Produse alimentare ca un obicei: dăunătoare sau de ajutor
Mulți dintre noi cunosc situația în care, în ciuda intenției de a mânca dreapta, veți găsi dintr-o dată te alegerea inconștientă de chips-uri, burgeri sau înghețată în loc de pește aburit și legume, care sunt planificate pentru dieta ta. Până în momentul de realizare, cu o punga de chips-uri, de regulă, deja pe jumătate goală. Cei mai mulți oameni subestima cât de mult alimente care iau decizii „pe mașină“ în timpul zilei.
Într-un pachet de 200 de grame de chipsuri conține aproximativ 1000 de calorii (!). Citește mai mult: 1000 kcal arata.
Cu alte cuvinte, cele mai multe dintre deciziile referitoare la produsele alimentare, sunt acceptate în mod automat sau inconștient. Acest comportament este un obicei. Două dintre obiceiurile esențiale componentele sunt repetabilitatea (comportament de frecvență) și contextul, și anume comportament într-un anumit mediu. Mulți oameni sunt într-o stare de luptă între obiceiurile sale rele și bune intenții. Și, în cele mai multe cazuri, dacă nu le fac în mod intenționat, obiceiurile proaste sunt mai susceptibile de a triumfa asupra intenții bune. Mai ales în cazul în care contextul sau mediul nu este schimbat.
Ca și mănâncă cu mâna stângă reduce volumul de alimente consumate
Comportamentul este determinată de mai mulți factori legați de mediu. In cadrul studiului, cercetatorii David Neal si colegii sai au constatat că încetarea obiceiurilor la fel de ușor cum a fost schimbarea de selecție mâini, prin care le mananci. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care au un obicei puternic de a mânca floricele în timpul filmului, se consumă aproximativ aceeași, indiferent dacă era în stare proaspătă sau vechi de 7 zile! Se pare că au fost mănâncă, absolut nici o ezitare. Cu toate acestea, atunci când au fost rugați să nu mănânce popcorn mână dominantă, cantitatea consumată de popcorn stătut semnificativ a scăzut. Tabel. Stânga - grafic mână de alimente convenabil: oamenii au mancat 7 zile (vechi) și popcorn proaspăt. Dreapta - la fel ca oamenii au mâncat și proaspătă de 7 zile popcorn mână ciudat.
Produse alimentare mana stanga (pentru dreptaci) reduce semnificativ cantitatea de popcorn consumate în cinema.
Subiecții au mâncat mai mult de 40% din popcorn stătut, folosind mâna dominantă, în timp ce utilizarea mâinii nedominante a redus consumul cu până la 20%. Această modificare minoră a facilitat stabilirea controlului intenționat al comportamentului și pentru a permite persoanelor cu puternic format de obicei pentru a atinge obiectivele lor (nu o mulțime de vechi gusturi popcorn vechi, cum ar fi spuma).
Cum de a crea obiceiuri bune în alimentație
Violarea ingestia de alimente automate poate fi la fel de ușoară ca a lua departe junk food de vedere sau de a schimba ordinea de evenimente care duc la consumul de produse alimetare.
De exemplu, imaginați-vă că în fiecare zi, venind acasă de la locul de muncă, ești din obișnuință du-te la bucătărie, deschide frigiderul și uitându-se la resturile de pizza de ieri. După câteva minute, încă mai continua să stea în frigider, a inghitit o a treia piesă. În această situație, o serie de evenimente, împreună cu aranjamentul produselor alimentare ar putea fi modificate pentru a face față cu mâncarea inconștientă.
În cazul în speță, care ar putea fi realizat:
1. Așezați pizza într-un loc mai puțin important, cum ar fi pe raftul de jos a frigiderului. alimente sănătoase, de asemenea, se pregătească în avans și a pus într-un loc mai proeminent.
2. În loc de absorbție a alimentelor în fața unui frigider deschis, puneți mâncarea pe o farfurie și se aduce la masa de cină.
Fix acest obicei (pentru detalii citiți textul: Cum de a stabili un obicei util).
Este ușor de imaginat modul în care aceste idei pot fi aplicate la alte scenarii. De exemplu, puteți merge acasă pe drum, care este plin de restaurante fast-food. A fost o zi lungă, și ți-e foame. Dar, în loc de formare voință în respingerea de mese fast-food ar putea merge la o cale alternativă.
Factorii de mediu sunt importante în acest context și sunt adesea neglijate. Schimbarea ei, va fi capabil să controleze în mod voluntar acțiunile lor și să dobândească obiceiuri sănătoase. Și mâncarea cu mâna stângă - într-adevăr una dintre acele metode care pot lucra în cazul dumneavoastră.
Traducere pentru Zozhnika Vita Shahroki
Trimiterile la studii și cărți pe această temă:
Citiți, de asemenea, pe Zozhnike: