Pentru prima dată, am fost confruntat cu insomnie în ajunul nunta celui mai bun prieten. Oboseala, pregătirea pentru discursul de felicitare de vacanță, timiditatea, un costum de alegere pentru celebrarea mi-a facut nervos si iritabil. Din acest motiv, nu am putut dormi în ajunul sărbătoririi zilei de 3. După vacanță, am observat că foarte mult îngrijorat și înfățișarea mea, era clar că nu am dormit. Este bine ca mama miresei, care are o licență pentru practicile de agrement, mi-a recomandat o metodă simplă și eficientă, care apoi ma ajutat foarte mult, iar acum este de ajutor.
Tehnica este ușor de reținut, dacă vă amintiți numerele „4-7-8“. Memorând aceste numere, puteți repeta cu ușurință secvența de acțiune.
Mai întâi trebuie să respire aerul încet și calm, nas pentru un total de 4 secunde. După aceasta, cel mai dificil - respirația exploatație la fel de mult ca 7 secunde și apoi expirați încet respirație, numărând până la 8.
Când am auzit despre această metodă, nu-mi vine să cred. Dar exercitarea ma ajutat de somn. Am dormit până dimineață, și chiar nu am observat cât de scurt de 8 secunde pe expiratie. Și apoi, citind literatura de specialitate, am aflat despre acest efect.
Când un om este nervos, el a accelerat respirație, puls, și este dificil să se relaxeze. Exercitarea incetineste ritmul si provoaca un efect calmant. Tehnica, de asemenea, acționează ca hipnotic. respirație Încetinit face mai mult decât încetini ritmul cardiac și ajută pentru a calma rapid în jos și adormi.
Această metodă este studiat la Harvard MD Endryu Veyl. El a descoperit că practica „4-7-8“ a fost creat de yoghini din India. Acesta a fost folosit pentru relaxare în timpul meditației. Cercetătorul a studiat metoda și nu a găsit nimic periculos în ea. Această metodă poate fi folosită de toți, fără excepție.
Cât de util această metodă este potrivit pentru tine
Tehnica a ajutat mulți dintre prietenii mei. Da, și m-am folosi, atunci când ai crezut înainte de somn a preveni somn. Dacă nu se poate ajunge la culcare înainte de un examen sau un eveniment important, metoda de „4-7-8“ va permite sa dormi fara probleme. Sunt recunoscător pentru această femeie pentru sfaturi si acum am folosi de fiecare dată când nu pot dormi. Te sfătuiesc să-l încercați pentru cei care nu se poate rezolva în jos înainte de a merge la culcare și să se relaxeze. Ai grijă de tine, pentru că numai somn plin pentru a restabili pe deplin corpul.