Variațiile în activitățile fizice permit să vă adaptați clase pe diferite grupe de mușchi, în funcție de nevoile și obiectivele pentru a reduce greutatea. Mersul pe jos, la un unghi - o variantă de exercițiu, care nu necesită o pregătire fizică serioasă, dar ajută să se adapteze formei și să piardă în greutate.
Mersul pe jos, cu o pantă de organizație de formare
Mersul pe jos prelate - nu orice mișcare de-a lungul unui plan care se realizează cu o forță suplimentară atunci când escalada un munte sau funcționează la un simulator de construcții. Organizarea de formare în conformitate cu această metodă poate fi în natură sau într-un spațiu special echipat - la domiciliu sau în sala de gimnastică, care poate găzdui echipamente sportive.
Tipurile de activități fizice, care sunt potrivite pentru mersul pe jos, cu o pantă:
- drumeții prin câmpii deluroase cariere;
- drumeții în munți;
- schi;
- Nordic Walking;
- studiu al muschilor pe bicicleta eliptica;
- Formarea pe o banda de alergat cu posibilitatea de panta lamei în mișcare.
Mersul pe jos, cu o pantă combină două tipuri de sarcini - cardio și de forță, este ideal atât pentru pierderea în greutate totală și modelare corporală, ameliorarea condiției fizice și de sănătate.
Pentru buna organizare a claselor de mers pe jos, cu o pantă, este important să se țină cont de particularitățile ritmurile lor circadian - analiza, atunci când sunt cei mai activi atât mental cât și fizic în timpul zilei. De multe ori, cea mai buna perioada pentru munca activă devine prima jumătate a zilei asupra corpului - 10-12 ore. În acest moment, metabolismul intensiv de lucru, permițându-vă pentru a face antrenamentele mai eficiente. Dar dacă nu poți face cu dimineața, da preferință la intervale de timp între șase și opt seara. În acest moment, cel mai bun este un studiu de mușchi, și reduce sarcina totală, ceea ce reduce riscul de rănire.
Fă exercițiile pe simulator aveți nevoie ritmic, cu un grad ridicat de intensitate, dar incepatorii ar trebui să înceapă cu o înclinare mică pentru a reduce riscul de consecințe negative - entorse, crampe în partea dreaptă, și altele. Dacă acest tip de antrenament alegeți clase în natură, apoi începe cu drumeții ușor de pe pantele unui mic, dar în procesul de deplasare sport creștere a vitezei pas. Respiratia în același timp încerca să păstreze un echilibru, respira pe nas. Dacă vă simțiți dificultăți în respirație, nu se opresc, dar încetini ușor și expirați forțat prin gura, ca și în cazul în care eliberarea plamanii de bunuri acumulate.
Creșterea sarcinii atunci când mersul pe jos, cu o pantă numai atunci când sunteți sigur că puteți face față cu ea. În cazul în care organismul se obisnuieste cu intensitatea pe care ați luat, pentru ascensiuni montane pot folosi de ponderare - curele, furtune, rucsaci și alte echipamente sportive greutate suplimentară.
Avantaje și prejudicii de mers pe jos, cu o pantă
Mersul pe jos panta are multe avantaje față de sarcinile mai intense și grele. Primul și principalul avantaj al acestui tip de formare - posibilitatea de utilizare a acestora pentru persoanele cu un nivel scăzut de dezvoltare fizică și unele abateri în domeniul sănătății.
Beneficiile de mers pe jos cu panta:
- o dezvoltare fizică cuprinzătoare;
- arderea eficientă și rapidă a țesutului adipos din organism;
- creste rezistenta;
- dezvoltarea sistemului cardiovascular;
- dezvoltarea sistemului respirator, creșterea volumului pulmonar;
- rigidizarea articulații, ligamente și tendoane, pentru a le întări;
- oportunități pentru organizarea în beneficiul stării fizice, mentale și emoționale.
Cu toate acestea, există unele aspecte negative - persoanele cu disfunctii cardiovasculare afectata este mai bine să înceapă cu drumeții ușor pe teren accidentat sau cu un nivel minim de simulator. Creșterea presiunii trebuie efectuată numai după consultarea medicului dumneavoastră. mersul pe jos grele, cu o înclinație poate fi pentru cei care suferă de boli pulmonare, sau are o foarte mare supraponderali. Pentru aceasta din urmă, abilitățile lor fizice sunt dezvoltate cel mai bine, incepand cu apă de înot și aerobic.
Persoanele cu leziuni recente ale articulațiilor și oaselor, precum și boli ale sistemului musculo-scheletice ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice antrenament, pentru că, în unele cazuri, sarcina de putere activă poate agrava boala.
Mersul pe jos slăbire înclinat
Excluzând posibilele contraindicații pentru mersul pe jos, cu o pantă, este important de remarcat eficacitatea acestui tip de exerciții sportive pentru pierderea in greutate. Acest lucru se datorează în mare parte o combinatie de putere si exercitii de aerobic, care poate crește taxa de energie de 100% -200%. Datorită acestei activități a corpului, nu numai pentru a arde calorii rapid, dar a lucrat zonele cele mai problematice ale corpului.
Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, este important să urmați câteva reguli.
1. Regularitatea. Utilizați mersul pe jos, cu o pantă de cel puțin trei ori pe săptămână. Atunci când clasele de constanță, organismul incepe sa se adapteze la sarcinile, iar rezultatul activității fizice este și mai pronunțată. Stabilitatea sănătății și rezistența sistemelor sale, de asemenea, crește.
2. Persistența. Pentru a spori eficiența de mers pe jos, cu înclinare și accelerarea de pierdere în greutate și de a exercita tine corp la unul și același timp.
3. Creșterea intensității și alternează. ardere de grăsime va fi chiar mai repede dacă în timpul formării vă va schimba în mod constant gradul de intensitatea exercițiilor și complexitatea lor. De exemplu, pentru a schimba panta pistei pe simulator de la cel mai mic la cel mai mare și vice-versa. În fiecare locație trebuie să meargă cel puțin două minute. Este foarte convenabil să se efectueze starea de alternare pe un simulator special, în cazul în care puteți ajusta căile val de mișcare. Dar peisajul natural vă poate servi, de asemenea, bine. Mergând într-o excursie, alege terenul accidentat dur, în timp ce variația versanților va fi natural, iar sarcina este mai intensă și profundă.
4. În cele două ore înainte și două ore după mers pe jos, cu o pantă nu mânca nici un carbohidrati sau grasimi nu vor dispărea, dar poate fi, de asemenea, adăugate. Dacă doriți să rotunji și de a spori frumusețea mușchilor, timp de o jumătate de oră, mânca brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, fierte (fara sare!) Piept de pui sau de curcan.
5. Pentru a evita supraîncărcarea sistemului cardiovascular, nu bea imediat inainte de a exercita, dar asigurați-vă că pentru a păstra la îndemână o sticlă de apă rece. Pentru toate clasele bea inghitituri mici, încet, dacă simțiți nevoia.
6. Alimentația corectă. Orice sport, în cazul în care este folosit pentru pierderea în greutate, implică o combinație de putere corectată. Pentru cele mai bune rezultate care pot fi obținute folosind o distanță oblic, aruncați alimentele bogate in grasimi si dulciuri. Îmbogățiți dieta si furaj grosier reduce cina calorii.
Rublevskaya Zinaida
pentru InFlora.ru revista pentru femei