Organismul este folosit nu numai pentru ziua de lumină rece, dar scurt.
Schimbarea nivelurilor hormonale din cauza lipsei de lumina soarelui
modificări hormonale. Deci, modificarea raportului produs de hormoni cum ar fi substanțe, melatonina și dopamină. Melatonina - așa-numitul hormon de somn.
Dopamina - un hormon de trezire. În perioada de toamnă-iarnă a melatonina a produs mai mult decât dopamina.
Acesta este motivul pentru care în acest sezon al anului ne comportăm mai puțin activi, și avem nevoie de mai mult timp pentru somn si recuperare. Deși unii oameni, din cauza stresului, suprasarcină, modul dezechilibrat poate cauza probleme cu somnul ca dificultati de adormire insomnie, nocturne.
Mulți oameni în timpul scurt timpul zilei și lipsa de lumina soarelui observat o deteriorare a sănătății. Ea se manifestă stare depresivă, depresie, apatie, oboseală, scăderea performanței. Astfel de oameni nu se uita la crescut somnolență, trezesc rupte, împrospătat, lent. Această manifestare a așa-numitele tulburări de sezon.
Femeile sunt mai sensibile la reducerea luminii naturale
O astfel de stare este de 3 ori mai frecvent la femei decât la bărbați. Motivul pentru astfel de modificări sezoniere în starea de spirit și bunăstarea - o încălcare a metabolismului hormon în organism, care depinde de gradul de iluminare.
În timpul întunecat al anului crește producția de melatonină, iar în același timp, scade sinteza altor hormoni, in special de sex, ceea ce duce la o scădere a dispoziției, creșterea apetitului și creșterea greutății corporale.
Acesta este modul în care deficienței soare și lumină, zile scurte și noapte lungă întunecată a impactului asupra corpului nostru.
deficit de Soare afectează:
- asupra sistemului cardiovascular
- sistemul endocrin
- sferă de reproducere
- sistemul imunitar
- sistemul nervos, starea de spirit și bioritmurilor
- privind reînnoirea pielii, părului și unghiilor
În plus, în cazul în care deficiența de soare deranjat producția de vitamina D. Deoarece vitamina este produsă în organism, atunci când sunt expuse la razele ultraviolete de tip B, care este soarele natural.
Cum de a face față lipsei de soare?
1. Regula de bază a timpului întunecată a anului - respectarea unui anumit mod de somn si veghe, evitarea stresului și suprasarcină. Ar trebui să fie suficient pentru a obține suficient de somn, a pus la culcare, în același timp, este cel mai bine pentru 1,5- la 2 ore înainte de miezul nopții. Pentru cei care sunt greu pentru a obține până în dimineața în pat, sunt foarte potrivite ca un adaptogeni pe bază de plante
Acestea sunt luate în dimineața pe stomacul gol.
Exista medicamente care regleaza echilibrul de hormoni de somn si de veghe. Acest lucru, de exemplu, melaxen, care afectează în mod delicat aceste procese, imbunatateste starea de spirit si tonul general a corpului.
2. Cel mai bun remediu - aceasta este lumina soarelui. Ar trebui să-și petreacă mai mult timp în timpul zilei în stradă, mers pe jos mai mult. Dacă aveți o zi rară, clar, este cel mai bine să nu poarte ochelari de soare. Fără nori zi zăpadă reflectă lumina soarelui de iluminare este îmbunătățită în special în spații deschise. Nu este o soluție de rău - să ia o vacanță în timpul iernii și să-l țină în țările calde, în cazul în care nu există nici o lipsă de lumina soarelui.
3. În cazul în care o stare proasta a recomandat aportul de preparate pe bază de plante pe baza de Hypericum. Sunătoarea are efecte antidepresive, are un efect moale și bun.
4. Este necesar să se mențină la un nivel stabil al activității fizice.
Este recomandabil să se angajeze în mod regulat o activitate fizică moderată - este tot felul de fitness.
5. Tratamentul dă bun efect de lumină - așa-numitul fototerapia. Sesiunile cu o durată de 30 până la 60 de minute, au loc în dimineața zilei de lămpi cu lumină albă de mare putere.
6. complexe de multivitamine recomandate în sezonul rece, întuneric și. Acesta trebuie să fie în primul rând de vitamine B, vitamina C. Nu uita de vitamina D, care este absolut necesară pentru absorbția de calciu și fosfor.
Pentru a apela o rată solară, suficient de două ori pe săptămână, timp de 10-15 minute pentru a înlocui fața și mâinile soarelui. Acest lucru ar trebui să fie doar o „naturală“ lumina ultravioleta da B. Dar, în solar pe piele a lua raze de tip A. De asemenea, deficit de vitamina D poate face pentru produsele lactate fortificate, ulei de ficat de cod.
Nutriție pentru lipsa de soare
7. De asemenea, în timpul întunecat al anului este recomandat sa manance o multime de alimente care contin serotonina - hormonul fericirii și voioșie. Acestea sunt:
Dar pentru a abuza de o dieta foame nu este recomandată.