultatele claselor metodologice și practice.
Subiect: Metode de auto-monitorizare a stării de sănătate și dezvoltarea fizică
tehnicile de anchetă sigure de cheltuieli măsurători antropometrice suplimentare ale rudelor lor: temele.
Ca urmare a acestei lecții elevii ar trebui:
cunosc lista și metodele de măsurători antropometrice pentru dezvoltarea fizică a autocontrolului este necesar;
să poată, în mod independent, măsura metodic în mod corespunzător indicatori ai dezvoltării fizice; utilizați formule, nomograma, indici și standarde pentru a sprijini concluzii cu privire la stadiul dezvoltării sale fizice.
Dacă ați găsit o greșeală în text, evidențiați cuvântul și apăsați Shift + Enter