Îmbunătățirea aspectului fesiere posibil exercita in mod regulat. Petreceți de 3-4 ori pe saptamana antrenament - va antrena corpul sa arda caloriile consumate in timpul zilei. In timpul antrenamentelor cele mai multe ori trebuie acordată zonelor cu probleme, și anume, gluteus maximus, restul timpului dedica stres cardiovasculare si alte sporturi preferate.
Efectuați genuflexiuni la domiciliu sau în sala de gimnastică. Încercați să le facă dreapta: Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și când Squat, coapse ar trebui să fie paralele cu podeaua, asigurându-vă că partea din spate a corpului ușor bombat. Păstrați spatele drept, și mențineți greutatea pe tocuri dumneavoastră. Exerciții pentru a face 15-20 de ori pentru 2-3 seturi.
Pentru a lucra în partea de jos a feselor, ar trebui să se întindă pe spate și pune-ți mâinile de-a lungul corpului. Apoi, ridicați picioarele în sus, îndoire la genunchi la un unghi drept. Picioarele trebuie sa fie perpendicular pe podea. Apoi eliberați încet un picior până când se ating podeaua, a reveni la poziția de pornire. alternand picioarele, repetați exercițiul până când vă simțiți obosit.
Monitorizați dieta si nutritie. Este necesar să se limiteze aportul de glucide simple. Nu folosiți zahăr, care primește organismul de dulciuri, băuturi răcoritoare și pâine albă, transformat rapid în grăsime, care este depus pe șolduri, talie, fese si alte locuri care strică silueta.
Carbohidratii simpli sunt greu de înlocuit, de exemplu, produsele din cereale integrale și grâul dur. Glucidele complexe sunt mai nutritive, transforma încet în țesutul adipos, furnizează mușchii cantitatea de energie necesară pentru antrenamente la sala de sport.
Mananca mai multe alimente bogate in proteine. Acestea includ: carne de vită macră, somon, oua si carne de pui. Proteinele ajuta la consolidarea și creșterea mușchilor, în caz de deteriorare în formare. In plus, un aport adecvat de produse proteice va contribui la atingerea dimensiunii dorite și forma fese.