De ce un astfel de sport cum ar fi alergarea, niciodată nu își pierde popularitatea? Pe eficacitatea nu are nici un egal, deoarece întărește nu numai grupele musculare majore, dar, de asemenea, crește volumul de plămâni, le curăță de „murdărie“, face ca rezistenta inimii, elimină congestia în organele interne.
Și totul este bine, dar unii adepți ai unui anunț de viață sănătos, care spate doare după rularea.
De ce este acest lucru și ce se poate face la formare, angajat la extazul spiritual și sentimentul de a zbura deasupra pământului, nu a lăsat în trecutul îndepărtat?
Musculo-scheletice uman este un complex, dar în același sistem armonic și fără probleme de funcționare.
Fiecare dintre ei „mecanism“ este de a face în mod clar locul de muncă și depinde de funcționarea corectă a altor „zimți“. De exemplu, în cazul în care o astfel de boală picioare ca plat, o persoană care nu se bazează pe arcada piciorului, și complet pe ea.
Ca urmare a deplasării centrului de greutate, sarcină distribuită în mod necorespunzător pe articulații - o persoană începe torturându durere în picioare, genunchi, coloana vertebrala.
Atunci când rulează și după spin inflamat mușchii spatelui pentru următoarele motive:
- Rularea efectuat pentru o suprafață (banda de asfalt) foarte greu. Coloana vertebrală se confruntă cu o sarcină puternic șoc la fiecare pas.
- Incorect pantofi de potrivire poate provoca dureri în spate, deoarece ia forma talpa piciorului - articulațiile piciorului si muschii spatelui sunt supraîncărcate și nu poate funcționa corect.
- corp panta înainte duce la o deplasare a centrului de greutate, iar sarcina pe grupele musculare majore distribuite inegal.
- Setarea necorespunzătoare a piciorului în timpul funcționării - pe deget de la picior sau călcâiul - cauzează oboseală rapidă și dureri musculare.
Printre alte motive care există durere în regiunea lombară, sunt vertebrate patologii: protruzia discului intervertebral. hernie.
apar simptome alarmante atunci când deplasarea vertebrelor - este posibilă în cazul în care corsetul musculare spate este slăbit, organismul uman este afectat de excesul de greutate sau în timpul experimentului a trebuit să depășească obstacolul și să facă saltul la o suprafață solidă (aceeași asfalt).
Când sarcina pe muschii este distribuită în mod corespunzător, înapoi începe să se rănească după câteva minute după începerea termen. Ea - dureri. o durere sâcâitoare. crescând progresiv cu fiecare pas nou.
Până la sfârșitul cursei, intensitatea ei poate fi atât de mare încât o persoană se duce acasă, șchiopăta și abia târându-și picioarele lor. Din orice clase repetate în următoarele câteva zile nu poate merge și vorbi.
Dacă în timpul funcționării a fost compensat segmentele vertebrale sau din cauza patologii vertebrale au apărut rădăcini nervoase ciupite. Oamenii de la un moment dat se simte ascuțit. piercing durere.
Nu că devine imposibil să scape, dar, de asemenea, reușește să stea pe picioare cu dificultate. Astfel de sport „experimente“ se termină în cele mai multe cazuri patul de spital și tratamentul procesului inflamator care se dezvolta la nivelul coloanei vertebrale lombare.
Cum de a rula corect?
Pentru a rula nu este mult timp transformat suferința fizică, și omul continuă să participe la un sentiment de bucurie în depășirea unui nou segment al distanței, există următoarele linii directoare:
- Piciorul este coborâtă pe suprafața exterioară a unei role cu arc gradual pe deget de la picior.
- Jogging pantofi sport utilizate (adidași), în care sunt introduse inserții speciale. Talpă exterioară - elastice,, câțiva centimetri în înălțime rezistente, dar, în orice caz, nu subțire și nu plat. Materialul trebuie să „respire“ prin trecerea aerului.
- În timpul claselor este stocată plat poziția, dreaptă a corpului.
- Este util să se facă același tip de mișcare într-o varietate: face înapoi aleargă înainte, privind înapoi peste umăr într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Alternanța de funcționare simplă și mișcarea îmbunătățește înapoi coordonarea mișcărilor, și mușchii picioarelor și mușchii spatelui obține sarcină optimă. Cu fiecare nouă ocupație Rularea în spate se face mai ușor și mai ușor, până când o persoană începe să prindă mă simt că „vede“ obstacolele din spate și schimbări de traseu pe drum.
Înainte de a începe să fie difuzate, trebuie să studieze cu atenție tehnica mișcărilor și respirație corectă. Pentru a evita dureri de spate, sarcina ar trebui să fie crescută treptat.
În caz contrar, starea de supraantrenament și disconfort în spate poate evita pentru totdeauna acest sport.
Dar un sentiment de lejeritate în organism, satisfacția de realizare și bucurie din cauza „scufundat în uitare“ boli - care este atât de cool!
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line