Având în vedere moștenitorul gata să meargă pe produse alimentare exclusiv de bomboane și cola. Obiectiv: pentru a păstra sănătatea lui - și nu merge nebun cu protestul său. Soluție: eliminați dependența dăunătoare ușor și treptat
Metodologia dovedita, modul de a ajuta copiii să se mute la o dieta sanatoasa, oferta Dzheykob Teytelbaum si Deborah Kennedy. Am studiat manuscrisul compact pe acest subiect - și a făcut o mulțime de informații utile și sfaturi specifice.
De ce avem nevoie de ea - pentru a controla cantitatea mâncat dulce? Se pare, de la PIROZHENKO a murit încă nimeni ... dar nu. Numărul de zahăr absorbit populația copil este în creștere, deoarece mai devreme, el a fost în măr din grădină, și tortul mamei mele, iar acum - în fiecare ambalaj luminos pe raft supermarket este de zece ori mai mult.
Copiii mananca de 2-3 ori mai mult zahăr decât este recomandat. Mulți un an consumă atât de mult zahăr, cât de multe le cântărește, și, uneori, chiar mai mult.
- hiperactivitate, deficit de atenție și alte tulburări de comportament și dificultăți de învățare;
- anxietate și depresie;
- fracturi; carii; candidoza;
- imunitate slabă, sensibilitate crescută la infecții și boli grave, cum ar fi cancerul;
- diabet; boli de inima ... si nu numai.
Cele trei surse majore de zahăr în mod clar excesiv în dietele pentru copii: suc, băuturi din fructe și deserturi de patiserie.
Litigii, lacrimi și istericale
Un alt punct important - pentru a atrage un suflet pereche alături de el. Se întâmplă că un părinte sabotaje limita aportul copilului, doar în căutarea unui complice în ea, nu să se simtă atât de singur și vinovat cu privire la propriile lor obiceiuri proaste. Situația se întoarse pe dos. Se pare că nu este un tată rău care mănâncă oribil, și mama mea, care privează familia favorit trata ... colegii, care absorb o grămadă de substanțe nocive - de asemenea, un factor de dificil căruia ar trebui să acorde o atenție.
Ce dulce pentru a diminua? De exemplu, în băuturile
- Du-te la o sută de suc la sută în loc de suc de băuturi, nectaruri și alte lucruri.
- Se diluează o sută de suc la sută.
- La fiecare una până la trei zile, reduce consumul de 60 ml suc pentru copii sub vârsta de șase ani și 120 ml pentru copii de șapte ani și mai în vârstă, până când ajunge, respectiv până la 120 sau 235 ml pe zi.
- Reducerea consumului de ciocolată și alte tipuri de lapte cu arome.
- Reducerea consumului de sodă și industria energetică treptat, până când le exclude complet din dieta.
- Reducerea consumului de ceai dulce, și cafea reduce doza de o portie pe săptămână până la eliminarea completă.
Desigur, copilul se va răscula, și că este de înțeles și de fiziologie și psihologie. Cum de a minimiza simptomele de sevraj?
- Un echilibru bun dieta. Hrana ar trebui să fie suficient de proteine. În cazul în care un copil a venit tremurând, starea de spirit în continuă schimbare, el a devenit plin de lacrimi, el oferă o gustare util.
- Dă copilul să-și exprime emoțiile lor.
- Dă-o multime de fluide. Încercați pentru a oferi copilului tau un ceai calmant, cum ar fi musetel.
- Să luăm un supliment de multivitamine și minerale.
- Asigurați-vă că copiii dorm suficient.
- Asigurați-vă că copilul este activ fizic. Soare și aer curat și înveseli.
Vorbind despre starea de spirit
Rețete sănătoase pentru copii și băuturi gustoase lui
Aroma de fructe de apă la domiciliu. Într-un borcan cu apă și se adaugă gheață la alegerea felii de lamaie, castraveti, portocale, lămâi verzi, frunze proaspete de menta sau felii de mere.
Acasă Pop. In 235 ml de apă minerală, se adaugă 30 ml de suc favorit. caracteristică suplimentară - felii de portocale, lamaie sau lime.
Ceai N'ice. Brew ceai de plante: mușețel se potrivesc, ghimbir, urzica, lemon- Iarbă sau mentă. Adăugați o linguriță de miere la un litru de ceai și se lasă până se răcească. Apoi se toarnă ceai rece cu gheață și se adaugă patru cani de apa rece.
Ce mic dejun de ajutor?
În schimb micul dejun nociv găti sănătos, nu trebuie să fie un bucătar sau nutritionist. Doar amintiți-vă că ar trebui să existe trei elemente principale: cereale integrale, proteine si fructe. pot fi preparate în doar 5 minute ...
- Sandwich-uri. Ia pâine de cereale întregi sau covrigi, a pus una sau două linguri (16-32 g) de unt de arahide, se adaugă o felie de carne cu muștar.
- Rolls cu fructe și brânză. Ia tortilla din cereale integrale, lubrifiați brânzei conținut scăzut de grăsime smântână și cere copilul dumneavoastră pentru a alege fructe pentru stropire (stafide, afine uscate, banane, piersici felii). Roll - gata.
- piureuri iaurt. Se amestecă o jumătate cupa (75 g) de fructe congelate, jumatate de cana (115 grame) și o jumătate de pahar de iaurt (120 ml) de lapte degresat. Apoi, amestecati blender.
Ce trebuie să știți despre gustarilor
- În cazul în care un copil are probleme cu zahar, se poate trăi fără hrană pentru doar doi ani și jumătate până la trei ore. Sugari, copii mici și preșcolari, de obicei, trebuie să gustare de trei ori pe zi, iar copiii mai mari - de două sau de trei ori.
- Toți copiii trebuie să mănânce în după-amiaza, după școală.
- După cină, copilul trebuie să mănânce, în cazul în care a avut loc timp de mai mult de trei ore, între cină și lumini out.
- Caracteristicile individuale ale copilului este întotdeauna mai important decât regulile. Dacă el este foame, dar înainte de prânz sau cină este încă departe, ofera-i o gustare. Un copil foame nu refuză să fructe și legume.
gustări sănătoase pentru copiii care sunt dependenți de zahăr, ar trebui să combine două elemente: fructe si proteine, cereale integrale si proteine sau legume si proteine. Și dacă el a fost un rău mâncat la masa, dar desert aditiv inghesuie?
- Nu dați copilului dumneavoastră (și alți membri ai familiei, de asemenea) pentru a absorbi deserturi fără gândire, stând în fața calculatorului sau a televizorului. Lăsați desertul va fi o ocazie de a se concentra asupra plăcerii, simt că, indiferent de distragere.
- Evidențiați fiecare copil într-o seară, când el va fi responsabil pentru un desert sau o gustare.
- Uită-te și încercați rețete împreună.
- Pentru a sublinia gustul dulce, se adauga mai mult de vanilie extract, nucșoară și scorțișoară.
- Distruge off de la dulce: jocul, mers pe jos, o plimbare cu bicicleta.
retete de desert cu o poftă de mâncare util
iaurt congelat domestic (1-2 portii). Ia un pahar (230 g) de iaurt simplu, și se adaugă o jumătate de ceașcă (75 g) de fructe congelate (zmeură, afine, căpșuni și piersici). Se amestecă totul într-un blender și se servește. Rămâne congela.
frigarui de fructe. Skewered pe frigarui sau scobitori bucăți de fructe: mere și portocale felii, struguri (pentru tăiat mici de struguri în jumătate), banane, pere, caise, fructe de pădure și așa mai departe. Copiilor le place să colecteze kebab cu mâinile lor. Pentru a face chiar mai distractiv, lăsați bucăți de fructe muiată într-o cană cu iaurt simplu.
Fructe și Parfait de iaurt (4-8 portii). Tocmai ai pus în straturile de sticlă de fructe proaspete, fulgi de ovaz si iaurt: 2 cești (490 g) de mere sau piure de pere; 1 mar (sau pere), se taie în cuburi mici; 1 cană (230 g) simplu (neîndulcite) iaurt; 1 cană (225 g) granola.
Sfaturi atunci când cumpără produse alimentare
Detalii - cu explicații, calcule și încă o grămadă de sfaturi concrete - a citit cartea reale în Dzheykoba Teytelbauma și Deborah Kennedy „Cum se intarca un copil de dulce.“